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最基础的瑜伽动作
1、瑜伽初学者的10个基本动作：英雄前屈、蝗虫式、小桥式、斜板式&四柱式、下犬式、双角式、怀抱婴儿式、束角式、单腿背部伸展式、半鸽式。英雄前屈：跪立在垫面上，双脚并拢；臀部坐在脚后跟上；双膝打开略大于髋部；吸气延展，呼气躯干向前向下；保持5-8个呼吸。
2、瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。
3、瑜伽基本动作如下：孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。凤凰开屏式 在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
4、十个最简单的瑜伽动作：侧卧手抓大脚趾：使用瑜伽带或毛巾，让大腿紧贴地面，感受大腿后侧的拉伸。双腿保持笔直，交替进行。站立前屈：可选择站立或躺下进行。尽量拉伸大腿内侧和后侧，保持腿部笔直。双脚式：双脚打开至肩宽，尽量让头部接触地面，保持上半身脊柱伸直。
瑜伽的基础体式有哪些
1、站立体式：站立体式是瑜伽的基础，它注重身体的稳定性和平衡。站立体式有助于提高身体的协调性和灵活性，同时也有助于增强腿部和核心肌群的力量。在站立体式中，需要注意保持身体挺直，收腹收臀，双脚平放在地面上，双手自然下垂。
2、猫牛式 猫牛式是一种通过模仿猫牛的动作来放松脊椎和缓解压力的姿势。在吸气时让背部下沉，呼气时向上拱起背部。十至十二：倒箭式、平衡体式和其它一些瑜伽动作主要是通过调整呼吸和体位来放松身心，促进睡眠和恢复身体活力。这些动作要求练习者有较好的基础，以确保安全有效地完成。
3、祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。直挂云帆式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前下伸展，同时要保持背部伸直，双手放于双脚两侧，脸部靠近小腿。保持3次呼吸。
4、瑜伽体式众多，主要包括以下几个基础体式： 山式 山式是瑜伽的起始体式，也是基础体式之一。练习者需要双脚并拢，背部挺直，手臂自然下垂，头部轻轻抬起。此体式有助于调整呼吸，稳定心境。 下犬式 下犬式是一种强化上肢和脊柱的体式。练习者需要俯卧在地面上，双手双脚向前伸展，臀部向上抬起。
5、山式 山式是瑜伽练习的基础体式之一。站立姿势，双脚并拢，双臂自然下垂，脊椎挺直，目光平视前方。此动作有助于调整呼吸，稳定身体，增强身体平衡感。 猫牛式 猫牛式是一种很好的脊椎灵活性和放松练习。练习时，四肢着地，模仿猫的动作将背部向上拱起同时向内吸气，然后放松并呼气时让背部下沉。
8种基础的瑜伽种类——找到适合自己的瑜伽
哈他瑜伽哈他瑜伽，顾名思义，强调力量与身体的结合，是瑜伽的原始形式。适合初学者，旨在教授基本的体式、呼吸、放松和冥想技巧，为瑜伽之旅奠定坚实基础。 维尼萨瑜伽注重动作与呼吸的连贯性，每个动作之间通过一呼一吸进行转换。适合初学者和资深练习者，灵活性和强度可调，强调动作的流畅性。
山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基础的动作之一，它可以帮助我们调整姿势，增强平衡能力。站立直立，双脚并拢，手臂自然下垂，保持脊椎挺直，注意呼吸，保持5-10个深呼吸。 树式（Vrikshasana）树式可以帮助我们提高集中力和平衡感。
，哈他瑜伽 这个瑜伽比较适合初学者和亚健康的人群，它主要通过调整姿势来掌握我们的呼吸技巧，来维持身体的健康，它动作缓慢，轻柔。平时压力大的人也非常适合。2，流瑜伽 这个也比较适合健康的年轻人练习，它动作比较固定，可以[_a***_]人的专注力，但是需要消耗一定的体力，所以不大适合体弱多病的人。
哈他瑜伽（Hatha Yoga）哈他瑜伽是传统瑜伽的一种，也是现代所有瑜伽体式练习派别的基础。它以简单、缓慢的节奏进行练习，强调呼吸控制，追求身心的完全放松。通过锻炼身体的灵活性和力量平衡，哈他瑜伽帮助达到身体平衡状态。同时，它在精神层面上也追求左右脑的平衡，使逻辑性和创造性和谐地发挥作用。
，阿斯汤加Ashtanga：严苛，挑战身体。阿斯汤加（Ashtanga）是一种对身体要求很高的风格，每次都要以相同的顺序重复这些姿势。阿斯汤加瑜伽以小组形式或“迈索尔风格”为主。在后者中，老师一次给习练者一些体式，以在垫子上一遍又一遍地重复。
前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
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