大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽在家自己学有效果吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽在家自己学有效果吗的解答，让我们一起看看吧。
- 坚持练习瑜伽的小姐姐，在家时是如何练习瑜伽的？
- 在家能坚持早上起来坚持练瑜伽的各位，能不能提供些经验哈，为么我在家完全没有动力？
- 零基础的人可以在家如何自学瑜伽？
- 不去健身房，在家里健身有效果吗？
- 想自已在家练习瑜伽，如何有效防止和避免瑜伽伤？
坚持练习瑜伽的小姐姐，在家时是如何练习瑜伽的？
我在2007年开始接触瑜伽。之后没有系统练习。直到2015年开始系统习练瑜伽。
习练两年后，体重下降20斤，期间没有节食，没有特别大的习练量。
现在每天早上练习呼吸控制法。一周练习古曲瑜伽体式3到5次，每次一小时。
都说在家练习瑜伽没感觉，其实在家练习更瘦身，只是你不会练。一般来说，放松的状态是开始一段好的瑜伽旅程的关键，所以，我们在家练习瑜伽的时候，就是要好好利用家里的***，在热身的时候放一段舒缓的音乐。
山式站立，双脚脚掌全掌踩在瑜伽垫上，然后将右腿向上抬起，如果抬不上去，我们要利用双臂将右腿向上抬起，然后右臂抓住右脚脚掌。
双腿左右分开，将双大腿肌肉拉伸开，下身的双腿拉伸完毕之后，双脚脚掌用力向上伸展，最后上身，将双手手掌扣在一起。
身体平趴在瑜伽垫上面，然后我们要将左腿弯曲，并且弯曲置于身体前方，右腿大腿绷直，置于身体后方，最后我们需要将上身向前伸展即可。
其实我们每次练习瑜伽的时候，都要做几个这样复杂的体式，我们先将左腿向后弯曲，并且将小腿放在大腿内侧，右腿弯曲垂直放在体前，上身向右扭转，并且将双胳膊从右大腿绕过。
瑜伽初学者别在家练习瑜伽！
瑜伽需要精准的练习来达到体式本身应该带来的效果，如果正确的练习就容易发生网上经常说的练瑜伽进医院、练瑜伽受伤等情况！
初学者对瑜伽认识不足，对身体认识不足，再加上自己练习没有目的、没有主题，练习本身就是比较盲目的。如果跟着视频练习，很容易只看起表面，比如***说两手打开侧平举，然后很多人跟着把手打开，但是不知道这句话其实还包含了很多内在细节，在***中是不好全部讲解出来的，你的肩膀应该下沉放松，很多人会耸肩；你的手臂向两侧舒展，但是手腕应该是放松的，很多人会翻腕，把力量用在腕关节。诸如此类，老师的作用之一是帮助你纠正体式，这个是在家没法达到的。
建议想在家练习，最好在专业老师带领下学习2-3年，对瑜伽和对自己的习惯还有自己的身体非常熟悉以后再自行在家练习！
首先有一个自己认为合适的空间，靠墙最好。准备好瑜伽垫，零基础的人，最好是从简单的动作开始，静心慢慢来，设好几套动作，每天做。不求动作标准，只求做全套了。几套下来，大汗淋漓，每天坚持。有基础的人，胆子也大了，无论在哪，只要自己觉得可以的地方，都能来几套平行力的，倒立等等。坚持坚持，地方是个借口。
在家能坚持早上起来坚持练瑜伽的各位，能不能提供些经验哈，为么我在家完全没有动力？
都是这样的。
我是瑜伽老师，在家练习也没有动力，所以我也是在外面办卡，跟着老师练习，这样才有动力。
在家需要一个人有强大的动力。一般会员抓不住瑜伽动作的精准，在家练习的效果有限，这样就更不容易坚持下去。
零基础的人可以在家如何自学瑜伽？
零基础的人可以在家自学瑜伽。找对[_a***_]，学到自己想学的瑜伽。首先，要坚定自学的打算，设定一个基础的目标，再小都没关系。具体想学什么，学到什么程度，学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。
然后，找学习资料，比如书籍，影像资料，***或电视节目，从基础开始学起。找到全面的学习资料，确定以后，按计划进行，比如练习时间和所学内容的先后顺序。咨询瑜伽老师或网上查阅资料。从正确的方向出发。
再之后，准备场地，器材，服装，选择适合自己的方式开始。比如环境，通风自然，非空调，安静舒适。比如器材，最基本的瑜伽垫，瑜伽砖等等。比如服装，透气速干，适当宽松或弹性舒适。
