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倒立基础搭建瑜伽动作,倒立基础搭建瑜伽动作要领

作者：nihdff栏目：瑜伽基础2024-12-03 10:2319

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于倒立基础搭建瑜伽动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍倒立基础搭建瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽中的倒立姿势有哪些好处？

瑜伽中的倒立姿势有哪些好处？

感恩邀请。

<span style="font-weight: bold;">“头倒立”被称为瑜伽体式之王，“肩倒立”被称为瑜伽体式之后。瑜伽体式千千万，一王一后名号都被倒立拿下。可见倒立姿势在瑜伽中的地位。当然啦，倒立好处很多，一王一后的名号可不是浪得虚名的，是凭实力争来的。

（图片来源网络，侵删）

倒立的好处有好多好多安心的听我一条一条的来说。

1、美容养颜，改善肤色。我是一个臭美的中年妇女，所以第一条一定要先说这个。

做过倒立的可能都有这个感触特别是面部，在你倒立上去的一霎那，你似乎能感觉到面部包括嘴唇都有血流过的感觉，就这种心理暗示都足够美颜养容了。倒立会让血液更多供给到面部。改善肤色，滋养面部皮肤，让面部红润。

（图片来源网络，侵删）

2、倒立可以延缓皮肤下垂，延缓皮肤衰老。

我自己一开始下定决心练倒立，就是因为这个原因。不止是面部，胸部臀部。因为这些部位没有骨头撑着它，随着年龄的增长，自然就会下垂。我们在做面部按摩的时候，所有手法都是从下向上走往上提拉。那倒立呢，自然就可以起到向上提拉皮肤的作用，延缓皮肤下垂，延缓皮肤衰老。

3、倒立增强思维能力，让思维更清晰。

（图片来源网络，侵删）

大家应该听过“脑部缺氧”这个词，后果很严重。倒立，可以使更多的氧气供给大脑，更纯净的血液流入脑细胞。它能够保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应和氧气。对于脑下垂体以及松果体对人体方方面面的影响，大家可以找资料。对于那些大脑很快就会疲劳的人来说，经常有规律的正确的练习倒立这种现象也会得到改善。

4、可以减缓神经性头痛，失眠，记忆力衰退的症状。

倒立的好处有很多，除了你所熟悉的减脂增肌，倒立还能提高身体稳定性协调性，并且使血液流向头部，有效改善血液循环和精神状况，使人精力充沛，活力四射，并且对于改善腿部水肿造成的腿粗也很有效果。

1、头手倒立后弯

↑首先要提醒大家，倒立训练有一定的难度，需要循序渐进，刚接触瑜伽的人最好在有保护的环境下进行练习。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力将身体向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿前后分开，单腿伸直触墙。

2、蝎子倒立

瑜伽古典中把头倒立式称作所有瑜伽体式之王。这是由人出生时都是头先出来，而后才是四肢。大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量之所，它也是梵天，即精神之地。所以头倒立让脑细胞活跃，脑子好用，记忆力增加。

这些都源自于倒立让血液流通的好，脑子得到充足的血液，它就充满了活力。

头倒立对那些疾病有效果呢？

它对失眠，记忆力减退以及缺乏活力的人都有效果。

它还可以减少感冒、咳嗽、扁桃体发炎、口臭、心悸等疾病。

倒立也不少***都可以练习的。要高血压、低血压的人，就不可以每天瑜伽时以这个体式开始。

最后再次强调一下，定期正确的练习头倒立，可以强健你的身体、训练大脑、开阔精神视野。练习者会变得豁达、淡然，宠辱不惊。

关于瑜伽的谎言，其实倒立的效果没有你想象的好

小伴语录：很多人都说倒立对身体的好处很多，今天小伴告诉你，其实他的效果没有那么好。

大家一定都经历过瑜伽老师看到你底子不好的时候就去劝你让你多进行一些倒立动作，效果会更好，其实老师只是在帮助我们增加瑜伽底子，并不是效果神奇的动作，以后不要再盲目的相信别人了。瑜伽的谎言还有很多，今天就针对倒立体式来谈一谈究竟那些效果是真的，那些效果是***的。你是否也被谎言骗到了。

头手倒立式今天的练习开始了，先来学习一个有些难度的动作进行一下热身活动。倒立两个手臂放于头部两侧手臂伸直，支撑身体不晃动，只用头部支撑地面，然后腰椎挺直，两条腿在空中并紧伸直，整个身体都处于紧绷状态。这个热身运动难度是比较大的主要是为了让后面要进行的动作能够轻松一点，让肌肉的力量都爆发出来，效果才会好。瑜伽倒立都是基础锻炼，真正进阶体式，想要更好的效果是不行的。

头肘倒立式这个动作有些难度，不建议新手尝试，大家在练习瑜伽的过程中还是要以安全为主。倒立头部与颈部支撑地面，两个手臂曲肘放于肩膀位置，下半身的动作很简单，只需要两条腿并在一起，肌肉发力让身体紧绷。新手不适合练习这个动作，即使是瑜伽高手小伴也建议在练习的时候在旁边放一些垫子防止身体失去[_a***_]而摔倒。倒立的进阶体式，锻炼效果会更好一些。

牛面式动作很优雅也很考验身体的柔软性，挑战一下吧！准备个瑜伽垫，坐在上面两条腿膝盖弯曲盘在一起，固定好位置。上半身保持正直，两个手臂从体侧伸出放于头顶上方，肘关节微微弯曲双手在头顶上方合实。动作非常简单很适合平时在家里面坐在瑜伽垫上，放着舒缓的音乐进行瑜伽动作的练习，这样效果也会更明显。除了倒立可以尝试更多的瑜伽体式。