大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽减肥要多久才有效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽减肥要多久才有效果的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽和有氧运动哪个瘦身快？
瑜伽和有氧运动是两种截然不同的减肥方法，单纯追求减肥效果相对来说有氧运动是更为快捷有效，可以在氧气充分供应的情况下短时间内达到快速燃脂的效果，而瑜伽属于慢运动，强度相对较低，需要长期坚持才能够初见成效。
减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？
瑜伽属于有氧运动。瑜伽的动作大部分是静态的，从热量消耗而言，并不算特别理想的减脂运动。
减肥的前提条件
减肥目的在于减少多余脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。只有能量摄入小于能量消耗的前提下，才能减肥。即使不运动，通过合理的饮食控制一样可以减肥。如果只运动不控制饮食，一样无法取得好的减肥效果。
如何控制饮食
首先要控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量的热量缺口越大，减肥速度越快。
选择血糖生成指数较低的主食，控制在每公斤体重2到4克，粗粮杂粮是不错的选择。尽量少***制碳水化合物。
多吃蔬菜，适量吃低糖水果补充维生素和膳食纤维。
多喝水，绿茶，咖啡促进新陈代谢。
减肥如何选择运动
有氧以增加热量消耗，提升减脂速度为主，力量训练以增加肌肉含量，提升基础代谢为目的。
运动的强度，频率，时间决定了减脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小时热量约200多，300千卡。每天坚持一小时，一个月减脂1到1.2公斤左右。游泳，跳绳，快跑一个小时热量高达500千卡以上，一个月可以减脂2到2.5公斤。
力量训练主要作用于体型的塑造，肌肉含量的增加，基础代谢的提高。想要减少反弹的概率，除了合理的饮食，一定要增加力量训练。毕竟基础代谢率越高，热量消耗越大，才越难长胖。
减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？
<span style="font-weight: bold;">1.减肥的本质？
2.瑜伽和有氧运动哪个更减脂？
3.减肥反弹是怎么回事？
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随着人们健康意识的提高，很多人都愿意使用运动的方式去减肥，但是市面上有很多运动方式的选择，对女性来说，瑜伽和有氧运动，对减脂来说到底哪个更适合呢？
减肥最重要的就是创造热量缺口！吃进去的热量小于消耗掉的！
有氧运动可以帮助消耗热量，无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢率！（基础代谢率就是啥也不干，躺在床上也会消耗的能量）肌肉含量越多基础代谢率越高越容易瘦！
有氧运动是人体在氧气充足的条件下进行的运动，有氧运动强度较低，有节奏，可持续的时间较长。瑜伽就属于有氧运动[呲牙]
无氧运动是从事的运动比较剧烈，无氧运动强度较大，可持续时间不长，常见的无氧运动有器械联系、俯卧撑、举重…
另外我看了一本书说多动大脑也会多消耗能量，比如学习、背书、写方案啥的，这就是为什么上高中快高考的时候总觉得饿[捂脸]
总之就是计算好吃多少热量，管住嘴，多动脑，迈开腿，尽量消耗多一些的热量，就瘦了[呲牙]
