大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于头部紧张瑜伽训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍头部紧张瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽初学者如何练习瑜伽来缓解身体的紧张僵硬呢？
我个人亲身体会较为迅速缓解身体紧张僵硬的办法有如下几种：
一、 要保证身体足够的温度。即热身要充分。跑步10分钟与跑步30分钟所起到热身的效果是完全不同的，后者效果更佳。热身要达到腋窝，肘窝，腹股沟，膝盖窝（都是大动脉经过的位置）出汗，并维持一段时间约10分钟后，再练习柔韧类动作，感觉跟以前比进步不再龟速。
二、 要放松浅层筋膜。一个身体有疤的人，这个疤绝对会影响附近肌肉的柔韧性。道理很简单，皮肤都被扯紧了，关节还怎么改善灵活呢。放松浅筋膜的方法有用泡沫轴或网球对肌肉和肌肉痛点进行辗压。每天10余分钟
三、 在瑜伽动作的基础上进行收缩抑制训练。比如劈叉时，先来一分钟的劈叉练习，然后用力屈前腿的膝关节，后腿的髋关节。但是劈叉的外形不能有大的变动。也就是说仅能看到微有屈膝或屈髋动作，或甚至看不到动作。只能发出作前腿屈膝后腿屈髋的力。大约5-6秒钟后，放松屈膝或屈髋的肌肉，再继续一分钟的劈叉练习，甚至可以尝试劈的更有深度一些。
四、 主动拉伸永远强于被动拉伸。举例，在做坐位体前屈时，我会让客户主动用力勾脚尖去拉伸小腿三头肌。而对照组客户不做勾脚尖的动作，只是用手去拉前脚掌，这时小腿三头肌的拉伸是被动的。显然，主动去勾脚尖的客户小腿三头肌柔韧改善程度要快于对照组。
谢谢邀请。 初学瑜伽，身体多半是僵硬的，这是身体的正常反应。我们都有经验，每当运动之后身体是比较柔软的，每天的下午和晚上也上半天要柔软的多，建议在运动之后或者在下午和晚上练习瑜伽，可以使身体减少僵硬和紧张。在练习的过程中，感觉到身体比较紧张，僵硬要去跟身体做妥协，做商量，在教练的指导下均匀的呼吸，感受身体的疼痛，是可以承受的，在这样的一个状态下渐渐的身体就可以拉开了。身体的僵硬不是一天形成的，也不可能一朝一夕得到彻底的放松，所以请坚持练习，你会获得你会获得意想不到的收获。
瑜伽如何防止斜方肌的紧张？
斜方肌的紧张在于习惯性耸肩，斜方肌被动的拉长或缩短，造成代偿。比如做下犬的时候，双臂应该外旋，肩膀下沉放松远离耳朵。在很多体式当中，很多朋友不管是平举双手或侧举双手......，肩膀都在处于一种向上耸起紧张的状态，而一些力量型的支撑动作，更是没有用到上背的力量，更多的力量放在了斜方肌，造成斜方肌越来越粗壮。
如何放松斜方肌？
答案：拉伸斜方肌
怎么拉伸？
答案：坐于凳上，用手掌放在耳朵上方，向一侧拉直至有牵拉或略感不适时保持静力性拉伸15秒，另一侧也一样。
怎么预防斜方肌紧张？
答案：运动时时刻记住要沉肩.
到此，以上就是小编对于头部紧张瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于头部紧张瑜伽训练的2点解答对大家有用。
