本篇文章给大家谈谈驼背瑜伽训练动作，以及驼背瑜伽训练动作要领对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽矫正驼背的方法
1、肩宽背厚又驼背解决方法：双腿弯曲踏在地面上，坐在瑜伽垫上，双臂抬起，左侧右侧交替扭动。整个人趴在瑜伽球上，双臂抱头抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量上下上下的运动。双腿叉开站立，呈90°弯腰，双手伸直抱球，手臂左右晃动。
2、手部抬升式 背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
3、双手支撑在地面，双腿蜷缩在一起，脚尖绷直往后。同时，臀部需要往上高高的抬起，不仅可以让你告别驼背，同时，还是提臀的好方法。这个姿势长期的锻炼，会使你身心愉快。简单的动作，却有不同的效果。无论你是在办公还是在路上，都可以练习的。
4、最难看的体形莫过于驼背。挺胸抬头走路有助于纠正驼背。但要完全纠正驼背，消除大椎穴位上的肉瘤隆起，保持挺拔身材。唯有练习瑜伽。才能做到。下面是迅速纠正驼背、挺拔身形的瑜伽六式。你稍加练习就能做到。方法/步骤 太阳礼敬上行顶礼式 自然站立。
5、坐立抱腿前屈式 a.瑜伽手杖式进入，双腿伸直平坐在瑜伽垫上，两脚绷紧。挺直腰部跟颈部，打开身体肌肉，切忌紧绷。b.屈膝，抬起左脚，脚掌着地，前屈身体，让胸部紧紧贴在右大腿上。可以的话鼻尖贴紧腿部。c.右腿的位置不变并且脚紧绷，左腿缓慢的后撤并且将左臂缠绕在左腿上。
6、双手支撑莲花坐 双手支撑莲花坐，练习者从坐姿开始，双腿交叉盘坐进入莲花坐体式，保持腰椎挺直，身体微微向前做屈体运动使得双手紧贴身体两侧撑地，双臂将躯干抬离地面，注意重心放于双臂上。
驼背了怎么办?让瑜伽来教你如何挺起腰身
1、俯卧挺身 1-1详细动作：俯卧在瑜伽垫上，腰背挺直，腹部始终与地面贴紧，两脚固定位置；动作时，双手置于脑后，以腰部肌肉的力量挺起上半身，胸部稍稍离开地面，腰背必须始终挺直。1-2好处：这个动作主要激活背部肌肉，同时可以锻炼颈部肌肉，美化肌肉线条。1-3：建议每次4组，每组20-25个。
2、方法/步骤 太阳礼敬上行顶礼式 自然站立。双手合十缓慢由胸前向上举起，打开横膈膜，让气息充满胸腹。随着双臂举过头顶，缓慢的呼气，上身自腰部起向后仰。保持5个呼吸。然后缓慢回复。重复几次。鸽子式 坐姿，左腿弯曲，右腿往右边方向伸展，平放地上，两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。
3、上犬式 上犬式，强化脊柱力量的经典体式，练习者重心放于双臂上，尽量向上拉伸躯干，双腿绷直离地平行于地面，打开胸腔，保持脊柱挺直，尽可能拉伸腹部区域，使得上半身垂直于地面。
4、将身体缓慢向上太，手肘伸直，双腿在白保持身体平衡交叉盘腿；c. 保持呼吸动作30秒，重复动作5次 圆肩驼背的影响不单单是在外在形象上，还会导致身体关节活动受限，长此以往可能会引起胸腔出口综合症等症状。所以发现驼背，也要及时的处理，改掉错误的生活习惯，记住这些小动作，让你的背重新挺起来。
5、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
坚持练瑜伽,为什么依旧还驼背呢?
这个其实没什么的，就是跟我们平常的日常习惯有关。因为[_a***_]你刚开始练习瑜伽的话，坐姿会习惯性弓背其实是很正常的，毕竟我们在日常生活中也没有必要时时刻刻把我们的上身挺直，就像我们在上学的时候军训一样，稍微站一会就会觉得累。
驼背很多是背部经常弓着，肌肉持续地拉伸，于是导致无力。而胸腔则保持紧缩，从而抑制了呼吸及身体前侧的伸展。
婴儿式 跪在垫面上，双脚并拢；膝盖打开略大于臀部的宽度；臀部紧贴脚跟坐着；吸气伸展脊柱，向前向下呼气；双臂向前伸展，保持2-3分钟。小狗式 坐立的婴儿式准备，身体向前和向下呼气；把手肘放在瑜伽砖上，额头放在毯子上；臀部慢慢抬起，伸展脊柱的同时，向下打开胸部，保持动作2-3分钟。
严重驼背最佳锻炼方法
贴墙站立法靠墙站立，两脚后跟靠拢并齐，两腿及臀部夹紧，膝盖用力后挺，收腹挺胸，双臂自然下垂贴于两侧，下巴微收，头向上挺，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上的姿势站立半小时，早晚各做1次。
在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉力量已经越来越弱了，下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。
正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
伸展运动 伸展运动可以帮助缓解背部肌肉的紧张和僵硬，改善驼背姿势。其中包括颈部、肩部、胸部的伸展动作。例如，站立时，可以将双手举过头顶，轻轻向后仰，感受背部的伸展；也可以进行肩部旋转和手臂的伸展，以放松肩部和上背部的肌肉。
通常可以多做颈背肌及胸背肌的功能锻炼，有利于维持它的稳定性，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者是五点支撑。如果有时间可以进行户外的运动，包括骑车、快走、慢跑、太极，还有游泳等，对它也是非常有好处。日常生活当中多做有氧运动，非常有利于保持身心健康，保持稳定性。
抬头挺胸：改变不良习惯，在站立或行走时，抬头挺胸可以使背部肌肉变得紧实，改善驼背。 靠墙站立：每天靠墙站立15分钟，肩部、臀部、脚紧贴墙面，能改善驼背伸脖子的状态。 纠正不良坐姿：坐直背部，不弓背，不扭腰坐，能帮助驼背改善。
驼背瑜伽训练动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于驼背瑜伽训练动作要领、驼背瑜伽训练动作的信息别忘了在本站进行查找喔。
