
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于男子瑜伽球核心训练的问题,于是小编就整理了2个相关介绍男子瑜伽球核心训练的解答,让我们一起看看吧。
瑜珈球一般尺寸和瑜珈垫厚度应该是多少为适宜?
瑜伽球的选择:
尺寸按球直径:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超过1.6m的可以用65cm,更高一点的女生或者男生就可以用75cm的,男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。
具体来讲,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更于高大的男士。可以根据个人的需要来决定充球的饱满性。
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因为在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上,它只是承载了一部分的重量,身体与球产生一个对抗的力量,健身球让身体放松向下沉的同时,身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护身体。
瑜伽垫厚度:
1、瑜珈垫重在弹性不在厚度
很多初练瑜珈的人在买瑜伽垫的时候总喜欢挑厚的,其实这是个误区的,之所以垫上垫子,是为了保护身体在和地面接触的时候不要受到挤压。所以,弹性才是最好的比较,比如TPE的瑜珈垫子3MM比PVC的瑜伽垫6MM弹性还要好。
2、同样材质.质量的垫子,厚的弹性相对会好
瑜伽球能坐在上面吗?会不会爆炸?
不会,瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成,有弹性,所以举,骑,卧,拍,踢,压,坐上边都不会爆炸,但是当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。
这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。
通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。
同时,利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。
因此,坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。
到此,以上就是小编对于男子瑜伽球核心训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于男子瑜伽球核心训练的2点解答对大家有用。