零基础瑜伽训练（零基础瑜伽教学）-智格瑜伽

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瑜伽初学者可以先练以下这三种动作：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

看环境，这家馆的地理位置是否方便，馆内布置怎么样，练习的氛围~这些都是我们直观可以感受到的。tips1：通常来说~瑜伽馆的位置最好是幽静更适宜，如果临街或有噪音吵杂声，不利于我们进入冥想和练习的专注所以选择安静的馆很重要。

（图片来源网络，侵删）

初学者最好有人教对于初学者，可以找个离家近或者公司附近的瑜伽练习馆，方便有个人带入门以及能方便坚持，如果附近没有条件并不允许，那么找找网上的初学者课程，慢慢学习，但前提是有一定的自我安全常识。

对于初入瑜伽领域的学习者，入门阶段应从基础动作如猫式、树式和平板式开始，逐步提升身体的柔韧性和平衡技巧。在练习过程中，呼吸控制至关重要，深呼吸有助于身心放松。选择适合自己的瑜伽类型也很重要，比如阴瑜伽、流瑜伽或哈他瑜伽，这将根据你的需求和体能提供个性化的指导。

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开始基础课程：初学者可以从基础课程开始。这些课程会教授简单的体式和基本的瑜伽哲学。逐渐增加难度和挑战。坚持练习：瑜伽时间和耐心来练习，建立稳定的日常练习习惯非常重要。每天坚持练习可以帮助你提高身体的柔韧性和力量，改善姿势和平衡。关注呼吸：瑜伽中的呼吸是非常重要的。

瑜伽零基础学习，首要的是理解瑜伽的基本理念和原则。瑜伽注重身心与呼吸的和谐统一，通过练习不同体式和呼吸控制，达到身心平衡的目的。对于初学者来说，可以从基础体式入手，例如山式、树式和犬式等。这些体式简单易学，有助于提升柔韧性、平衡力和力量。

入门瑜伽：初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

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首先作为瑜伽初学者，一开始以培养兴趣以及做一些简单的基础动作即可，不要投入太多，以免后面失去兴趣后悔，先买一个瑜伽垫，在B站里看免费的瑜伽课程。

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