大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽后抬腿跟练什么效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽后抬腿跟练什么效果的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽后抬腿式是瘦腰的吗？
后抬腿收复,紧致臀部美化腿部线条;减腰的话就风吹树倒那种形式,多做伸展全身都有美化作用。 主要运动方法：
2、右腿保持不变，左腿保持伸直，慢慢往天花板方向抬高，至所能承受的最大限度为止。
跑完步后再做其他运动适合减肥者吗？
跑步完做其他运动非常适合减肥者，所以你不要问，不要想偷懒，抱有一丝的侥幸心理，是不是特么的希望所有人回答你，跑步完不用做其他运动了。
如果你想非常有效觉有结果性的减肥，练习跑步完最好做下其他运动。跑步是适合每个人的，因为不需要一定的经济基础，一定的锻炼环境，如果你铁了心要减肥，原地跑步都是你的舞台。如果你无心减肥，给你再大的场地和非常健全的健身设备你还是减不了肥。
每天有氧运动坚持，比如跑步，周末可以去游泳，有氧运动完可以做一些释放的放松活动。之前我也推荐过瑜伽，有氧运动完练习一会瑜伽，安静平淡，均匀的呼吸，非常有利于修生养性，瑜伽半小时可以平躺闭目养神。
坚持会让你瘦，也能让你享受快乐，增强抵抗力，提升自我修养。
跑步前应该先做20分钟的拉伸动作，这样可以给肌群有个反应，不会出现抽筋或者无力的现象。做完拉伸后先慢跑一圈，然后就可以加速了，跑步跑40分钟左右就行了，跑的时间长了容易形成萝卜腿，这样就很不好看了。 跑完步后也不应该立刻休息，可以围着操场走一圈，放松一下，也可以拉拉腿筋，这样可以让腿型更好看。我个人喜欢跑完步后做深蹲，因为跑步的时候大腿肌和小腿肌都处于紧绷状态，跑完步后做30个深蹲有助于放松大腿肌和小腿肌。 另外如果觉得跑步强度不够大的话，可以跑完步后跳绳，我觉得跳绳的效果要比跑步的效果好。这比较适合冬天的时候，因为冬天的空气不太好，常常有雾霾，那跳绳就是个不错的选择了。而且女生的话还可以做做瑜伽，放松身心，超赞的。 但是有的人跑完步后就会觉得很累，一动不动的躺下去，这是很不好的，这说明你运动的方式不对 。跑步的时候先压后脚掌，这样可以缓冲一下力道，尽量将发力放在大腿上，手的幅度一定要适中，不要太大或太小，还有注意调整呼吸，这样即使跑个几公里也不会太累的。还有要注意运动期间的饮食，一定要多补充蛋白质，不然身体机能会受损。
不管目的是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好（女性更适合锻炼马甲线，不适合这样的练法）。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动[_a***_]肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:跑步是最简单受益的有氧运动，穿上合适衣裤，鞋子，到熟悉场地去跑步，慢慢进入跑步状态，心率平稳，呼吸顺畅，肺活量提高后，当跑完5公里时间在30分钟，运动量增大，大汗淋漓排出体内多余热量，逐步达到减肥减脂效果喽！②说:跑步后，在做以下运动(如高抬腿，跳绳，卷腹，深蹲，平板直撑……等等)项目，使减肥加快A→举例说高抬腿1⃣🌷原地高抬腿(每组做30次共5组起练)2⃣🌷高抬腿跑(短距离20米共3组起练)3⃣🌷高抬腿运动时间在15分钟以上4⃣🌷高抬腿动作挺胸抬头收腹，大腿抬起伸直，小腿和大腿成90度！B→高抬腿运动后，有帮助胃肠消化，促进肠道蠕动排便，排出体内垃圾，降血脂稳血糖等等功效啦！③说:坚持不懈地跑步，给减肥都带来可喜可贺变化，身重在逐渐降下来，增添高抬腿项目，体内热量在加速消耗，身体轻体减肥减脂，塑形瘦身哦！🌺🌺🌺总结词:养成自律的好习惯，让运动成为，我们每日必修课，坚持不懈地跑步，高抬腿锻炼，合理控制饮食减少总量，减肥会成功啊！以上三点是我小小的建议啦！！！
请问学生党在晚自习结束后在床上可以做什么运动瘦大腿瘦臀？
在床上锻炼！哈哈哈！美好时光
额，首先呢，训练没有局部瘦部位！
但可以通过训练局部位置，令其变得紧致有力
第二！平板撑 加强整体核心力量，全身都能练到
第三！交替自行车！整个腹部力量，腿部也能练到
第四！百次呼吸，这个有可能会吓到队友！哈哈哈
这些动作可以通过百度查询，一组做一分钟！4组下来还是不错的！加油😊
你好，我是教瑜伽的娟老诗，很荣幸回答你的问题。下面我将详细介绍三个能在床上/沙发上做的瘦臀瘦大腿的动作。
1.侧卧抬腿划圈：
步骤：侧卧在床上/沙发上，保证后脑勺，背部，臀部，脚后跟在一条直线上。蹦脚尖，抬起上方腿，直到你的侧腰有收紧感。想象你的腿是一支笔，延长脚尖凌空画圈。
