流瑜伽之基础入门（流瑜伽初入门教学***）-智格瑜伽

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新手如何快速入门瑜伽？可以，零基础瑜伽教练培训，就是从基础的医学解剖学知识到大骨骼关节肌肉怎么去发力，一点一点的教，系统的学习完之后让其成为一名有能力代课的瑜伽老师。

入门瑜伽：初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看***学习，直观明了，一学就会。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

（图片来源网络，侵删）

最基础的瑜伽动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。

流瑜伽是一种较为特殊的瑜伽练习方式。流瑜伽是一种持续流动的瑜伽体式练习，与传统瑜伽不同，它没有固定的体式停留时间，强调动作流畅、呼吸连贯。练习过程中，练习者随着呼吸和冥想，将一系列瑜伽动作连贯起来，形成一种持续而稳定的练习流程。这种练习方式旨在帮助练习者达到身心和谐统一的状态。

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流瑜伽是一种瑜伽形式，它强调伸展性、力量、柔韧性和耐力的全面发展。它将瑜伽体式通过流畅的动作连接起来，形成一气呵成的练习体验，因此被称为“流瑜伽”。流瑜伽特别注重呼吸与动作的协调，每个动作都要保持更长时间，以便更加深入地感受身体的状态。

流瑜伽是一种瑜伽练习方式。流瑜伽是一种较为现代的瑜伽形式，也称为流动瑜伽或连续瑜伽。它强调在练习过程中保持流畅的动作，使呼吸和动作相互协调，形成一种和谐的练习节奏。与传统的瑜伽不同，流瑜伽的体式练习更为连贯，没有固定的体式停留时间，更注重在动态中感受身体的呼吸和能量的流动。

什么是流瑜伽？流瑜伽，又称为流动瑜伽，是一种以流动的动作和呼吸为基础的瑜伽练习方式。它源于传统的哈达瑜伽，但与传统瑜伽不同的是，流瑜伽更加注重动作之间的流畅性和连贯性。通过不断地流动和变化姿势，流瑜伽可以帮助身体和思维进入一种更加和谐的状态。

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流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。其有关内容如下：流瑜伽的起源和发展：流瑜伽起源于20世纪70年代，由美国瑜伽***保罗·格里克创立。

1、半坐式腿划圈：坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。保持下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。收紧脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈，然后逆时针方向12圈。交替腿硬拉：左右手各拿五到十五磅的哑铃，挺直右腿，左腿抬起。

2、增强身体柔韧性：流瑜伽中的流动动作可以帮助身体的各个部位得到充分的伸展和放松，从而增强身体的柔韧性和灵活性。提升身体力量：流瑜伽中的一些较为挑战性的动作可以有效地锻炼身体的力量，尤其是核心肌群和肌肉群。

3、比如一开始我们可以先进行打坐，双手合十，打坐半小时左右，能够锻炼我们的耐力，也有助于我们思考问题。接下来我们就可以进一步进行锻炼，我们可以从简单的动作开始做起，比如臀桥、单腿平衡[_a***_]等比较简单基础的动作。等我们完成了最基础的部分，我们就可以开始尝试锻炼难度大一些的动作了。

4、弯月式这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。栖息鹰其实这个动作比较简单，但是效果很惊人。

5、身体热身：通过轻柔的扭转、前倾和伸展，唤醒肌肉，提高关节灵活性，加速血液循环。这不仅能减少练习中的受伤风险，还能使你的身体更容易适应更深层的体式。心理准备：流瑜伽不仅是身体的练习，更是心灵的修炼。花几分钟时间坐下来，深呼吸，将注意力从日常的喧嚣中拉回到自己的身体和呼吸上。

6、流瑜伽的练习没有固定的环境，大家可以任意选择舒适的环境即可。练习流瑜伽的时候要注意感受自己的身体变化，要及时的调整状态。通过这种方法练习，为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础，也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。

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