瑜伽轮的力量训练（瑜伽轮）-智格瑜伽

今天给各位分享瑜伽轮的力量训练的知识，其中也会对瑜伽轮进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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下腹肌肉：腹部练习可以通过坐姿举腿、双杠举腿、单杠举腿。使用方法：锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。

初级练习：站姿腹肌轮训练此方法是入门训练，有助于掌握腹肌轮的基本操作技巧。具体做法为，双脚站立，双手握住腹肌轮的手柄，保持身体稳定，然后慢慢向前推动腹肌轮，再慢慢拉回。注意动作过程中保持腹部收紧，腰部挺直。

（图片来源网络，侵删）

开始使用腹肌轮的时候，我们最好是先***取跪地的姿势，防止站立做腹肌轮使将腹肌拉伤。具体做法就是我们找一块瑜伽垫，双膝跪在瑜伽垫上，上身保持挺直，缓慢的将上身随着轮子迁移，直到胳膊与上身相平的时候再慢慢的收拢起身，一个动作完成。

跪姿才是练腹肌最有效的方式，都是双脚伸直，其实最有效直接大方式，就是半跪姿。双腿的小腿部分保持接触地面，将力的着力点放在腰腹部，保持规则运动，这样做既能锻炼腹肌，也能避免运动强度过大，让新手拉伤肌肉。

跪姿式腹肌轮，具体的操作方法是跪在瑜伽垫上，然后双手握紧腹肌轮的两侧，上前反复推动腹肌轮，然后身体达到最大的限度时候，回归最开始的位置如此反复。小腿式腹肌轮，具体操作方法是找一把椅子，然后坐在椅子上，将自己的双脚踩在腹肌轮的两侧，用脚推动腹肌轮进行滚动。

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跪倒式：跪坐，上身前倾，手臂来回推动健腹轮。站立式：双脚并拢，上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，需要全身肌肉的配合，女生少量进行。后推式：坐好，腿伸直，手臂向后来回推动健腹轮，可以锻炼核心肌肉群。适合男女一起，循序渐进，长期坚持。

健腹轮的正确使用方式准备姿势：跪在地上，双手握住健腹轮的把手，将健腹轮放在身体前方的地面上。开始动作：慢慢向前推动健腹轮，同时将身体向前伸展，直到感觉到腹部肌肉被拉伸。控制动作：保持腹部肌肉的紧张状态，慢慢将健腹轮向身体拉回，回到起始位置。

新手训练：用可自动回收的健腹轮，或者面向墙训练。在做跪式或站式的时候，推向墙，后归位，比较容易。标准跪式：膝盖跪在垫子上（防止膝盖受伤），双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。

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第经典训练。这种方法就是平常所做的，双膝跪地，跪在瑜伽垫上，用手将健腹轮往前推。第来回式。这种方法比较难，前面是和上一步一样把它推出去，后来一步是再把它推回来就完成一组动作了。第增加拉力绳。

先说最简单的玩法，双膝跪在软垫子上，可以是瑜伽垫或者说是很柔软的垫子都可以，只要膝盖舒服就行。然后直接双手握住卷腹轮平推。如果是女生，要是练就小蛮腰的话，可以那种M字的推法，就是斜着向前推，然后再另外一侧。上面说的是是比较简单的玩法，等到完全熟练之后可以试一下比较难的。

跪姿健腹轮卷腹：***用双膝跪地的方式，双手紧握健腹轮，***用的姿势与标准相同，收紧下巴，盆骨后倾，后背水平，腹肌及核心部位持续紧张，向前滚动健腹轮，在这个过程中，双膝位置不变，双臂伸直，滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置，重复即可。

基础跪姿卷腹：做法：双膝跪在柔软的垫子上，双手握住卷腹轮平推。这是最简单的玩法，适合初学者。小贴士：记得选块舒服的垫子，保护好膝盖哦！M字推法：做法：斜着向前推卷腹轮，然后再换另一侧，这种方法更适合想要练就小蛮腰的女生。

首先，卷腹轮的正确姿势包括三种主要方式：跪姿、坐姿和站姿。在跪姿中，你需要在地上放置一个垫子，然后跪在垫子上。将卷腹轮拿在手中，吸气时让背部呈一定的弧度弯曲到最大程度，同时确保臀部绷紧，下巴收紧，保持臀部和大腿与地面垂直。需要注意的是，背部不能过于凹陷，臀部也不能翘得太高。

瑜伽轮的力量训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽轮、瑜伽轮的力量训练的信息别忘了在本站进行查找喔。