关于你说的反弹问题，我想举个例子吧，本来花有一点缺水，你给花浇了几天水，花开的很娇艳，然后你又不浇水了…花慢慢凋谢了🥀你能说花反弹么？这只是正常的自然现象！减肥也是一样，热量消耗不足自然会胖！不叫反弹！！！
最后祝你身体健康！
加油加油💪
如果瑜伽和有氧做比较的话当然是有氧减肥效果好了，有氧可以让心率达到燃脂心率，有利于减脂。
瑜伽大多有利于改善体态和身体的柔韧度，想要减肥不反弹，靠做瑜伽的作用不是很大。
建议是配合无氧运动，先做三十分钟以上的无氧运动，再加上30-40分钟有氧运动，在减肥的同时减少肌肉的流失，更大程度上减脂，才能降低反弹的可能性。
而且无氧➕有氧，有利于塑型，这样减下来的视觉效果会好很多。
我来分享一些心得
减肥效果最好的是有氧运动和饮食相结合。练瑜伽也是要和饮食相结合
如果您想维持理想体重不复胖，那么绕不开的就是调整您的饮食结构和习惯。
这样说的话还是比较笼统，对于迫切需要减肥的小伙伴会不知道到底该怎么做。
一）如果要在一个月或三个月之内瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的匀速跑步，心率达到120-130之间，每次持续30分钟以上，这样才可以达到减脂的效果。
正确打开跑步🏃🏾♀️的方式是：身体向上拎的感觉，前脚掌轻轻先着地，然后落下，始终保持膝盖是微微[_a***_]的一个状态，这样您跑步不累也保护膝关节不受损伤。双手握空心拳，在胸前后摆动，幅度不要太大。
如果跑了5分钟跑不动了怎么办？
可以跑三分钟速度然后慢下来一分钟，但是不可以停下来。然后回到速度，往复循环，坚持满30-40分钟。
提醒：需要注意的是流汗后不可以喝凉水！小口喝温水！
三餐搭配认真吃！专心吃！每一口嚼30下左右。
每天瑜伽一小时，真的能瘦身减脂吗？
如果你不改变饮食习惯。
不会瘦的。
我是医生，专业搞减肥的。
现在的健身瑜伽，已经很乱了。
对减肥，没有阻碍，也没有促进。
对于身体的平衡、肌筋膜张力、心理，是有帮助的。
想瘦身，单单做瑜伽是不够的。
首先女生本来一般运动量就比男的少，再者瑜伽也分很多种，而不管是哪种瑜伽，其消耗的热量也不是很多。因为瑜伽这种运动本身的定位就不是大运动量的运动。它主要的功能是起到拉伸全身的肌肉和关节韧带的作用。当然，如果是做力量瑜伽，可能会比一般的瑜伽多消耗些能量。
在这里，说个题外话，不管是什么瑜伽，都不能做太长时间，这对身体健康会有影响。当然只是做一两个小时是没什么问题的。其对身体关节组织的损伤可以忽略不计。
不过，每天只做一个小时的瑜伽，消耗的热量肯定不怎么多。但比不运动好，对减脂塑形也有一定的效果。最好还做些有氧运动减脂，比如跑步，跑步的话，要中速，并且要二十分钟以后才能开始消耗脂肪，所以，一般建议跑三四十分钟以上，但不要跑太长时间，容易伤膝盖关节。倘若坚持不了那么长时间，也没那么多时间，可以试着跳绳，只要每分钟跳一百四十下以上，这种强度的锻炼，只要十到十五分钟，就相当于慢跑半个小时以上的运动量消耗的热量。
要减脂，单单把目光放在做瑜伽上是不够的，减脂就是消耗热量，把脂肪减掉。这只是支出，你还有摄入。所以，对于每天的饮食热量的摄入，也要精打细算。想快速减脂，必须摄入的比消耗的 少，这样总的来说，你每天才是真正在减。因此，最好***取少吃多餐的方式。一天吃个五六餐，每餐只有以前的一半到三分之一，每隔三个小时吃一餐，睡前三小时不能吃。因为人体两三个小时才能消化完食物。千万不要少吃一餐，每天只吃一两餐。因为这么一做，不仅仅是可能这一两餐，因为饿，吃的可能比之前还多，导致每餐超量了，多余的热量，身体自然会把它变为脂肪存储。还可能身体为了预防热量不够，会多存储热量为脂肪，一样会变胖。
另外，饮食口味重，多盐的话，会使水潴留，一样会让皮肤浮肿，外观显示变胖。所以最好低盐清淡饮食。
到此，以上就是小编对于瑜伽减肥要多久才有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽减肥要多久才有效果的3点解答对大家有用。
