大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩颈理疗瑜伽有什么效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩颈理疗瑜伽有什么效果的解答，让我们一起看看吧。
肩颈理疗瑜伽是怎么回事？
肩颈理疗瑜伽是怎么回事？
肩颈理疗瑜伽可以伸展、放松肩部颈部肌肉，所以也有减缓疼痛的效果。不过，要注意的是，一般人不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作，特别是有颈椎病的患者，更是禁忌做颈椎活动幅度过大的动作。
练习瑜伽应量力而为，且应做好充分暖身的预备工作，才不会引起运动伤害。可以缓解肩颈痛的瑜伽姿势有：
1.椅上松肩式：①坐正于椅上1/3处，挺直腰背，双膝并拢，两眼平视。②吸气，上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。③缓慢吐气，上身不动，放松肩膀。④还原，来回重复做数次。
2.椅上细臂变化式：①坐正于椅上1/2处，挺直腰背，双膝并拢。②右手平直上伸，手心向内侧。③左手绕过头部后方抓住右手手肘。④吸气，右手掌心以逆时针方向旋转成手心向下，同时右手缓慢向右侧拉开，直到左手臂拉紧，停留做深呼吸。⑤还原，换手再做一次。
3.椅上肩臂式：①坐正于椅上1/3处，挺直腰背。②左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。③还原，换手再做一次。④左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。⑤还原，换手再做一次。
4.椅上拉臂式：①坐正于椅上1/2处，挺直腰背，右手向左前方伸直。②吸气，左手缓慢用力地将右手肘往左侧拉紧。③缓慢吐气，如拉绳般，左手尽可能将右手向左拉，而右肩同时尽可能向右侧方向拉开，使右手臂的伸展有紧实感，停留数秒。④还原，换手再做一次。
本内容由中国人民***陆军总医院 骨科 副主任医师 李连华审核
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颈肩酸痛不是病，却很可怕，如何调治？
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。肩颈酸痛大多是长时间保持固定姿态引起的，比如长时间玩手机，打***，开车，伏案工作，等等。分享一套拉伸肩颈的动作。在需要长时间保持姿态的间隙抽出两三分钟拉伸一下自己的肩颈，可以有效的预防，缓解，肩颈酸痛。
<span style="font-weight: bold;">一、如下👇图。跟我们平时抬头的动作很像。只是我们在做拉伸时，要带着觉知和呼吸。
具体做法如下。***用站姿或者坐姿，双手自然下垂即可。吸气头颈端正，延伸脊柱。呼气，下巴向上慢慢的抬起。配合呼吸做五组。
二、如下👇图。跟我们平时低头的动作相像。
站着或坐着。，双手自然下垂或如图所示。吸气延伸脊柱，呼气缓缓低头向下，让下巴去寻找锁骨。配合呼吸做五组。
三。如下👇图。在低头的状态下，拉伸颈部两侧。
坐姿或站姿，吸气延伸脊柱，呼气低头向下。吸气保持状态不动，再次呼气时，保持低头的状态。脖子向左侧弯。吸气头回正。（指回到低头状态。）呼气反方向。配合呼吸做五组。
四，如下👇图。在抬头状态下，左右侧弯。
步骤同上面第三步。只是在抬头状态下去完成。配合呼吸五组，两侧都要做。
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肩颈酸痛是我们经常遇到的情况，多数是由于肩颈周围肌肉失去了平衡所致，最简单的一个方法就是练习瑜伽，在瑜伽体式中找到身体的中线，让身体慢慢回归到平衡。比如瑜伽的山式，当然如果您对瑜伽体式不是很熟悉，可以选择每天靠墙站立也可以。
从身体侧面看过去，从耳朵到肩膀，髋关节，膝关节到脚踝上下一条线，身体后侧去靠在墙上，寻找身体的这一个中线，刚开始可能会比较累，但坚持练习一周你就可以感觉到身体的不同。
另外每个瑜伽体式都离不开脖颈的参与，在体式练习中慢慢的就让脖颈周围肌群得到了锻炼和回归，一起来瑜伽吧，小编在这里等你，哦对了，上面的靠墙站俗称九点靠墙，在小编的头条文章里也有详细讲解哦！
颈部疼痛
大部分颈部疼痛是由颈肩部肌肉紧张引起的，和不良坐姿、不良睡姿有密切的关系。也有很多中老年人因颈椎疾病产生颈部疼痛。
缓解办法：
疼痛十分明显时，可以参考药品说明书来服用止痛药，但有胃溃疡、肝肾功能不全的朋友，服用药品前要先咨询医生。
避免剧烈的颈部运动，偶尔可以轻轻地转动脖子，轻柔地进行按摩。
选一个合适的，有足够[_a***_]度的枕头，以压缩后有一拳高为宜。
预警：
当颈部疼痛的同时还存在发烧、头痛、颈部僵直、下肢麻木的情况，或是疼痛已严重影响日常生活，就一定要尽快去医院就诊。
肩部疼痛
到此，以上就是小编对于肩颈理疗瑜伽有什么效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩颈理疗瑜伽有什么效果的2点解答对大家有用。
