大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下狗式瑜伽训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍下狗式瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
怎样才是“正常”的下犬式？
怎样才算正常的下犬式？正确的就是正常，不正确的就是不正常的。在具体的瑜伽体式中，很多人会分不清错误的体式形式和降低难度的正确体式形式。用下犬式来举例。
先看正确的下犬式：除了图片中标明的点，还有1、双手臂伸直，背部和肩膀手臂在一条直线。2、不耸肩，不弓腰也不塌背。3、双腿伸直。4、脚后跟踩地。
做到上面的点，就是一个正确的正常的下犬式，但是我们会经常看到跟上面的点相矛盾的下犬式，也就是说不符合上面要点的下犬式。比如下面几张图，似乎不符合上面的正确体式要点，但是他们都是正确的，也是正常的
脚后跟没有踩地，下👇图
曲双肘，手肘落地。下👇图
再看下面几张。错误的下犬式。
弓背，重心前移。下👇图
塌腰，胸口也掉下去了，上背部不够饱满。下👇图
1.先***四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴于地板，保持直背，维持自然身体中心线
2.吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，
停留呼吸3~5次
瑜伽下犬式是一个基础的瑜伽体式，在这个体式中，可以锻炼到手臂、背部、腹部、手臂力量。<span>那怎样才是“正常”（即正位标准的完全体式）的下犬式呢?
看似简单的下犬式，想要做到“正常”状态不容易，需要注意下面身体各部位的细节和连接:
1、双手和双脚之间的距离。可以从婴儿式进入下犬式，这时候，你的手脚在一个比较舒适的距离上面。
2、手掌 。双手与肩同宽，手掌五指张大分开，为了避免给我们的手腕造成压力，确保虎口紧贴地面，指尖和指根用力向下压实地板，其实不论是下犬式还是别的手臂支撑的动作都要做到以上几点，正确的练习可以强健我们的手臂力量，避免造成不可逆的伤害。
3、手臂。小臂由外向内旋，大臂由内向外旋。大臂要做到外旋相对比较简单，同时再要做到小臂内旋的话就比较困难，可以尝试用力向下压虎口，这个时候，会感觉得小臂向内旋了。注意手肘不要超伸。
4、肩膀和头部 。身体柔软的人容易做成肩膀向下压，下犬式中，是要舒展肩膀而不是一味的向下压。肩胛骨要向外展开，大臂肌肉外旋的时候，可以感觉到肩胛骨向外展开，所以肩膀是远离耳朵的，不要向内夹紧。微收一点下巴，放松脖子，眼睛可以看向双膝中间或者大腿中间，甚至看向肚脐，初学者看向膝盖中间就可以了。
5、背部和坐骨。下犬式中，整个背部需要舒展。但是很多情况下，我们的下背部容易弓背，可以尝试着去把坐骨向上提，同时还可以踮起脚后跟弯曲膝盖，这时你的背部会舒展。在长期练习之后，可以尝试着在保证背部舒展的状况下慢慢的去伸直膝盖，直到最后脚后跟着地。
6、腿部。大腿后侧上提，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨（膝盖），保证膝关节的稳定，防止超伸。注意我们是要收紧大腿肌肉，而不是去锁死关节。
7、脚掌 。在背部舒展、脚后跟可以着地之后，保证脚后跟用力向下压，拉伸小腿后侧，中间三个脚趾放松，不要扣地板，保证大脚球和小脚趾根部向下压，激活大腿的力量。
练瑜伽的时候，如何轻盈地从下犬式转换到弓步？
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流瑜伽，时下非常流行的一种瑜伽，在与体式之间的衔接给人一气呵成之美，行云流水般流畅的动作组合来练习，但是对于刚接触瑜伽的新人或是身体条件还不太具备的人来说，流瑜伽也不是说练就能练习的了的，因为某一个体式跟不上，可能就手忙脚乱了，特别是在下犬到弓步的过程，很多人并不是很流利的转换。
大家看下上面两个体式，中间过度是不是需要下面这个体式作为中间停留或是制造空间的体式。
也就是从下犬抬腿向前迈的时候，如果腿不能贴近胸口的话，很难向前迈过去，这时候会发现自己的腿很长，我们很少有感觉腿长的时候，对吧，哈哈，享受一下先吧
这个时候就需要我们上图的屈髋肌群要足够有力量把腿拉起来，有人说靠的是核心力量和腿没大有关系，其实理解屈髋肌群后你会发现既有核心力量，又有腿部力量，身体是完整的个体，协同作用才可以完成某个体式。
