大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，关于瑜伽侧弯训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽侧弯训练动作的解答，让我们一起看看吧。
脊柱侧弯靠自己做瑜伽练体操可以纠正吗？
随着瑜伽越来越热，对于瑜伽的功效也慢慢的变得越来越深
仿佛真的无所不能一样。
但是，实时真的如此吗？预计真的无所不能吗？
比如：延缓衰老、心态平和、身材好、精神好等等
练习瑜伽的人在这个过程中了解到自己的某些不良习惯到底会带来哪些不好的影响和效果（图片来源于网络）
当有一个直观的效果和差别摆在眼前的时候，才会意识到问题的严重性
所以瑜伽可以为习练者的改变起到一个督促的作用，但是并不能起到绝对性的作用。
比如延缓衰老：瑜伽习练者在外观看起来年轻有活力，但是并不能对于身体已经有的老化去逆转。
什么样的脊柱侧弯可以练好？怎么练？
脊柱侧弯，
首先第一步要先调整骨盆，因为骨盆是整个脊柱的底座。
最后调完脊椎后，两边的肌肉用刮痧或走罐或按摩，将肌肉进行放松，平时睡觉要趴健侧，日常务必保存良好的姿势。祝早日康复！！！
针对脊柱侧弯来说，最好的锻炼是单双杠的体育活动。当然，这里所说的“单双杠”的体育活动，并不是指单纯地吊在杠杆上面，因为这样的悬吊，会造成手部的损伤。
正确的方法是，要像体操运动员那样，经常有意识地去做引体向上或者上翻等各种动作。
当然，其他的体育活动对脊柱侧弯也都是有帮助的。比如做瑜伽、舞蹈，还有一些形体的锻炼，这些都可以让脊柱的柔韧性得到锻炼。
什么样的脊柱侧弯可以练好？当然是越轻越容易好啊，题主如果想咨询自己的情况麻烦发跟站着的图片或者全脊柱片给大家伙分析，不然也没办法给你瞧瞧。怎么练也要根据你的情况来判断的，您是喜欢每个人都一套广播体操还是喜欢根据您的情况来涉及针对性的训练方案？
脊柱侧弯也要看年纪的，一般如果你还在青少年就比较容易痊愈。我们以前在培训德国施罗特脊柱侧弯训练的时候老外说，成年人基本没有再回去的可能，一般就是防止恶化和改善日常生活功能。
如果你还未成年或者小孩为成年建议去有做这一行的康复科或一些私人机构做专业的评估和矫正。
脊柱侧弯锻炼的原则是脊柱左侧弯向左侧屈，右侧弯向右侧屈。
具体方式如下：
①手拉肋木体对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做侧 体屈，练习3组，每组30~50次，要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾；
②俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3~4秒，再还原。练习3组，每继10~15次；
③两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10~15次。或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等）进行练习；
④向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25~30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。
日常生活中，保持正确的生活方式才是保护脊柱的最好的方法。
1 平时做好脊柱周围肌肉拉伸，非常重要，俗话说“筋长一寸，寿延十年”，好处多多！
6个拉伸动作，分别拉伸了背部，侧腰，后腰和胸部，以及拉伸旋转脊柱。
（1）背部拉伸
在地上做四足撑的姿势。
你可以躺在球上做这个动作，或是直接凌空撑地。
先缓缓举起左手，身体保持平衡。
再缓缓举起右腿，感受举起的手脚拉伸身体的感觉。
然后缓缓放下手脚，再换边操作。
这样的操作每边做5次。
（2）芭蕾式拉伸
到此，以上就是小编对于瑜伽侧弯训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽侧弯训练动作的2点解答对大家有用。