再然后，因为瑜伽也属于运动项目，防止受伤，量力而行，循序渐进。尽量不要勉强自己去做刚难度体式。其他，无论派别或形式 注意学习调整呼吸，基本动作到位，体能锻炼，平衡锻炼。
最后，瑜伽可自学，一定要坚持。
零基础练习瑜伽不建议自学，等有了一定的基础再自学。
我就是刚刚学习瑜伽两个多月，在瑜伽馆学的，学了之后更加劝零基础的小伙伴不可自学。
首先，有些人不适合练习。在瑜伽馆老师对我的身体进行评估，发现我有脊柱侧弯，扁平足，小腿外翻，这些问题如果不是专业的人我们自己是不能发现的。所以如果发现身体有小毛病老师是会针对性练习的。
其次，有些动作和注意事项零基础的人并不清楚。就拿呼吸来说，我的瑜伽老师告诉我：无呼吸，无动作。但是很多自学者并不会呼吸，甚至有的瑜伽馆也不重视呼吸，这样会使效果大打折扣。
最后，相信同伴的力量。一个人坚持一件事很难，但是一群人坚持就很容易。所以报了瑜伽班，结识一些瑜伽爱好者，大家一起相互监督，相互鼓励，效果更好。
所以，如果是零基础，最好先去专业的瑜伽馆学习一段时间，等掌握了基本要领，再自学。
大多数人目前对于瑜伽还很陌生，想要接触又不知从何开始。其实很简单，瑜伽也不是一项高消费的运动。你只需要一块瑜伽垫，几套瑜伽体式，然后就可以在家展开练习了。但在练习之前，一定要牢记瑜伽的一些注意事项，做好热身运动，练好基础，再逐步拓展开来。
<span style="font-weight: bold;">1、侧鸽式
↑瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽垫上进行，在沙发上等也可以。
体式要点：坐立在地面上。双腿分开，右腿向后滑动拉伸，直至大腿贴于地面，髋部打开，小腿向上弯曲。左腿小腿向内弯曲，左脚贴近右侧髋部。上半身挺直，右手向右侧伸展，小臂向上弯曲，手肘靠在右脚上；左手向上伸展，手肘弯曲，双手食指相扣。
2、骆驼变式
↑练习瑜伽就要一如既往地坚持到底，不要三天打鱼，两天晒网，这样不会有什么效果，反而耽误时间。
导语：瑜伽的流行造就了多少的好身材，不少女性练习瑜伽，就是为了能够有一个好的身材，但是想想瑜伽的动作，不得不感叹瑜伽入门的难度，甚至望而却步，瑜伽入门真的有这么难吗？今天就带大家了解一下瑜伽入门的知识，希望对大家能有帮助。
阅读文章你将了解到：
1、经常练习瑜伽的好处
2、瑜伽入门的两个推荐动作
1、塑造身体线条
我们可以注意到，身边经常练习瑜伽的朋友，她们的身材都非常的好，这就很好的体现出瑜伽的最大特点，塑造身体线条，如果你感觉自己的身材不够好，或者肥胖，或是体态不好，赶紧来练瑜伽吧，都能够帮助到你。
2、缓解机体衰老
我们总是在疑问，为什么有些女明星上了年纪之后，看起来并不显老呢？原因很简单，就是因为瑜伽，瑜伽的另一个魅力就是能够改善肤质，延缓衰老，这一点的好处可能我们没有办法在短时间内看出来，但是请相信，如果我们长期的坚持下去，这一项好处会越来越明显的。
3、改善心情，调整情绪
瑜伽的另一个魅力，就是能够外练形，内练心。练习瑜伽的人，心性特别沉稳，在平时的生活中也是非常乐观的，因为练习瑜伽最需要的就是静心，长久的练习，一定能让自己的暴躁性格变的温柔，只要我们肯用心，瑜伽的好处将是非常大的。
这个啊，自己在家零基础学习瑜伽的话。需要很强的自制力的，还有一点是没有老师指导，可能有些动作会做的不到位，而且没有很多人陪你一起练习，自己要非常有恒心，因为瑜伽没想象中那么简单，需要体力和毅力的，需要很强的自制力的！看着***可以自己学习，关键看悟性，要坚持啊，坚持才是最重要的！
不去健身房，在家里健身有效果吗？
在家里有效果，但不如健身房效果显著。
一，家里器材少，锻炼者一般没有毅力，在家里就懒，所以难出成绩。
二，健身房器材多，有气场氛围，大家互相学习，有教练，不会受伤，科学训练，锻炼的意志潜能能很好的挖掘出来。
三，人们不去健身房，大多去公园，自己再买些器材，也能锻炼，也能出成绩。但大多数人不是不想去健身房，主要是考虑的是经济问题。
