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瑜伽体式——举手臂(手臂上举式)
1、瑜伽的手臂上举式有很多种，以下是其中一种方法：山式站姿，手臂沿身体两侧伸展向下，掌心朝向大腿，双肩向后转，同时向下沉。自然的吸气，呼气：手臂由前向上举过头顶，大臂与耳朵平行，掌心相对。
2、套在大臂中间：手臂上举之后，伸展带放在枕骨的位置，后脑勺和伸展带对抗，加强后背的力量。
3、【手臂上举式】要点：取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的`侧腰。
4、首先要调整好呼吸，放松身体，平地盘腿坐，吸气的同时双手向两侧平行举起，然后呼气的同时身体向左扭转，右手放在左边腿的膝盖处，左手放到身后，动作重复5-10次再换另一边即可。
瘦手臂有哪些瑜伽动作?瘦手臂的秘方推荐!
1、在做这个动作的时候，要让手臂的动作慢慢地运动，否则，很容易会拉伤手臂的筋骨。瘦手臂瑜伽动作五：垂直划船瘦手臂法动作步骤：双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。
2、动作： 盘坐或者是站立，保持背部挺直，双手胸前合十，双臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重复动作。 搓热手掌，左手臂贴在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。
3、瘦手臂操第一式→ 画圈瘦臂操 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。迅速甩掉蝴蝶袖。瘦手臂操第一式→ 画圈瘦臂 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
4、瘦臂最有效的方法 按摩肘关节 挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，***至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。
5、准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。 瑜伽法 有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。
【总结】瑜伽里的支撑类体式,让你的上半身更加有力
1、瑜伽体式乌鸦式（Bakasana）的好处在于加强手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加强腹部肌群的力量，打开腿部内收肌群，保持腹内器官健康，强调手臂平衡，加强腹肌和手臂的力量。
2、瑜伽所有体式是什么1 眼镜蛇式 俯卧，双手手心、下颌与鼻尖轻轻触地，用鼻子深呼吸3次。
3、双手蛇式。体式介绍：在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。体式功效 ●加强颈部和背部肌肉的力量。●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。
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