大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小学女生瑜伽训练痛苦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小学女生瑜伽训练痛苦的解答，让我们一起看看吧。
本人喜欢练瑜伽但没有专业老师教，自学怕练错怎么办？
在回到这个问题之前，我介绍一下我自己，我自己是美联瑜伽RYT２００认证导师，而且每年都会到瑜伽发源地印度，师从ａｓｈｔａｎｇａ掌门人练习。
对于瑜伽，我比普通人，理解更多多一些。
瑜伽是一种非常有意义的修炼，它给我们带来了很多益处，不仅是身体上的益处，还有心灵上的，我更愿意把瑜伽当做一种，身心灵的练习。
关于这个问题，我提出我的一些建议，希望对你有用。
想要练习瑜伽，为了打下良好的基础以及避免受伤，跟随瑜伽老师练习固然不可或缺，而自我练习也是瑜伽修行者必要的一部分。因此当你理解了瑜伽一些基础和理论，呼吸的要点，动作的关键点，想在家里自学也是可以的，慢慢地去体会体式的精髓，一样是可以的。
瑜伽自有文献记载迄今有5000年的历史。瑜伽包括静坐、冥想、呼吸、调息、修行、习练体式等。瑜伽自古至今的传授方式是口传身授。所以如果没有专业的瑜伽老师，最好可以为自己寻觅一位适合自己习练的瑜伽老师进行跟随习练，不但可以少走很多弯路，而且会对瑜伽有深度的理解和追求。😄如果想先从体式练习开始，那么也需要找专业的瑜伽老师为自己做一下静动态代偿身体评估，真实的了解自己、认识自己，接纳自己的现状，再通过瑜伽对自己修正和矫正。异常体态有圆肩、含胸驼背、探颈、脊柱侧弯、骨盆前倾后倾等，了解自己的体态一是在习练过程中避免受伤，二是可以看到瑜伽对自己体态的正位效果对瑜伽习练更加有信心。瑜伽的坚持习练会让我们身心灵健康快乐成长😄总结上述观点：在自己没有成为资深瑜伽习练者之前，最好为自己找寻一位适合自己的瑜伽老师长期跟随习练。
我个人觉得燕瑜家还是到专业的瑜伽场馆去练比较好因为专业的老师指导你会进步很快如果自己看视频或者看书，恋，自己就掌握不到，链家的诀窍，那么，再专业的老师指导下你会进步的很快，你也会变道，你平常用不到的那些肌肉那些，金箭，是你的身体得到整体的放松和理疗。
自己一直练习，看看***，看看书的，刚开始嘛，总归有一个过程的，总感觉你悟不到里面的东西，又记不住很多动作嘛，慢慢来，久而久之，练多了自然而然就会了，时间越来越久，身体的感觉越来越强烈的很多高难度动作只有慢慢去体会，慢慢把基础打好，自然而然就水到渠成了
说说我自己练瑜伽的经历和经验吧！希望能对你有所参考和帮助。
一开始我是在瑜伽馆学了半个月，刚刚学了一点皮毛，孩子就开学了。白天要上班，晚上要给孩子做饭、辅导作业，没有合适的时间去瑜伽馆学了，可是自己又非常喜欢瑜伽，于是，就在家里照猫画虎练习，又买了几本瑜伽书籍学习，做的过程中我一直有个非常清醒的意识，就是：
一、无论别人做得多么到位，如果我自己做不到，绝不和别人攀比、绝不勉强自己，我相信***以时日我也可以做到；
二、听从自己的身体发出的信号，尊重自己的身体；
三、我做瑜伽的目的是为了让身体更健康，而不是为了凹个漂亮的造型，所以做完了，如果身体感觉很轻松很舒服，那就是做对了；如果感觉疼痛难忍，就是做错了，那么下一次就要调整做的程度。
秉承着这样的理念，一边做的过程中不断地去体会、感悟，一边也从买的瑜伽书籍中学习，不到一年的时间，身体健康状况大大地得到了改善，身体的柔韧性、平衡性、力量、体力体质，还有情绪、心理健康状况都有了极大的改善！
我个人觉得，瑜伽练习要不要专业教练也是因人而异，怕自学练错是源于你可能对瑜伽还没有任何的认知，如果确实想自学也是可以的，给你几个建议：
一、可以先买几本好的瑜伽书籍学习，先好好了解一下瑜伽的基本原则，推荐你艾扬格***的《瑜伽之光》、《瑜伽之树》，这是讲述瑜伽习练的原则；另外一本叫《哈他瑜伽关键体式全解》，里面有常用体式的解剖图片，可以了解到正确练习的方法，正位练习避免受伤。
二、一定不要攀比——这也是艾扬格***在《瑜伽之光》开篇就提到的，只和自己比，和自己的过去比，有进步无伤痛就是正确练习！
有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的？
开肩的体式有海豚式、反祈祷式、鹰式、弓式、牛面式等等
如果是瑜伽初学者最好是有专业瑜伽老师搭配IKU初学瑜伽垫下练习，这样可以有效的减少盲目练习带来的身体伤害！
卧式瑜伽，也能拉开你的千年老胯，不试怎么知道不可能
美好肉体***地，关注我遇见更多美好肉体
