本篇文章给大家谈谈自由瑜伽椅子训练，以及瑜伽椅子式讲解与功效对应的点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、瑜伽幻椅式动作讲解
- 2、椅子减肥瑜伽
- 3、9个最实用的椅子瑜伽
- 4、LIFORME教你零基础练瑜伽丨幻椅式
- 5、瑜伽的坐姿体式有哪些
瑜伽幻椅式动作讲解
三四站姿，双手扶髋，可以先通过屈膝屈髋来培养，呼气时，屈膝，屈髋向后坐，去找到臀部向后向下，头顶向上向前做对抗；吸气，蹬直双腿向上，重复五次后做停留；慢慢吸气，拆开双手去伸向头顶的远方保持5到10个呼吸的停留，呼气慢慢的双手落下，双手扶髋，回到三四站姿。
要进行幻椅式的练习，从山式站立开始。双脚并拢，上半身挺直，手臂自然垂于体侧。接下来，吸气，将双臂伸展过头顶，手心相对，手肘伸直，双手合十。然后，呼气，弯曲双膝，臀部向后向下放低，想象自己坐在椅子上，手臂与背部保持同一平面，尽量使大腿用力。
第 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。
把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸在下一次呼气时慢慢屈膝向下，找到一个舒适的位置，双脚稳定向下推地，停留5个呼吸；最后一个呼吸，吸气时双手扶墙，慢慢推起身体，停留在这里休息。
当执行幻椅式时，其正确执行的关键在于下背部的自然弯曲。理想的姿势是，下背部应有一个适当的下降弧度，这样可以保持胸部空间充足，让骨盆完全参与到动作中，同时也能确保腹部的参与，实现顺畅的呼吸。在开始锻炼下背部之前，确保你的体位是至关重要的。
椅子减肥瑜伽
1、只需这样坐五分钟 竟能轻松瘦十斤当然，既然是坐着减肥，那么，自然是少不了椅子的。首先，大家要找一个舒服的椅子坐着，如果在室外练习的话也可以坐在草坪上。准备下面的瑜伽练习。step1 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。
2、放松，回到原始姿势。同样，坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。将左脚放在右脚上面。将双手平举。双手交叉，右手在上。双肘弯曲，两手前臂与手臂垂直。双手交缠。保持手部脚部姿势，将身体前屈。保持姿势5个呼吸，回复初始姿势。
3、练习椅子瑜伽，不仅能够塑形减肥，更能提升内在的气质和自信，让你的生活更加美好。瑜伽不是柔软才能做，而是做着做着就变得柔软了，椅子瑜伽就像给身体抹上润滑油，让僵硬的身体变得灵活。在椅子瑜伽中，你的身心都得到了释放，不再为过去和未来所困扰，而是活在当下，享受每一个瞬间。
9个最实用的椅子瑜伽
1、椅上压头式：站立或坐着，双手扶椅，保持背部挺直，吸气时下巴拉高，头后仰，拉伸前颈肌肉；呼气时，低头让后颈肌肉得到伸展。这个动作有助于缓解颈椎压力，预防头痛。 椅上松腕式：双手交叉在胸前，上半身向后仰，交替伸展手臂。这有助于提高手部灵活性，预防手部关节炎，增强心肺功能。
2、坐姿摩天式：坐立于椅子上方，双手十指交叉，吸气，坐骨坐实，翻转掌心向上高举过头顶把两侧腰拉长，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五组呼吸。幻椅式：站立屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双手在体后十指交扣，大臂外旋，锁骨展开提胸口向上拉长脖颈，收肋骨向内，保持五组呼吸。
3、椅子战士一式 把右腿放在椅子上，左腿向后伸展。左脚外展，左脚外缘大致与椅子边缘平行，伸直左腿。吸气双臂向上伸展。保持三次呼吸。椅子战士二式 呼气，右臂向前伸展，左臂向后伸展。左髋部向后，身体向左转，使身体和椅子前缘平行。眼睛看向右指尖的方向，保持战士二式三次呼吸。
