基础瑜伽动作热身（瑜伽热身***教程）-智格瑜伽

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本文目录一览：

1、瑜伽热身动作瑜伽热身动作一是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，让下巴靠近前胸。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。

2、站立向前踢腿：站直，手臂呈拳击姿势，快速而有控制地向前踢腿。俯身前臂旋转摸脚：站直，双腿分开，略宽于肩部。弯腰的同时，右臂交叉摸左脚，然后换另一侧重复动作。半蹲：双腿分开与肩同宽，双手向前伸直。弯曲膝盖向下，然后慢慢站起，重复练习。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽热身准备8个动作如下：站立前屈式，站在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧。身体向前弯曲，双手放在瑜伽垫上。保持这个姿势，深呼吸几次。猫式，双手和双膝着地，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。吸气时，让背部向下凹陷，呼气时，让背部向上拱起。重复这个动作几次。

4、瑜伽热身动作主要包括以下几个：关节旋转动作：如颈部、肩部、腕部关节的轻微旋转。颈部顺时针逆时针交替进行可激活关节功能；肩部转动及绕环能够激活肩部肌肉群，缓解肩颈僵硬。此外，脚踝和手腕的旋转同样有助于增强关节灵活性。

5、瑜伽热身运动主要包括以下几种：关节旋转瑜伽练习开始前，可进行关节的旋转动作，如肩关节、腕关节和踝关节的旋转。这些动作能够提升关节的灵活性和活动范围，预防运动伤害。颈部转动颈部转动是一种简单的热身动作，有助于缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎问题。

（图片来源网络，侵删）

态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次，起身后，两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍。

瑜伽热身动作瑜伽热身动作一是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，让下巴靠近前胸。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。

站立向前踢腿：站直，手臂呈拳击姿势，快速而有控制地向前踢腿。俯身前臂旋转摸脚：站直，双腿分开，略宽于肩部。弯腰的同时，右臂交叉摸左脚，然后换另一侧重复动作。半蹲：双腿分开与肩同宽，双手向前伸直。弯曲膝盖向下，然后慢慢站起，重复练习。

（图片来源网络，侵删）

颈部转动是一种简单的热身动作，有助于缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎问题。脊柱扭转通过脊柱扭转动作，可以激活腰背部肌肉，增加脊柱的灵活性，为后续的瑜伽动作做好准备。手臂画圈手臂画圈动作能够帮助练习者活动上肢关节，特别是肩关节，减少练习过程中的僵硬感。

瑜伽热身动作主要包括以下几个：关节旋转动作：如颈部、肩部、腕部关节的轻微旋转。颈部顺时针逆时针交替进行可激活关节功能；肩部转动及绕环能够激活肩部肌肉群，缓解肩颈僵硬。此外，脚踝和手腕的旋转同样有助于增强关节灵活性。

瑜伽热身准备8个动作如下：站立前屈式，站在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧。身体向前弯曲，双手放在瑜伽垫上。保持这个姿势，深呼吸几次。猫式，双手和双膝着地，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。吸气时，让背部向下凹陷，呼气时，让背部向上拱起。重复这个动作几次。

1、我们通过运动减肥的人士应该都知道，在做运动前，是需要做一些热身动作的，所以练习瑜伽之前，也是需要先活动下身体的，也就是说做一些瑜伽前的热身动作，这样才可以让身体先舒展开，好继续后面的瑜伽动作，做瑜伽前你应该做些热身运动。

2、像我们平时在进行跑步，游泳等运动之前，都会做一些热身运动，例如压压腿，伸展胳膊。所以瑜伽也不例外，在瑜伽开始之前也需要进行一些热身运动，让自己的身体提前进入状态，做好充足的准备，也不会对身体造成伤害。①练瑜伽前需要热身吗练瑜伽前要热身。

3、瑜伽热身好处练习瑜伽前必须要热身瑜伽热身运动[Warm-up又叫瑜伽]暖身运动，是瑜伽练习前的准备活动，由某些全身活动组合而成；在主要活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体。所有运动都不适宜一触即发，所以，运动前先让身体热起来是很重要的。

4、颈部转动是一种简单的热身动作，有助于缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎问题。脊柱扭转通过脊柱扭转动作，可以激活腰背部肌肉，增加脊柱的灵活性，为后续的瑜伽动作做好准备。手臂画圈手臂画圈动作能够帮助练习者活动上肢关节，特别是肩关节，减少练习过程中的僵硬感。

5、瑜伽中，最简单的热身方式就是拜日，但是在练习的过程中，一定不要用力过猛，做2-3遍，待身体微微发热，再安排其他的练习。当然，其他的常规运动的热身方式也可以，比如活动关节后的慢跑等。从根基体式开始。

基础瑜伽动作热身的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽热身***教程、基础瑜伽动作热身的信息别忘了在本站进行查找喔。