瑜伽基础莲花坐（瑜伽基础莲花坐姿***）-智格瑜伽

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莲花坐姿男女的正确坐姿是：盘腿而坐，左脚放在右腿上方，右脚放在左腿上方，双手放在膝盖上，保持身体挺直，放松肩膀，目视前方。莲花坐姿，又称作“瑜伽坐姿”或“半莲花坐姿”，是一种传统的坐姿方式，尤其在瑜伽和冥想中非常常见。

双腿伸直，挺拔腰背地坐着。男女莲花坐的正确坐姿是双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

（图片来源网络，侵删）

莲花座瑜伽美女的最理想坐姿被称为“七支坐法”，其包含七个要点，帮助身体达到最佳状态。首先，双足跏趺，男士***用金刚坐，女士则***用如意坐。此坐姿有助于身体放松和长时间静坐，减缓生理活动，增加体腔静压力，从而降低新陈代谢速度，便于入静。初学者可暂时***用单跏趺坐姿。

今天来讲一下，莲花坐姿男女的正确坐姿。在练习莲花坐时，以下是方法：逐渐练习：初学者可以从简单的坐姿开始练习，逐渐过渡到莲花坐。保持自然呼吸：在练习过程中，要保持自然呼吸，不要憋气。避免过度伸展：在练习过程中，要避免过度伸展身体，以免受伤。保持身体挺直：在练习过程中，要保持身体挺直，不要驼背或倾斜。

最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。（按有的传承，不论男女都***用第一种。行者请依自己上师所教为准。

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练习莲花坐的方法：坐在垫子，双腿向前伸直。弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，脚背紧贴大腿。再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部。脚底翻转向上。从身体的底部到颈部，脊柱应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双手分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。

双腿伸直，挺拔腰背地坐着；将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。这里可以交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部；尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。莲花坐是瑜伽中的一个姿势，瑜伽在冥想时有许多坐姿可以使用。

莲花坐体式的解释如下：莲花坐是瑜伽体式里比较基本的一种，它不仅可以打开腿部经络血脉，还可以让人平心静气，增加身体柔软度。不过，如果硬是强迫将双腿盘成莲花坐，那是瑜伽锻炼中危险的事情之一。实际上，每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤不计其数。

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双跏趺坐，又名双盘坐姿，是将左脚掌置于右大腿上，随后将右脚掌置于左大腿上的坐法。这种坐姿又称为吉祥坐。若先将右脚置于左大腿上，再将左脚置于右大腿上，则称为降魔坐或金刚坐。每种坐姿的名称虽有差异，但其功能与意图相同，旨在稳固心灵，增强智慧与福报。

持续练习：要想获得良好的效果，需要持续不断地练习莲花坐。总之，莲花坐是一种非常重要的瑜伽坐姿，具有多种益处。只要注意正确的练习方法和注意事项，就可以享受莲花坐带来的健康和。莲花坐是瑜伽中的一种重要坐姿，具有以下特点：重要坐姿：莲花坐是瑜伽中非常重要的坐姿之一，是许多瑜伽动作的基础。

1、逐渐练习：对于初学者来说，应从简单的坐姿开始，逐步过渡到莲花坐。这样可以避免因急于求成而导致的身体伤害。保持自然呼吸：在练习莲花坐时，应保持呼吸的自然流畅，避免因呼吸不均而引起的不适。避免过度伸展：在练习过程中，应避免过度拉伸身体，以免造成肌肉或关节的损伤。

2、莲花坐很好练，它涉及到膝盖和脚踝的柔韧性。可先尝试半莲花，就是只把一条腿扳到对侧膝盖上那样盘腿坐，慢慢适应。平常压压腿，坐在地上，把脚垫高，让别人帮你压压膝盖，然后跪坐着压压脚踝，很快就可以了。

3、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

4、第首先是瑜伽动作里面最基础的动作，莲花座，这个动作醒来后先坐一会缓一缓，对后背的脊椎好，顺便调节好呼吸。第然后是海豹前仰式，这个动作对刚起床的人来说超级醒神，舒展筋骨特别舒服，保持一段时间再放松。

5、双腿伸直，挺拔腰背地坐着。男女莲花坐的正确坐姿是双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

6、以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧。用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰[_a***_]，呼吸1-2次。伸展脊柱，扩展胸部。

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