胯紧的小仙女就连走路都只能迈小步，胯松的女汉子随便走两步速度都能快如风，所以走路姿势好不好看关键看你的髋部开到哪种程度。今天小编专门为广大伽友收集了一组卧式开胯瑜伽，不喜欢站立的你试着这么练习，千年老胯也能被拉开啦。
蝙蝠式变式
站着不如坐着，坐着不如倒着，躺在地面上开胯的感觉更酸爽。在做这个卧式瑜伽体式时，一定要注意控制[_a***_]的方向。因为双腿要向身体方向靠拢，腿部与上半身完全折叠，所以需要髋部有足够的灵活性。腿部后侧的韧带，尤其是膝盖后侧腿窝处，会得到深度拉伸。手部有意识的将腿向身侧拉拢，配合呼吸法还能让腰侧曲线更优美。
V字扭转式
这个体式难度极高，如果你的身体不够柔软，千万不要随便尝试此提示。很多伽友应该已经看到过这个体式的其他做法，站姿或是坐姿都比卧姿简单很多。卧躺在地面上，在做这个动作时身体没有着力点，所以就加大了难度，这需要你能很好的控制身体每一块肌肉和骨骼。此体式着重练习的是腰部，腰部扭转能练习脊柱韧性，在这个过程中双腿伸直，也能对腿部起到拉伸作用。
有，而且不少，瑜伽当中有很多能够同时开肩开胯的体式，像女王式，狂野式，舞王式，侧斜板式等等，好好练习能够得到不错的效果哦~
双臂和双腿绷直支撑住身体，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下，右腿和右臂保持姿势不动，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住绷直的左腿。双腿一前一后最大限度分开不仅有助于减肥瘦腿提臀还可以促进腿型的矫正。腰部向下弯曲之前必须要先保证下半身的稳定，尤其是下半身比较重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿势，放松站立，左腿保持直立，右腿从后侧最大限度向上高抬，小腿朝向前侧弯曲，双臂向后伸直握住高抬的右脚，腰部顺势微微向后弯曲。舞王体式能够调动全身肌肉的运动，脊椎变形的朋友更需要多练练才行，副乳和腋下赘肉也能够得到很好的消除呢。舞王瑜伽体式的难点在于身体平衡的保持以及腰部对下半身和双臂的调配，练习的时候要格外注意这一点。小密对这些动作的安排都是难易穿插，不会让你们的身体处于超负荷的状态，很自然的接下来的姿势就容易很多了！
看到好多朋友走路都是畏畏缩缩没有气质，其中很大一部分原因是胯部的关节打不开，走路不够拉风。
你的千年老胯，稍微拉伸一点就痛到不行，这可怎么是好，瑜伽可以帮你，是时候该练练自己的老胯了。
接下来要给大家介绍的这个体式就相对要简单一点了，不过需要大家比较好的平衡能力哦。我们单腿伸直站立，上半身微微向前倾斜，与此同时另一条悬空的腿向后方弯曲抬起，使得大腿要尽量与地面平行，一只手可以向后抓住脚尖来帮助动作的完成。显而易见，是在向后拉伸以打开我们的胯部呢。
下面这个呢同样是一个金鸡独立的体式，不过与上一个有所不同，我们单腿伸直站立之后，另一条腿也要伸直向正上方拉伸，使得两条腿最终形成一条直线，上半身要根据两条腿的位置来调整，两只手也要向上抓住抬起的脚尖，整个动作很优美哦。
首先，能轻松开胯的，身体一定是很放松有韧性的，这样的身体相对于僵硬的身体来说，绝对是优势。髋胯对女人来说，是很重要的一个部分，这里会积累很多身体的压力和毒素，所以开完胯后，身体会非常轻松，感觉很好。
当然啦，开胯很重要，开肩也不例外，开胯针对下半生，开肩针对上半身，所以大眼妹要分享6个体式，开肩开胯同时进行！
这个体式不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条的绝佳体式： 三角伸展式变式 。这款体式同时还能增强侧腰和腹部力量，对便秘和痛经也有缓解作用。
动作详解：
从山式，双脚打开，大概一条腿的长度。先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体。髋部摆正，两手放于左腿两侧，手掌根压实地面。
瑜伽手臂支撑体式很有趣，但是它们都算是比较高级的体式。我们今天来谈谈鹤蝉式。很多人鹤蝉式做不好，是忽略了这两点：1.背部力量不够 2.髋没有打开。
动作详解：
蹲在垫子上，双脚并拢，双手分开，与肩同宽，弯曲双臂，支撑地面。将膝盖放于腋下，身体重心前倾，踮起脚跟，双脚脚趾支撑地面，抬头。吸气时，双掌撑地，双臂用力，先抬右脚，再抬左脚，呼气时，眼睛看向前方的地板，双脚并拢，脚背向后上方延伸。尝试将双臂伸直，保持深长的呼吸。随着吸气，弯曲手肘身体放低，下落还原，蹲坐地面放松。
到此，以上就是小编对于小学女生瑜伽训练痛苦的问题就介绍到这了，希望介绍关于小学女生瑜伽训练痛苦的2点解答对大家有用。
