本篇文章给大家谈谈江门瑜伽伸展训练，以及江门瑜伽伸展训练基地在哪对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、普拉提瑜伽训练技巧
- 2、瑜伽中猫伸展式,到底该怎么做呢?
- 3、瑜伽三角伸展式动作要领
- 4、练瑜伽的静态伸展,要怎么做?
- 5、瑜伽的拉伸动作有哪些?
- 6、背部伸展助放松斜方肌!瑜伽老师:3分钟改善肩膀和腰部僵硬
普拉提瑜伽训练技巧
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。
从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。 从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接。
普拉提要怎么练1 腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。
针对不同的人群，介绍以下几种训练方法给大家：A、坐姿转体双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气。吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量。动作提示：尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。
原则一：呼吸Breathing 呼吸在很多身心运动中，例如瑜伽、太极、气功等，呼吸都被视为联接身体和心灵的桥梁，呼吸的运用在普拉提练习中是十分重要的。
要注意保持身体各部位的正确位置。普拉提将东、西方的养生方法结合起来，像是瑜伽、太极等，配合特殊的运动技巧，可以充分的锻炼到身体的每一个部位。
瑜伽中猫伸展式,到底该怎么做呢?
1、猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。
2、猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动，一般会双脚置于前方、后脚直立、臀部翘起、身体左右摇晃，或者猫咪自由走动、步态轻盈、尾巴竖立、健步如飞。猫咪在做伸展时，会展现出很放松的状态，通常更容易亲近人一些。
3、猫伸展式 做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，***膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，***肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
4、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。
5、猫式是什么体位瑜伽中的“猫式”是一种基础的***，也被称为猫背式、猫伸展式、猫弓式等。该***能够帮助放松身体，增强脊柱灵活性并缓解压力。
6、瑜伽体式之一，[_a***_]体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
瑜伽三角伸展式动作要领
1、举起手和地板平行，积极地向两侧伸展，肩胛骨张开，掌心向下。2在海星式和其它站姿，当你举起手臂向外长时间时，确保你的三头肌进入肱骨，2这样用你的三角肌从水平面提起胳膊比向上拉多些。
2、三角伸展式 山式站立 吸气，迈开（或跳开）双腿（90-105厘米）。手臂平举与肩在一条直线并平行于地面，掌心朝下。左脚跟向外45°，右脚跟内扣45°，踩住右脚跟让右脚掌抬起外展45°，双腿伸直。
3、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。
4、矫正腿型的瑜伽动作 三角侧伸展式 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
5、山式站立。 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
练瑜伽的静态伸展,要怎么做?
1、动作要领：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。***如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
2、上背部伸展。手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。肩胛伸展 。双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。
3、呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。做这些动作时，呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。▌伸展臀部和腿部 把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。
4、静态伸展：坐在地上，把腿伸直，并尽量分开到舒适的位置。保持腿部伸展的姿势，尽可能地放松，并尽量保持放松的时间。逐渐增加伸展的时间，每次练习时逐渐加深伸展的深度。
5、在站立姿势下，举起手臂，稍微张开并握住瑜伽棒。开始横向弯曲，同时保持脊椎向上。下背部有问题的人应该避免这种伸展运动。 2三角式 目标肌肉：外斜肌 ***取宽阔的姿势旋转臀部。你的前脚应笔直，另一只脚应成90度。
6、练瑜伽的姿势，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，但是对身体有好处，下面和大家分享练瑜伽的姿势。
瑜伽的拉伸动作有哪些?
低位弓步-拉伸髋部前侧。左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧，让胸腔延展向上，髋部向前向下沉，保持30秒，换边。
瘦腿瑜伽动作一：树式 主攻：不良姿态，消除“象腿”。单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。
s-1min后，换左腿做这个动作。▌山式 山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助，让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。
全身运动 双脚打开与肩同宽，双手向上举起，然后向下摸到地，慢慢双手向前，又慢慢向后收回，举起双手。反复5次。全身拉伸 双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，脚尖绷直，臀部尽量在脚跟处，双手向前推，身体尽量接触地面。
收缩其拮抗肌。比如，在拉伸大腿后侧肌群的时候，就要收缩与其拮抗大腿前侧的肌群；在拉伸背部肌群时，就要收紧其拮抗腹部肌群等。
背部伸展助放松斜方肌!瑜伽老师:3分钟改善肩膀和腰部僵硬
伸展背部改善肩颈疲劳 透过伸展可以达到放松上半身的肌肉，森世和老师说：「即使一开始动作动不了很多，或是动作幅度不大也没关系，保持呼吸继续运动，就可以消除腰部到背部的疲劳。
另一侧同样反向做。抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
斜方肌拉伸 背部反扣 侧三角肌拉伸 胸腔扩展 一套做下来10分钟都不需要，超级放松的。单独只做中间某个动作也可以。除了改善斜方肌，放松肩颈，还能改善血液循环，促进淋巴排毒哈。
单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。
步骤 1双脚张开与腰部同宽，伸直背肌站立，两只手在背后交握。 2一边吐气，一边使背部与地板平行般的让股关节弯曲，身体向前倾。大腿或股关节僵硬的人，让膝盖稍微弯曲也没有关系。
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