大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽被动压腰训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽被动压腰训练的解答，让我们一起看看吧。
如何提高腿部柔韧性？
很高兴尚形君来回答这个问题。
想要增强双腿的延展性拉伸是必不可少的，在拉伸的同时你也可以借用泡沫轴等器械去做腿部的放松，做完放松后再拉伸效果会更好而且也更容易。
拉伸拉的是筋，而泡沫轴放松按摩是放松的筋膜。想要有好的延展性二者缺一不可。而且拉伸时要尽可能全方位的拉伸，大腿前侧，大腿后侧，小腿前侧，小腿后侧，大腿外侧，大腿内侧。
同时建议对髋关节也要进行拉伸，因为髋关节的柔韧性和腿部密切相关。髋关节柔韧性好血液流通顺畅腿部才可以更好的拉伸。腿部的拉伸都比较好找，所以给你推荐一个髋部的拉伸动作吧！这个动作对减肥帮助也很大，我有一个会员就是坚持做这个动作的拉伸两个月在不改变饮食和训练的情况下自然的瘦了五斤。
青蛙趴：大腿平行于身体两侧，小腿和大腿垂直。用胯部去找地面就可以啦！
腿部的柔韧性有好也有坏处的，如果是个练舞的或者喜欢舞蹈的或许很好，如何是其他的就没有必要去要柔韧性了，因为柔韧性会导致暴发力度不够。
提高腿部的通常用跳绳、拉伸，近年来流行的瑜伽，但瑜伽通常商业性多点，科学性也不是很强；芭蕾也很好，但必须儿童就开始练起。
腿放在栏杆上压腿的时候两脚尖应该朝哪个方向？
<span>进行有支撑的压腿练习时，比如面对高台、栏杆等时一般有三种压法。
㈠正压
①面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
②动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
㈡侧压
①身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
②动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
㈢后压
①背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
②动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
以正压腿为例，我认为是随着自己腿部的韧带变化而改变的。正压腿最开始抻的是大腿后部的韧带，也就是大家正压腿要克服的第一步，所以这时应该是脚尖朝前绷脚尖。
当大腿后部韧带柔韧练好之后，接下来要克服的就是小腿肚，相信很多人都有这种体验，站立弯腰，手去碰脚尖，让上身尽量去贴住腿部的时候，除了大腿后部的韧带有程度不同的疼痛感之外，小腿后部也会觉得抻的疼，这也就是第二阶段要克服的问题，所以到了第二阶段，正压腿时应该是脚尖朝上，用手去往后搬。
以上愚见，望***纳。
到此，以上就是小编对于瑜伽被动压腰训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽被动压腰训练的2点解答对大家有用。
