大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练动作大全腰椎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽训练动作大全腰椎的解答，让我们一起看看吧。
肩颈和腰最好的锻炼方法？
1. 慢走：较柔和的锻炼方式，可以改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛，较好锻炼腰部肌肉。
2. 瑜伽：锻炼机体腰、背部肌肉，以及颈部肌肉的协调性和灵活性。
3. 平板支撑：锻炼背部肌肉，身体取俯卧位，依靠肘部和踝关节支撑。
4. 保健操：进行柔和的活动锻炼，可以观看视频做颈椎保健操。
颈椎腰椎不好能练瑜伽吗？
颈椎，腰椎不好是可以进行瑜伽锻炼的，有效的加强颈部，腰部的力量，可以稳固颈椎，腰椎，同时可以配合在专业的康复师指导下进行运动训练作业训练等康复功能锻炼，平常要以保养为主，不要低头过多，不要弯腰过多，可以多游泳，加强的力量。
腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
腰椎间盘突出是现在较为常见的疾病，也被称为是现代疾病，主要是由于不正确坐姿和站姿引起的，不仅仅是老年人的才会患得疾病，很多年轻人，由于工作原因等等也都患上了腰间盘突出。所以治愈腰间盘突出非常必要也非常重要！
腰椎间盘主要由：髓核、纤维环及软骨板组成。如若腰间盘有不同程度的受损，尤其是髓核，在退行性改变后，可能非常容易受伤，比如弯腰、前屈等等需要外力作用的时候，椎间盘的纤维环会破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受***或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、单纯下肢痛
四、肌肉瘫痪
五、脊柱运动受限
<span style="font-weight: bold;">尾椎部拉伸：上犬式
提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。
事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。
看体式例子具体说明。
1、蝗虫式，下👇
1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。
头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下👇图。
2、在能力范围内练习。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借辅助物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，
下👇图
在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。
我的腰椎问题特别严重，甚至有时候无法走路，后来有一次上瑜伽课和老师说了这个问题，老师让我推荐我练习这三个体式，他们对腰椎问题治疗效果特别明显。
我练习了大概一个多月，腰椎就只有在下雨天才会觉得痛，后来又继续练习了大概一个月后，腰椎就很少再感觉痛了。
我还推荐了我好几个朋友练习，他们练了之后腰椎都有一定程度的好转。
腰椎间盘突出
腰椎间盘退变、突出的一个很重要原因就是椎间盘遭受长时间、反复的压力***。因此，从保养椎间盘的角度来看，最好的方式就是尽量给椎间盘减少压力。怎么做呢？
一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，这个力就会向里传导，作用在椎间盘上，久而久之，椎间盘就会退变、突出。因此，加强腰背肌力量，就可以延缓椎间盘的退变，缓解腰背痛。瑜伽中就有锻炼腰背肌力量的一种方法。
研究还表明，患有椎间盘突出症的患者将从强调骨骼伸展的简单运动中获益匪浅。就像你已经知道的那样，瑜伽有许多伸展运动，必然会让椎间盘突出症患者从急性疼痛中获得巨大的缓解，同时有助于加强背部的骨骼。
椎间盘突出的瑜伽：
对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。
骆驼式：
蝗虫式：
比较严重的腰间盘突出，最好是去医院检查。不可贸然开始练习瑜伽，瑜伽老师也会询问你是否看过医生，有没有拍片子。医生检查说可以练习的话，再去[_a***_]IKU瑜伽垫，请瑜伽私教练习会更好。
可以改善腰间盘突出的瑜伽体式：
前蹲式
正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。练习此体式，可以有效锻炼腿部后侧和前侧的肌肉;灵活髋关节、膝关节和腕关节;朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎间盘突出等症状。
蝗虫式
蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
猫式
瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
在练习过程中，要时刻注意力量、腰椎的变化反应，不要过于逞强，点到为止，这才是对自己负责任的表现。垫子的选择上一定要选择适合自己使用的垫子。如果不知道怎么挑选，可以到IKU家看看尺寸大小等等。
如何锻炼腰椎？
先看不同姿势时腰部受力表
△平躺时腰椎受力最小，大约25公斤。
△侧躺时腰椎受力大约75公斤。
△站着时腰椎受力大约100公斤。
不管是站着还是坐着，上半身前倾会腰椎受力增大很多！
站着身体往前倾时，腰椎受力变为150公斤；
坐着身体往前倾时，腰椎受力增大到近200公斤。
腰椎病颈椎病已是当今时代人们的流行病，给生活及工作带来了极大的不便，所以注重腰椎的锻炼加强保健，非常的重要。锻炼腰椎的方法有很多，游泳练瑜伽就是非常好的锻炼方法。介绍一个瑜伽中对腰椎最有帮助的动作：小燕飞。顾名思义就是模仿小燕飞行的动作，俯卧于硬板床上，双手自然放于身体两侧，然后头部抬起带动双臂和上身，腰部带动双腿同时向上翘起，仅腹部接触硬板床，停留几秒，可以反复循环做，能够有效的缓解腰椎疼痛，锻炼腰椎肌肉。
到此，以上就是小编对于瑜伽训练动作大全腰椎的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽训练动作大全腰椎的4点解答对大家有用。