另外向前迈的这条腿的后侧和臀部的柔韧度要足够，要不然会牵扯腿迈不动。
弓步其实类似于起跑式，在转换的过程中不太能够一步到位，这种时候就需要辅具的[_a***_]了，如果你的手臂比较长，这个转换做起来会比较简单。
相反则比较困难。这个时候，可以把砖块放在双手下方，让胸腔下方有更多的空间，转换变得更加简单。砖块放在手下方，可以让臀部更高，腿更容易来到双手之间。
长期以往的练习，身体的肌肉群体就形成了一定的肌肉记忆，力量的使用程度都可以很好的拿捏到位。在进行尝试的时候需要把可能干扰的外界因素排除开，这样才能很好的找出做不到位的原因。
练习瑜伽时自然不能少了瑜伽垫，否则地面过硬练习者可能会受伤。练的时候可以用上IKU瑜伽垫，这样在一定程度上可以保证练习者的安全。
瑜伽课常用下犬式作休息和过渡，为什么你却越练越累？
下犬式作为一个衔接体式存在，在排课中会经常使用的。
下犬式在初级拜日里正好在中间作为放松和衔接。下犬拉伸了腿部的经络***腿部的血液循环，血液循环的通畅是让人更加舒服的。其次，脊柱的延伸，舒缓了脊柱，肩部的下沉其实是有助于开阔肩膀的。
而经常会觉得练习之后会有很累的感觉很大一部分的原因是和体式是否正位是有关的，如果体式没有做到正位，应该得到舒缓的地方没有得到舒缓，那么当然就会有疲乏的感觉。严重的甚至还会受伤呢！
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
下犬式，是每堂瑜伽课必练的体式。我们常常用下犬式做体式间的过渡串联。也用下犬式来修整休息。
用下犬式来作为过渡串联很多人能够理解。可是用下犬式来作为休息休整，很多人就不能理解了。因为很多人本身在做这个体式的时候就觉得很累，你却告诉我在这个体式里休息，怎么可能？
但下犬式在瑜伽里的确被划分为休息体式，划分为补充能量的体式。我们常常还说如果你累了，你可以做个下犬式，让自己恢复精力。那为什么很多人在下犬式里找不到休息的感觉反而会累呢？原因很简单，在下犬式里你没有找到舒展的感觉。我们在头脑里想象一下，小狗在伸懒腰的时候是不是给人感觉很舒展，很舒服的感觉。下犬式就像小狗伸懒腰的那个动作。所以他的关注点是“舒展”
关于如何在下犬式中找到舒展的感觉，我可以给一个小小的诀窍。课堂上在下犬式保持的时候我一定会讲一句话：“贪婪的呼吸，把心打开，放松面部表情，让我们的心柔软、绽放”。大家下次下犬式保持的时候，可以试一试。有时候语言和心理暗示具有神奇的作用。心舒展了，面部表情舒展了，你的整个身体就会舒展开来。就像心结打开了，眉头的结也会打开一样的道理。
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瑜伽下犬式压肩怎么解决？
下犬式是每堂课必练的体式之一，在练习下犬式时压肩是很多习练者都会犯的错误，那怎么解决下犬式压肩的问题呢？
想彻底解决问题必须要找出发生问题的原因在哪，然后才能有针对性的解决问题，这是解决问题的思路，以后遇到别的体式，同类原因，自己能找到解决方法，也是练习瑜伽不断精进的方法。下犬式压肩常见的原因有两个。
错误1：手臂没有用力推地，脊柱延展力度不够。
很多练习者，在下犬式中，用的不是手掌的力，而是手腕的力。只有手腕向下压的力，却没有地反推手掌向上的力。在这种情况下，更谈不上脊柱延展了。
正确做法时：要五指大大的分开压地，用手尽全力去推地，然后再把地推手的反作用力从掌根的位子传到肩膀；稳定住肩膀以后，把胸腔往大腿的方向推，延长脊柱。顺带提一下胸腔不是往地面的方向压，而是住双大腿的方向延展。
错误2、身体的重心严重向前倾，身体的重量压在双手上，脚后跟没有向下踩。
这个初学者几乎都犯过这样的错误。一方面是要领没有掌握，还有一个原因是对倒置体式有点不适应。下👇图。下面这张图就是典型的这个错误，就算不懂英文，也能看出来重心往前跑。
正确做法：下犬式当中有两股力共同作用把臀部推到最高点。第1股力：手推地，地的反作用力，通过手臂，到肩膀，到脊柱，把臀部向上推到最高。第2股力：脚向下踩地，地的反作用力，通过双腿，把臀部抬到最高点。一前一后两股力把臀部向上推。身体重心的点在臀部。
如果有墙绳的话，用墙绳辅助练习是我觉得最容易找到下犬式感觉的练习方法。下👇图。
看多少遍文字，都不及自己到瑜伽垫上试一下。
到此，以上就是小编对于下狗式瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于下狗式瑜伽训练的4点解答对大家有用。
