大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于改善驼背瑜伽训练动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍改善驼背瑜伽训练动作的解答，让我们一起看看吧。
成年人如何能有效的矫正驼背？
首先请记住一句话———————————————<span style="font-weight: bold;">我们的骨骼就像漂浮在海洋中的木筏，肌肉就是海洋，木筏的移动是海洋导致的。
为什么要说这句话呢？是纠正人们一个意识上的错误。很多人都认为驼背是骨骼出现了问题，是骨头弯了。这是不对的，因为我们的骨骼不会自己发生移动，是肌肉在控制他们，
我们就看驼背这种现象，是我们的背变弯了，弯的地方是我们的胸椎段。
从上图我们可以看出，我们的整个脊柱都是一节一节的小骨骼组成的，包括胸椎在内，都是可以活动的。
而让这些小骨骼活动的是我们的肌肉，如下图。
胸椎段相对颈椎和腰椎，有着不灵活的特点，但是也有着屈和伸的功能。下面我们简单介绍一下这两个功能。
首先是屈。看下图。
关于成年人驼背的问题，如果只是***取改善习惯的办法，多半效果不理想。
1.专业人士的引导
2.自我意识的提升
3.规范化的训练
习惯导致的问题必然要从习惯上改善这个是没有问题的，但是这多年的不良习惯已经给身体造成了相当多的问题。这个时候想要让一切回到从前，拨乱反正难度太大。那么针对驼背这个问题我做个分析：
1.驼背的影响
胸椎曲度变大
驼背的人从侧面来看整个脊柱多半呈现为一个大C型，严重的影响了美观，尤其对于办公族（和爱美的女性）。常年的不正确的姿势（弯腰驼背），已经让你的椎体习惯了这个运动模式，你尝试做一些伸展的运动，效果肯定是非常非常不理想的。
呼吸限制
对于一些工作族、司机等人群，由于需要长时间的保持一种坐姿，往往容易导致驼背。驼背对于自身体态影响很大，不但降低了个人的形象气质，长期还会造成腰背肌肉的痛疼。瑜伽可以有效的矫正驼背的体态，以下是一些相关的瑜伽动作：
1、上举手臂以及伸展胸腔都是改善含胸驼背的动作，做这些动作的时候要调整腿型。
两腿分开，间距为两个肩部宽度，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转动90度，左脚向内转动10度。然后进行吸气、呼气。在呼气时，右膝盖要弯曲，呈直角，注意不要使膝盖超过脚趾。同时左手臂慢慢向上伸展伸直，右手慢慢向下放伸直，保持手臂与肩膀在同一水平线上，眼睛目视左手手指。保持30 秒，然后回到原位，换边重复动作。
2、胸腔向前用力很好地伸展背部，打开胸腔;打开双腿，可以促进骨盆区域的血液循环。
坐在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相对，贴紧。脚掌贴着身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身慢慢向前倾斜，尽可能使额头、手肘触碰到地面。保持30秒，然后回到原位，放松身体。
3、打开胸腔，放松双肩。
躺在在地上，保持俯卧的姿势。然后两腿分开，间距略大于肩部宽度，使脚背贴着地面，两臂屈肘放在胸部两侧地面。呼气时，手臂要伸直，上半身抬起，不要贴着地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。
4、打开胸腔，伸展身体的前侧。
肌肉力量控制体态!驼背是个体态问题，影响形象、有损健康。成年人的驼背，靠意识纠正等方法不解决根本问题，最根本的手段是强化背部肌肉力量，在背部肌肉力量的控制下，保持良好的体态。
不驼背的标志是夹紧肩胛骨，在此前提下训练背部肌肉力量，有徒手和器械两种不同的方式。虽然总的说来背部的训练方式不少，但考虑到训练动作的准确把握及便利性，有这么几个动作值得经常训练。
一个动作是，双脚开立站好，双肩下沉，肩胛骨夹紧，两手放到背后十字交叉，双臂伸直，尽量上抬到顶端时停顿，停留一会儿到肌肉发僵时放开双手。此动作可重复多次，也可随时做。另两个动作是抱头深蹲、高杠深蹲，都是夹紧肩胛骨进行的复合动作，全程肩胛骨处于收紧[_a***_]。
经过反复训练，驼背最终得到纠正，也由此会养成良好的体态。
大家可以了解一下晚上的方法——结合白天的方法一起用，晚上使用昂首床垫来睡觉是可以矫正驼背的，且是很好的方法。它是头部为倾斜的。如下，经常利用睡觉时间纠正三五个小时，一次可以早晚各一次。这样坚持 三个月就会取得很好的改善。不纠正时，放上昂首床垫自带的定制枕头就可将斜面填平当普通床垫使用的。这种方法叫麦肯基疗法。昂首床垫有很多种使用方法的。请参考！
到此，以上就是小编对于改善驼背瑜伽训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于改善驼背瑜伽训练动作的1点解答对大家有用。