首先要知道你的目的是什么，如果只是做一些有氧，锻炼一下心肺功能，不用去健身房也可以，在户外跑跑步。或者跳绳。骑自行车。很多有氧运动。
如果力量训练，不是健美爱好者也不用去健身房，一般小区里都有单杠双杆，在家里可以做一些徒手的运动，俯卧撑，仰卧起坐。这些。
如果是健美爱好者，为了肌肉纬度增长，你家里要是有一些健身器材，能够保证每一个肌群都可以有三四个不同动作去***目标肌群那样你也不用去健身房。但是这样成本也比较大，最好还是去健身房，为了更好的***肌肉生长隔一段时间最好是换一些动作去***相同肌群。健身房的可用动作毕竟多一点。
这个得看个人意志力自制力。
有些人意志力比较强，能够自己独立在家坚持自己锻炼，比如俯卧撑，仰卧起坐，自己购买哑铃等在家锻炼，平时加强饮食营养，多吃馒头，鸡蛋，多喝牛奶，鱼肉牛肉等也可以锻炼有效果的。
去健身房锻炼主要有专门的健身器械，和专业的健身教练，可以给你健身过程进行指导，让你能够正确有效的健身锻炼，加上你健身交了钱，所以你会有这个意识督促自己去健身房锻炼。
在家可以做增加心肺功能的运动、做腹肌训练、腿部训练等基本可以和健身房效果一样。其他肌肉群可能会稍差一点，毕竟家里设备简单，徒手动作还是比较难得。都是自己的体重嘛。
建议你在家做先从核心开始，腰腹背腿！做波比跳吧，心肺也练了。
***加载中...波比跳+仰卧起坐！这俩项你做出来对身体绝对好，能够全方位的锻炼身体肌肉自己协调性。
另外，还可以做双杠、引体向上、俯卧撑、倒立等等。总的来说在家徒手比练器械更具有协调性和实用性。
贵在坚持，坚持三个月得适应期就好了。
随时联系。
只要练就会有效果，不论是在家里还是健身房，或者是在办公室，室外等等，只要锻炼肌肉就会有增长。我们知道，肌肉增长的原理就是给肌肉压力，其实任何时候都是可以进行锻炼的。当然。健身房的器械真的肌肉更有效果，更有针对性，能够让肌肉的维度练的更饱满，更大。其实在家里面一副哑铃就能够锻炼到全身。下面把我在家里面，通过运用床，凳子以及衣服呀，进行徒手锻炼的动作发给大家。希望能够帮助到想锻炼而又没有时间去健身房的人。只要坚持就一定会有效果的。
卷腹，对腹肌的上部有比较好的***作用。
仰卧抬腿，对腹肌下部可以进行很好的***
罗马尼亚深蹲，可以有效的***臀部肌肉，而且对腿粗可以尽可能的减小，女士练这个比较不错，翘臀
利用床角和凳子做哑铃飞鸟对胸肌有很好的***。
哑铃飞鸟，对三角肌有很好的***效果！
如果家里面有引体向上的架子，可以对背部有很好的***，
坚持吧！只要努力就会有改变！加油！最后附一张自己徒手健身两年来得到对比
健身还有很多注意事项，关注我为你解决健身过程中遇到的难题！
💪💪💪想自已在家练习瑜伽，如何有效防止和避免瑜伽伤？
首先你要读懂瑜伽每个体位的功用。发力点作用点在哪里？有些***是需要注重平衡的。如果家里有镜子最好可以观察是否到位，做任何动作都不能勉强，过度疲劳，循序渐进。自己练习一段时间可以找个资深老师检查一下你做的***是否正确。关键还是要觉知自己身体的感受。坚持不懈，时间会告诉你你自己的身体变化。很奇妙！这里不能讲太多，一点建议。
建议有瑜伽基础的朋友才适合在家自己练习。首先，必须学会正确呼吸方法。其次，了解正确的***，身体有感知，能感觉到身体内部的骨骼、肌肉等正位和用力方法。最好对照有镜子，时刻能观察到自己的姿态是否正确。练习的前提一定是正位，否则很容易受伤。
第一、准备一条专业的瑜伽垫，要是有一条符合初学者瑜伽特性的IKU初学瑜伽垫更好
第二、建议在有基础的情况下练习
第三、每一个动作点到为止，不要过分强求
能做到以上几条，基本上就比较少受到伤害
首先零基础我不建议初次尝试就自己练，最好可以跟专业瑜伽教练学半年或者一年，基础东西了解了就有自我保护意识了。
如果真的是零基础自己练习，一个要点就是以舒服为主的练习，循序渐进的找感觉。避免受伤就要避免强度太大！
到此，以上就是小编对于瑜伽在家自己学有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽在家自己学有效果吗的5点解答对大家有用。
