瑜伽手掌的训练（瑜伽手掌撑地的动作叫什么）-智格瑜伽

今天给各位分享瑜伽手掌的训练的知识，其中也会对瑜伽手掌撑地的动作叫什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。山式(Tadasana)：这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。站立前屈式(Uttanas Pithanasana)：这个姿势有助于舒展腿部和臀部肌肉，提高平衡感。

2、我知道瑜伽里26个基本体式包括山式、站立前屈、三角式、三角扭转式、侧角式、侧角扭转式、战士一式、战士二式、战士三式、半月式、手杖式、雷电坐、狮子式、蝴蝶式、圣哲玛一式、圣哲玛二式、圣哲玛三式、圣哲玛四式、倒箭式、鱼式、坐角式、束角式、脊柱扭转式、仰卧英雄式、仰卧起坐式等。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽入门基本动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

1、双手支撑式双手支撑式，支撑体式变体的一种，练习者双腿打开前伸贴地坐于地面上，脊柱上拱，躯干前屈使得双手位于两腿之间伸直撑地，双腿保持紧贴躯干两侧并向上伸展，双臂，臀部往上提将躯干抬离地面。

2、双手支撑式双手支撑式是支撑体式的变体之一。练习者需双腿打开前伸贴地坐于地面上，挺直腰椎，身体前屈使得双手位于两腿之间伸直撑地，双腿保持紧贴躯干两侧并向上伸展，双臂和臀部往上提，将躯干抬离地面。这个体式可有效锻炼双臂力量，减少脂肪囤积，紧致肌肉线条，纤细双臂。

（图片来源网络，侵删）

3、第一个动作是从下犬式开始，吸气时重心前移，手臂支撑地面，进入斜板支撑；呼气时曲手肘，进入平板支撑；吸气时推臀部向上，进入下犬式。这个动作循环进行。

战士二式战士式是最经典的站姿类瑜伽体式之一，这个动作除了能够锻炼腰腿部肌肉，保持脊柱灵活性，提高身体协调性之外，还能改善人得内循环，强化人体得心学系统，提高注意力。侧脚伸展式这个动作能使腹部器官得到收缩和消化，并且能够促进腹部腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力。

山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。相关脉轮：心轮——风元素；变化：山式的一个常见变化是将手臂放在体侧，手掌朝前；好处：山式是瑜伽入门姿势，好处很多，如改善姿势和心脏周围的血液流动。

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鱼式：仰卧于瑜伽垫上，双臂掌心向下放在身体下方，头部向后仰起，向上抬起胸部，呼吸顺畅。树式：左脚挑起，右脚沿着左腿内侧，手臂合十，平稳呼吸，平衡身体。船式：仰卧于瑜伽垫上，双手双脚离地，身体组成一个V形，保持几秒钟，放松身体。

瑜伽的体式有哪些如下：树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰，呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上，大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖。

瑜伽体式众多，主要包括以下几个基础体式：山式山式是瑜伽的起始体式，也是基础体式之一。练习者需要双脚并拢，背部挺直，手臂自然下垂，头部轻轻抬起。此体式有助于调整呼吸，稳定心境。下犬式下犬式是一种强化上肢和脊柱的体式。练习者需要[_a***_]在地面上，双手双脚向前伸展，臀部向上抬起。

形体瑜伽体式众多，以下列举几个常见的体式：猫牛式下犬式瑜伽坐姿前屈式三角式平板支撑式详细解释：猫牛式：这是一种基础的瑜伽体式，主要活动脊椎和颈部。练习时，模仿猫的动作伸展背部，再模仿牛的动作拱起背部，有助于舒缓脊椎压力，增强脊柱灵活性。

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