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睡前10个瑜伽动作,助你轻松进入睡眠
1、动作八：靠墙伸腿 将瑜伽垫贴墙，伸直双腿贴墙，臀部紧贴墙面，双手，闭眼放松，转体抱头，放松一分钟。动作九：扭转弯曲 背部贴地，左脚绕在右脚跟，双手放在胸前，将膝盖带往左边，保持5个呼吸，重复另一侧。动作十：放松躺姿 背部贴地躺下，双腿双手随意放松，闭目，全身展开，深呼吸。
2、步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。 步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 蜥蜴式 睡前瑜伽功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
3、提高睡眠的瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。
4、睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲 姿势：仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
5、动作一 仰卧于床上，两腿并拢伸直，扭转腰部，使臀部朝向身体左侧，左腿抬起屈膝，与右腿交叉，膝盖朝向右边。头部转向左侧，保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势，换另一侧进行。动作二 俯卧床上，两腿张开与肩膀同宽，然后用两手支撑床面，手臂慢慢伸直，使得胸部离开床面。
睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了
练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。 第一组：祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两***替，每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。
腰腹瘦身运动：身体左侧躺，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖毯子增加压力。保持双脚并拢，抬起脱离床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。
船式 坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。炮弹式 身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂1 手臂平衡伸展 双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。双手向两侧平举至减半高度，掌心向下，保持均匀地呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样交替相反方向扭转双臂重复15次。
哪些瑜伽招式有助于睡眠?有助于睡眠的瑜伽招式是什么?
1、温牛奶：牛奶中的色氨酸有助于安神。 菊花茶：具有凝神静气的效果。 土豆：有助于清除干扰色氨酸的酸，改善睡眠。 亚麻籽：富含欧米加-3脂肪酸，有助于放松身心。 杏仁：含有色氨酸和镁，有助于缓解焦虑，促进睡眠。 蜂蜜：含有葡萄糖，能帮助大脑停止产生保持清醒的神经传递素。
2、有助于睡眠的瑜伽招式是什么？助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
3、最有助于睡眠的是肩倒立式、犁式、桥式，这些体式能让你放松肩膀、[_a***_]、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。瑜伽可从三方面帮助睡眠。首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。
4、提高睡眠的瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。
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