4、椅子瑜伽动作推荐 米字操坐在椅子前端，保持正确的坐姿，像用笔画“米”字一样，缓慢地转动头部，但颈椎病患者需谨慎。 颈部两侧伸展双腿稳固，脊椎向上延伸，颈部左右侧向拉伸，有助于舒缓颈部肌肉紧张。 脊柱扭转双手侧平举再滑落，注意保持[_a***_]中轴正位，这有助于增强胸椎灵活性和缓解腰背疼痛。
5、旋转式：坐在椅子上，双脚平放地面。扭转上半身，右手放在椅子背上，左手放在右膝上，保持几个呼吸。然后换另一侧重复。 跑步桥式：躺在地板上，双脚弯曲，脚掌平放在地上。小心抬起臀部，使整个身体形成桥梁形状。保持几个呼吸。请注意，办公室瑜伽应该轻柔、缓慢进行，并尽量避免太过激烈的动作。
6、椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。
LIFORME教你零基础练瑜伽丨幻椅式
1、幻椅式，瑜伽界的经典体式，以其强大的力量与美的塑造能力闻名于世。英文名为Chair Pose，梵文为Utkatasana，Utkata意味着强大、猛烈，asana则为体式之意，此式以其名昭示其在瑜伽练习中独特且强大的力量。
2、基础瑜伽，从零开始学起 坐姿祈祷式 步骤盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。 温馨提示：做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提。步骤深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。 温馨提示：上手臂与地面呈水平状态，前臂要相互贴合，眼睛实现看向正前方。
3、其实所有人都是从没有基础开始练瑜伽的。你所谓的无基础练瑜伽是因为你没有练过，所以你可能会主观的认为练习瑜伽就需要可以随时随地的下一字马呀，开横叉。你可能会觉得学过舞蹈的人，去练瑜伽，这就是有基础的，只有这样的人才能练习好瑜伽。其实这些都是瑜伽初学者的误区。
4、当然可以呀，任何人都适合练习瑜伽，其实练习瑜伽也没有条件要求，不是说你柔韧性好就可以当瑜伽老师，柔韧性、身体素质不好就不可以，因为瑜伽的练习本是就是给到你的比较多，你可能在练习的过程中会越来越有气质、越来越柔韧、身材越来越好、越来越健康、气色越来越好等等，最重要的是开始练习。
瑜伽的坐姿体式有哪些
1、瑜伽的八大坐姿有：简易式、熟练式、吉祥式、莲花式、根锁式、手杖式、反转头碰膝式 、大手印式。简易式：双腿交叉盘坐， 双脚在膝盖正下方，如果膝盖高于骨盆，将两块瑜伽砖并在一起，坐在臀部下方。熟练式：双手拨动臀部后侧的肌肉向后，让坐骨向下坐实，膝盖要与骨盆在同一水平面上。
2、英雄式坐姿 这是一种非常稳定的坐姿，练习时需要将双腿并拢并向前伸直，然后弯曲膝盖，将双脚收回，脚底平贴地面。接着臀部下沉，坐于地面，挺直上半身，双手可以放在身体前方或者膝盖上方。这个体式能够加强腿部肌肉的力量，增强平衡感。盘腿坐姿 这是一种常见且容易实践的瑜伽坐姿。
3、靠墙上伸腿式 腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。坐立前屈 双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠，让躯干靠在枕垫上。方块式 双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。
4、半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。练习方法：坐在地上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
5、瑜伽坐立体式有以下几种： 英雄式 动作描述：这是一种基本的瑜伽坐姿体式，练习者坐在地面上，双脚并拢，脚背贴地。两个脚掌相对并紧贴在一起，手臂可以环抱双脚或伸展放置前方。身体可微微前倾或保持直立。 吉祥式 动作描述：这是一种简单的瑜伽坐姿冥想体式。
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