本篇文章给大家谈谈基础瑜伽收腹动作，以及收腹部瑜伽对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、收腹瑜伽动作
- 2、瘦腰腹的瑜伽动作
- 3、瑜伽什么动作可以收腹
- 4、瑜伽瘦肚子的动作
- 5、如何利用瑜伽练腹肌
收腹瑜伽动作
单腿下犬式，双脚并拢，大脚趾相触。左脚跟贴地，右腿向上抬起，保持肩膀平行于地面，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。踮起双脚，身体前倾，双臂与地面垂直。收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前贴近胸部，绷直左脚。保持姿势，完成五个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原至右侧。
身体仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。在吸气和吐气时收紧腹部，头部做仰卧起坐动作，另一条腿弯曲和头部向腹部肚脐处收缩。重复练习动作10次，然后换另一条腿做相同的动作。眼镜蛇式，身体俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
仰卧交替收腿主要锻炼侧腹肌。动作时，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替伸直，伸直的腿与地面保持一定的距离，但不要过高，脚不要碰到地面，然后换另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌来控制动作。每条腿重复15次，共进行三组。元宝收腹（也称两头起）主要锻炼腹部肌肉。
瘦腰腹的瑜伽动作
1、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2、瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
3、曲膝平躺，双脚平放在地板上。收腹，腰用力将头和肩抬离地面。双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖。左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。还原双手动作，在右边做同样的练习。
瑜伽什么动作可以收腹
1、单腿下犬式，双脚并拢，大脚趾相触。左脚跟贴地，右腿向上抬起，保持肩膀平行于地面，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。踮起双脚，身体前倾，双臂与地面垂直。收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前贴近胸部，绷直左脚。保持姿势，完成五个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原至右侧。
2、身体仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。在吸气和吐气时收紧腹部，头部做仰卧起坐动作，另一条腿弯曲和头部向腹部肚脐处收缩。重复练习动作10次，然后换另一条腿做相同的动作。眼镜蛇式，身体俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
3、屈腿收腹的动作主要针对下腹肌进行锻炼。在进行这项运动时，上身需保持不动，双手放在身体两侧，双腿弯曲，然后收腹，直到腿向下伸直但脚不接触地面，依靠腹部的力量来控制动作。每个动作重复15次，共进行三组，每组之间休息30到40秒。抬腿仰卧起坐则主要锻炼上腹肌。
瑜伽瘦肚子的动作
摩天式：此动作能有效按摩腹部肌肉，促进脂肪燃烧，帮助减少小腹赘肉。站立，两脚分开与肩同宽，手指相交高举过头，掌心向上。吸气，提起脚跟，保持身体向上伸展，屏气保持5-10秒钟，呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。 船式：通过此动作，可以改善消化系统，促进身体排毒，减少腹部脂肪。
瘦腰减肥的瑜伽动作怎么做呢？减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
瑜伽动作一： 眼 镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
瘦肚子动作6：躺卧跑步 身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。
瘦肚子的瑜伽动作立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
瑜伽是一种[_a***_]受欢迎的运动方式，通过瑜伽的练习可以帮助塑形和减肥。以下是几个能够帮助瘦肚子的瑜伽动作：金鱼式：该姿势可以加强腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。船式：该尾势可以***腹部器官，帮助加强腹部和核心肌肉，从而有助于减少腹部脂肪。
如何利用瑜伽练腹肌
1、工具：瑜伽球、训练垫。抱球卷腹，在仰卧起坐基础上，增加训练负荷。腰撑瑜伽球卷腹，可以获得更多腹部锻炼。腰撑瑜伽球抱球卷腹，在上一步基础上增加负荷。瑜伽球v型两头起。利用瑜伽球俄罗斯转体。
2、姿势 ：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。要领 ：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。反向V字起 姿势 ：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。
3、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。
4、慢速的瑜伽动作是拉伸肌肉的作用，快速的有氧运动会练到肌肉；腿绑沙袋，手拿哑铃，做有氧健身操，一周两次，每次30分钟起，长期坚持就会练习到腹肌，但是女人小肚子的肉肉非常非常难以减下去。有专门的机械训练，像明星做的，短时间把肌肉练出来，需要教练指导。
5、犁姿有助 *** 消化系统，提高食欲，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Ha***na)躺在你的背部（你可以使用瑜伽垫或地毯）。擡起你的腿，使他们在你的胃。继续弯曲你的腿朝你的头，继续前进，直到他们摺叠在你的头，你的脚趾被放置在刚刚超过肩膀。
6、双手支撑莲花坐 双手支撑莲花坐，需要练习者双手支撑起躯干，是支撑体式之一，练习者双腿相互叠放呈盘坐姿势，脚跟朝向腹股沟，脚掌朝上，进入全莲花坐，双手放于躯干两侧，脊柱上拱，躯干微前倾，同时双臂用力撑起躯干。
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