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本文目录一览：
- 1、正位瑜伽——拱桥式
- 2、盘点五个最美的瑜伽动作
- 3、调理妇科炎症的瑜伽
正位瑜伽——拱桥式
1、正位瑜伽——拱桥式，一招解锁全身活力与线条 这个独特的体式不仅能提升血液循环，滋养内分泌系统，更有助于燃烧多余脂肪，排出身体毒素，让你告别臃肿，展现出优美曲线。而向上提腰的练习，更是对腰部、大腿和臀部肌肉的深度唤醒，强化了腰臀和腿部的力量，塑造出迷人的身体轮廓。
2、瘦腰小运动一：俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面。双脚并拢，脚尖踮地。吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面。慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸。放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次。
3、如果做不了这个体式可以借助一些瑜伽辅助用品啊，如瑜伽球、曼莲塔正位瑜伽垫、瑜伽砖。。
盘点五个最美的瑜伽动作
1、以下是五个最美的瑜伽动作的盘点： 蛇式 起始姿势为俯卧，双手曲肘置于胸部两侧，脚背贴地。缓缓将身体抬起，感受脊椎每一节的延伸与放松。颈部向上延伸，美化肩颈线条。 拜日式 跪坐，脚背贴地，腿部向后伸展至脚踝处。双手向前延伸，保持臀部不离脚跟，胸部贴大腿，放松背部。
2、盘点五个最美的瑜伽动作分别如下：蛇式 俯卧在垫子上，两手曲肘放到胸部两边，脚面紧贴垫子。两手撑起身体，上身缓慢延伸，感受到每一节的脊椎都会伸展放松。脑部微微向上延展脖颈，使你的肩颈线更加美丽。拜日式 跪坐在垫子上，脚面贴地，腿部放在脚踝的地方。
3、盘点五个最美的瑜伽动作如下：超人提升 趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
4、一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。清晨瑜伽STEP3：右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。
5、金刚坐姿 注意：脚跟尽量并拢 、向上延展 臀部无法坐到脚后跟的，可以在臀部下方垫一个瑜伽砖或者毛毯。脚趾蹲坐式 练习方法：鞋带式 方形式 直角坐姿，屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地，在此维持3分钟。
6、五分钟 瑜伽 动作快速 瘦腹 上腹练习 卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。
调理妇科炎症的瑜伽
祛除妇科炎症的瑜伽体式，称为蝴蝶式。是非常简单的，需要屁股坐在一个折成两个手掌厚的毯子上，双腿稍稍弯曲，脚心相对，双手再抓住[_a***_]自己的脚尖，膝盖稍稍向两侧打开，尽量往地上贴。这个就是蝴蝶式瑜伽体式。很多人会觉得这个不靠谱，但是需要的是长期坚持。
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。提示：动作过程中，绝对不要勉强。作用：******、松果腺、甲状腺，提高生殖腺活动，治疗女性不孕症等。
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