注意事项：过程中保持身体的其他部位不动，让头肩臀依然在一条直线上。
2.仰卧交替肘碰膝：
步骤：仰卧位，屈膝大小腿保持90度。双手放至耳朵两侧，手肘向两边打开。从点头开始，逐渐抬起上半身至肋骨下角。呼气时扭转身体，让左手肘碰右膝，左腿延伸，吸气时手脚还原，呼气再转向另外一侧，进行反向练习。
注意事项：保持腹部收紧，腰部始终平贴床面。
3.弓式：
步骤：俯卧位，屈双膝，让脚跟尽可能靠向臀部。吸气时展开胸腔，反手抓住脚背。呼气时收紧臀部，手脚对抗用力，让胸腔甚至大腿前侧抬离床面。
注意事项：过程中如腰椎，膝盖有不适感，用毛巾或弹力带，延长手抓脚的距离，以降低难度。
以下是我给这三个动作拍摄的教学短视频，望对你有帮助。运动需要持之以恒，循序渐进，祝福你能成为更好的自己！[玫瑰]
翘臀可以通过穿一些美体提臀的衣服练出来吗？
想要翘臀，这个是可以做到的！
首先我们得到美丽的曲线，挺拔的身材，翘翘的臀部，必须要求身上脂肪含量不要太多，脂肪多了，就是臃肿，没有美感，更谈不上翘臀。如果一个人脂肪超标了，必须要管理下自己的身材，必须减脂，想要一个最安全最健康的方法就是在减脂师的指导下，吃我们的营养代餐饼干配合低热量的食谱，达到消耗脂肪的效果，当达到了理想的体重后，还要适当摄入蛋白类食物，并且做下有氧运动，配合抬腿提臀等，加强强度比较大的抗阻运动，比如俯卧撑，引体向上，拉弹簧，举哑铃等等，提高基础代谢率，让肌肉更结实。当然这个时候配上一件美体塑身内衣是最完美不过了。请看下图，XFHL美体塑身内衣主要特点：（1）产品是由锗元素面料，火山能量石100％纯天然桑蚕丝组成。（2）锗元素是一种和玉一样的矿物质，促进新陈代谢，补充身体微量元素，燃烧多余脂肪。（3）裆部100％纯天然桑蚕 丝，含有18种氨基酸，超强防辐射，除湿抑菌，吸黑美白，并且透气性非常好。（4）大家都知道，十女九寒。产品在腹部宫区的位置，有4颗火山能量石，它会持续性释放负离子能量，驱寒暖宫，保宫护宫的效果。尤其是能改变身体微循环，从而达到美容美体，调节身体平衡的作用！这件美体塑身内衣，轻，薄，弹，
不勒，非常舒服！穿上你就会从此爱上她，而且完美展示出你漂亮的臀部！想要美臀吗？
拥有一个翘臀可以让你的体型看起来更加有曲线美和立体感，所以很多女人都渴望拥有一个翘臀，但是如果单纯想通过美体衣来达到，估计有点不恰实际，它帮得了你一时帮不了一世啊，而且也很容易被别人看穿，并且一般来说，美体衣穿在身上多少会有点不自在，毕竟是通过束缚身型来达到好看的效果，何不来一场真正的改革呢？姑娘们，练起来吧。
1<span style="font-weight: bold;">、单腿轮式
细腰、蜜臀，大长腿，做啥动作都好看，据说长得好看的人都很喜欢练瑜伽哦。
体式要点：平躺在地上，慢慢的脚尖和手臂用力将身体抬高至极限，手臂要伸直，十指贴地，手指指向脚后跟，而且脚后跟与手指之间要相隔两个肩膀的距离，抬起脚掌离地，最后将右腿抬高，右脚掌完全置于左大腿上，右膝盖朝上。
2、船式
你看，一个饱满的臀部成就了一个体式，它既是支点也是亮点。
体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。
翘臀是怎么来的？答案只有一个，就是通过健身。任何鼓吹美体提臀衣服的言论都是在耍流氓，只有健身练出来的才是货真价实的***臀，不管穿什么衣服都好看。如果你也想拥有这样的臀部，跟随我们的指导练起来吧。
1、手倒立+横劈
↑翘臀是练出来的。在开始之前，先把这句话在心中默念三遍。这个倒立练习不仅能全面燃烧脂肪，还能收紧臀部，让你拥有饱满紧致的翘臀。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中打开180度，臀部两侧向中间发力收紧。
2、站立后弯
↑继续针对臀部肌肉训练，在上一个针对臀中肌的激活练习之后，使用这个体式对臀大肌和大腿后侧肌肉进行强化。
体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁或栏杆等支撑物。
3、单腿轮式
↑十分常见的一个练习，既能拉伸大腿前侧肌肉和躯干前侧肌群，强化臀部肌肉，而且长期练习还会让你的身姿苗条挺拔。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔，臀部收紧向上发力，整个身体呈轮形。
如果想翘臀还是需要锻炼的，美体衣只能做为辅助，可以练练深蹲，靠墙蹲，瑜伽等等
想要身材好，基本没有什么捷径可以走，除非你有钱做医美，但是不建议，因为不知道会有什么后遗症，坚持锻炼才是比较好的方式，同时配合好饮食，你一定可以遇到一个不一样的自己
到此，以上就是小编对于瑜伽后抬腿跟练什么效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽后抬腿跟练什么效果的4点解答对大家有用。
