腹部训练瑜伽小球（瑜伽小球作用）-智格瑜伽

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1、材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

2、瑜伽球操的禁忌和注意事项：前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。

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3、练习瑜伽时的禁忌有以下练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

4、还可以通过身体的扭转拉神，***等方法***体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。提升自信心练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

瑜伽球练出好身材方法——站姿①一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。②双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

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双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。基本式--瘦臀部将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。

**斜靠在瑜伽球上的仰卧起坐：身体斜靠在瑜伽球上，双手抱头，进行仰卧起坐动作。这种姿势可以有效锻炼腹部斜肌，有助于马甲线的形成。 **瑜伽球卷腹：仰卧于地面，双腿夹住瑜伽球，双手触及双脚时轻轻将瑜伽球拉向腹部，然后放回原位。这个动作可以加强腹部核心力量。

瘦臀部想要用瑜伽球帮助瘦臀部，你首先要双手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你应该是双手握拳、双腿与肩同宽、背部打直，开始上下弹动瑜伽球的时候，你应该保持背部直立，弹跳高度尽量大点，让双脚离地。就这样愉快地弹跳五分钟吧。

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动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌接触地面。将球举起，双臂。保持30秒。功效：强健大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。瑜伽球的多种用途：- 仰卧起坐和俯卧撑：减少赘肉，增强腹肌。- 两头起：伸展背部及大腿后方肌肉，促进血液循环。- 平板撑：锻炼腹肌，减掉全身赘肉。

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

1、腿部、腹部：双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；[_a***_]时，回到起始位置，15个为一组。手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

2、对于小腹和大腿的训练，小腿放在球上，双手撑地。吸气时，双脚夹紧球并收缩大腿；呼气时，缓慢放松回到初始位置，重复15次。最后，侧腰的锻炼可以通过将脚和膝盖置于球上，保持背部平直，进行平板支撑。吸气时，双脚向手臂方向弯曲；呼气时，回到原位，每侧15次。

3、瑜伽球练出好身材方法——站姿①一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。②双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

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