瑜伽压腿基础（瑜伽压腿基础训练）-智格瑜伽

今天给各位分享瑜伽压腿基础的知识，其中也会对瑜伽压腿基础训练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、前压腿动作要领为两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。压腿的简介压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

2、压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。在给孩子压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带。初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。

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3、前压腿动作要点：两腿都要伸直，上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。这样上半身的膀胱经、督脉也能拉到，练习时间3分钟左右即可。

1、具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。横叉训练岔开两腿慢慢下，不要一下下到极限，脚尖指向正前方，上身直立，双手自然下垂或者握拳放在腰部两侧。

2、可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

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3、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰向后躺。主要锻炼后腿的软开。

正压腿：面对一定高度的物体，如高台或桌椅，双腿并拢，抬起左腿并将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节紧绷，两手扶住左腿膝盖。双腿伸直，挺腰，收髋，上体前屈，向前向下做振压腿动作，逐渐加大力度。换腿重复以上动作，根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌接触脚尖。

正压腿。面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

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武术中的压腿主要包括：正压腿、压测退、后压腿。正压腿一腿直立支撑身体，另一脚提起向前，脚跟搁在与腰等高的物体上，脚尖回勾。双手扶压在背压腿膝盖上，然后上体塌腰向前倾压，或双手抱握脚掌用力回拉，上身塌腰向前倾压，以头、鼻尖、下颌等部位碰触脚尖。

具体的动作要领如下：-面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；-后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松；-身体向侧振压至前脚尖方向；-一直压至身侧与腿合方为练到位。

站立侧压腿的准备姿势是身体侧对肋木或支撑物，右腿作为支撑腿，脚尖稍微向外。左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节保持屈紧。同时，右臂上举至头后，左掌放在右胸前。开始时，将抬起腿向肩后方振压，直至脚尖能接触到后脑勺。

侧压腿动作需要保持身体平衡与稳定。在练习过程中，需要特别注意身体的重心分布，以保持平衡。同时，腿部的肌肉需要充分拉伸，以达到最佳的柔韧性效果。对于初学者来说，可以先从缓慢的动作开始，逐渐增加动作的速度和幅度。在进行侧压腿时，还需注意呼吸的配合，保持深长的呼吸，有助于放松肌肉，提高柔韧性。

侧压腿：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节紧绷，右臂上举，左掌放在右胸前。双腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压，髋部和腰部得到锻炼。

关于瑜伽压腿基础和瑜伽压腿基础训练的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。