大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽练腰训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽练腰训练动作的解答，让我们一起看看吧。
有腰间盘突出可以练瑜伽么？
您好，很高兴回答您的问题。
腰椎盘突出是否适合练瑜伽？你不仅可以练瑜伽，而且瑜伽很多体式都是能很好的帮助缓解腰椎疼痛、甚至达到理疗的作用。练瑜伽不仅能帮助我们解决亚健康问题，还能帮助改善，甚至理疗因运动带来的各种关节损伤症状。在运动康复训练中心，有许多康复理疗的体式动作和方法原理都是瑜伽体式。所以腰椎间盘突出，练瑜伽非常适合。
虽说如此，但是瑜伽有时也会是一把双刃剑，可以理疗，但练习不当也会适得其反，运动过量更会弄巧成拙。那么腰椎间盘突出练瑜伽需要如何做呢？下面介绍几个练习原则。
第一原则：有呼吸才跟动作，练习中不能憋气练习。
第二原则：吸气时做向上、向前、回收的体式。呼气时做向下、向后、扭转的动作。
第三原则：每个体式不做关节的单纯拉伸或扭转。
第四原则：练习之前先热身，特别是各关节热身很重要。
第五原则：有局部关节问题的部位、或作体式之前记得先伸展后慢慢进入体式。
第六原则：有腰椎间盘突出的学员不做过度前弯或过度后弯或侧伸展的动作，每个体式都不适应过度折叠。
引起腰椎间盘突出的原因，最主要是创伤即劳损。由于搬重物或长时间弯腰对腰椎产生巨大压力，造成腰椎纤维环破裂，导致椎间盘内髓核突出挤压神经。其他原因如炎症、先天发育不足、脊柱退变等均可导致椎间盘强度改变，最终在外力作用下导致椎间盘突出或破裂。
要改善不适症状，锻炼是很必要的，但也要注意日常的生活方式: 1、长期的弯腰、负重； 2、坐姿不良，比如翘二郎腿； 3、不科学的运动，比如年轻人太早从事跳跃性的运动，包括篮球、排球、羽毛球等； 4、不适当的健身、扭腰、举重等都会增加椎间盘的压力导致腰椎间盘突出。
可以通过瑜伽来慢慢改善，切记不要心急，按照我的视频来，每天坚持30～50组，可以10个为一组，相信您会越来越健康🙏
***加载中...适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多吗？
适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多。有飞机式，即“小燕飞”动作，俯卧在垫子上，额头点地，腹部支撑，头颈、胸部和四肢离开地面，停顿数秒后还原；还有金刚坐，即跪坐在垫子上，双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目视前方，随着呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏；还有猫式伸展，跪在垫子上，双膝和双手撑地，双膝分开与髋同宽，吸气时抬头凹背，呼气时低头拱背。
腰椎骨质增生能练瑜伽吗？
腰椎骨质增生能练瑜伽，腰部出现有骨质增生的病情是可以锻炼瑜伽，锻炼瑜伽能够滑利关节提高肌肉的力量，也有助于延缓腰椎关节的老化，可以减轻骨质增生的病情。有骨质增生的患者，平时不要弯腰负重活动，可以在医生的指导下使用消炎镇痛类的药物调理。
腰椎不好的人该如何练习飞蝗虫式瑜伽？
瑜伽里的蝗虫式，很多人又叫他小燕飞。我接触过的腰椎不好的人几乎都听过练过这个动作。有的医生或者康复理疗师包括我们瑜伽习练者，也会跟腰椎不好的人说，多练练小燕飞。因为这个动作可以锻炼腰背肌肉力量，腰背部肌肉力量上来了就可以保护腰椎。
那腰椎不好的人应该如何练习瑜伽蝗虫式呢？
先来认识这个体式。蝗虫式，下👇图
对腰椎不好的人来说，不只是蝗虫式，同类体式也建议双脚分开与肩同宽。比如眼镜蛇式。双脚分开与肩同宽的主要目的是释放腰椎的压力。
2、双脚不要抬太高。
正常的我们在练蝗虫式时，双脚可以尽情的尽自己的能力抬到最高。但是对腰椎不好的人来说，在练这个动作时，一定要注意双脚抬的不要高，我个人建议略高过臀部即可。
3、注意脊柱的延展。
不要说腰椎不好的人，就算是腰椎正常的习练者，在练习这个动作时，也一定要注意腰椎的延展。头颈带的脊柱向斜上方走，而不是向上方走。尾骨带着脊柱水平向上拉，用两个方向的力让脊柱延展，跟椎体创造空间。
4、双手的位置。
关于蝗虫式几乎是每个腰椎间盘突出的人都会练习的动作，但一定不适合膨出患者练习，练习蝗虫其实非常简单，如果自己不会可以找[_a***_]的瑜伽老师指导，切记在练习的时候使用过多颈椎的力量，双腿收紧，微收腹部，吸气的时候启动后背力量、臀部力量带动身体、呼气放松，前期最好跟随自己的呼吸节奏练习、适应之后可以停留几个呼吸再放松。希望我的回答可以帮到你。
腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于颈椎。关节突呈矢状位，上关节突的关节面凹，向后内侧，下关节突的关节面凸，向前外侧。上关节的外侧有一乳突，棘突为四方形的骨板，水平地突向后。横突短而薄，伸向后外方，根部的后下侧有一小结节，称为副突，在发生过程中横突与肋同源，副突应为真正的横突。第1～第3腰椎的横突逐渐增长，以第3腰椎最长，第4、5腰椎的则逐渐变短。第5腰椎椎体特别大，椎体前面特别高，当第5腰椎与骶骨相接时，构成向前凸的岬。
腰椎的相关疾病及检查：
腰间盘突出症是指腰椎间盘退行***灶在外力作用下，髓核组织在纤维环破损处突脱出，导致相邻脊神经根受到挤压或压迫***，引起一系列症状。局部疼痛、活动受限作为腰间盘突出症的主要症状，降低患者的生活质量，呈病情呈渐进性发展，预后逐渐恶化。
不知从什么时候开始瑜伽体式——蝗虫式及蝗虫式变体开始受到大力的推崇，该体式消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病。但是如果不正确的练习，不但不能缓解该疼痛，反而会带来更多的不舒适感。
如何练习：
腰椎不好的人如何练习蝗虫式，首先了解下，腰椎不适多为椎间盘受到机械性压迫带来疼痛感。所以练习蝗虫式应先尽力的舒展，初级者可以练习蝗虫式变体，首先俯卧在瑜伽垫上，双手举过头顶，五指并拢并尽力的直指头部正上方，双腿伸直，双脚尽力向后蹬。目的是尽力的舒展身体，保证腰椎自然的舒展，不受压迫。然后保持双手、双脚的延伸，并带动全身的伸展，双手、双腿慢慢向上抬高。抬起的高度可以根据自己的身体情况而定。练习瑜伽体式不能强求，每个人的身体状况不一样，不可急于求成。保持的时间也要根据个人的身体状况而定，在保持身体属实的情况下，可以每次比上一次多一点点时间，但是不能超负荷，最好分多次进行。
最后：
练习瑜伽体式最重要的就是保持身体各个部位的舒展，不强求，循序渐进，最好有专业的老师指导。
到此，以上就是小编对于瑜伽练腰训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽练腰训练动作的4点解答对大家有用。
