本篇文章给大家谈谈瑜伽球怎么锻炼效果最好，以及瑜伽球怎么锻炼身体对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、如何利用瑜伽球练出好身材?
- 2、瑜伽球怎么玩
- 3、情侣间瑜伽球怎么玩儿
- 4、瑜伽球锻炼腹肌的方法总结
如何利用瑜伽球练出好身材?
瑜伽球练出好身材方法——站姿①一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。②双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
这个动作较难的就是瑜伽球以及双腿的固定，这就需要运用腿部的力量将瑜伽球固定住，除了可以锻炼腹部肌肉，也有助于拉伸腿部韧带，强化腿部力量。背靠球+手抱球仰卧起坐 这个动作需要借助两个瑜伽球（一大一小）加以锻炼。
一般买瑜伽球会赠送打气筒，把打气筒的针头（特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就可以了。
瑜伽球怎么玩
1、亲密互动：可以坐在瑜伽球上，进行亲密的互动，增加双方的感觉。 同房使用：在同房时，女方可以趴在瑜伽球上，男方则进行亲密互动，这样既能消耗男方体力，又能通过瑜伽球的收缩带来不同的感觉。为了避免过早***，男方可以使用延时喷剂来延长互动时间。
2、简易拜日式 两人腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角，双手在胸前合掌。这一动作主要锻炼臀部和大腿，注意保持腰部挺直。 贴墙坐椅式 背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲下，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟。注意，膝关节不要超越脚尖。
3、一：球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
4、锻炼臀部——臀桥 仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。锻炼臀腿——过头举深蹲 双手举起瑜伽球，双腿分开大于肩宽，脚尖向外打开，膝盖随脚尖方向，有控制地做深蹲动作，蹲下时尽量让大腿平行于地面。
5、将瑜伽球放置在角落，人坐在上面，左右两面墙提供稳定性，适合进行各种互动。 另一人可以站在瑜伽球面前或者跪在瑜伽球上进行互动。 将瑜伽球放置在空旷地上，一人趴在瑜伽球上，小腹及胯关节压在上面，双手触底保持，另一人可站在身后或身前进行互动。
6、双手撑地与肩同宽。向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。
情侣间瑜伽球怎么玩儿
1、亲密互动：可以坐在瑜伽球上，进行亲密的互动，增加双方的感觉。 同房使用：在同房时，女方可以趴在瑜伽球上，男方则进行亲密互动，这样既能消耗男方体力，又能通过瑜伽球的收缩带来不同的感觉。为了避免过早***，男方可以使用延时喷剂来延长互动时间。
2、情侣瑜伽球之球上蝗虫式：动作：以大腿和腹部紧贴瑜伽球，双手放在球顶。呼气时，双手撑地，身体平卧在球上保持平衡。吸气，抬起左腿，右膝弯曲，右脚板支撑右大腿。保持15秒后还原，换另一侧重复2至3遍。功效：锻炼臀部及大腿后方的肌肉，防止臀部下垂。
3、简易拜日式 两人腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角，双手在胸前合掌。这一动作主要锻炼臀部和大腿，注意保持腰部挺直。 贴墙坐椅式 背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲下，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟。注意，膝关节不要超越脚尖。
4、将瑜伽球放置在角落，人坐在上面，左右两面墙提供稳定性，适合进行各种互动。 另一人可以站在瑜伽球面前或者跪在瑜伽球上进行互动。 将瑜伽球放置在空旷地上，一人趴在瑜伽球上，小腹及胯关节压在上面，双手触底保持平衡，另一人可站在身后或身前进行互动。
5、情侣房的瑜伽球是怎么用2 球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。
6、情侣之间瑜伽球怎么用1 球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
瑜伽球锻炼腹肌的方法总结
工具：瑜伽球、训练垫。抱球卷腹，在仰卧起坐[_a***_]上，增加训练负荷。腰撑瑜伽球卷腹，可以获得更多腹部锻炼。腰撑瑜伽球抱球卷腹，在上一步基础上增加负荷。瑜伽球v型两头起。利用瑜伽球俄罗斯转体。
这个动作较难的就是瑜伽球以及双腿的固定，这就需要运用腿部的力量将瑜伽球固定住，除了可以锻炼腹部肌肉，也有助于拉伸腿部韧带，强化腿部力量。背靠球+手抱球仰卧起坐 这个动作需要借助两个瑜伽球（一大一小）加以锻炼。
球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
首先，将上身趴在瑜伽球上，双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，抬腿换另一侧，此动作长期坚持可以瘦腿、瘦臀。其次，坐在瑜伽球上，双腿并拢，双手向上举，深呼吸，收腹挺胸，尽力向上提拉，可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。
起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。
第一步：坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。第二步：开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。
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