
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽口令基础课的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽口令基础课的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽体式“战士一式”怎么做?体式要领是什么?
战士第一式口令:
请大家以山式战姿站在垫子的前端,撤右腿往后大迈一步,蹬起右脚脚后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;吸气,双手从身体两侧打开,向上伸展过头顶,双手头顶合十,眼睛平视前方,肩膀放松。呼气,伸直前方的腿,转动身体,换边练习。
蹬起左脚脚后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;双手依然在头顶上方合十,眼睛平视前方,肩膀放松,髋部摆正。呼气,伸直前方的腿,将后方的腿往前大迈一步,与前腿平行。吸气,延展脊柱,腹部微收;呼气,双手回落到身体两侧,还原山式。
体式要领:
1.膝关节尽量不要在脚踝的后方或者内扣,否则就是在用膝关节承受力量,启动不了肌肉的力量。
2.髋部摆正。
3.伸展脊柱。
战士一式是瑜伽中基础的站立体式,战士系列都可以锻炼腿部肌肉力量,强化踝关节膝关节,美化腿型臀型,同时战士一式还是个开髋体式,可以灵活髋关节,稳定骨盆,战士一式可以打开胸腔,缓解肩部僵硬。是个全身都能锻炼到的体式
先来认识体式。战土一式,下👇图。
练习方法:
1、在垫子前端山式站好、辙右脚向后一大步。保持髋部端正。下👇
2、吸气,延伸脊柱,双手向上举过头顶双手合十。下👇
3、呼气,前腿弯曲至小腿垂直地面。下👇
保持3到5组呼吸然后换边练习。
每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时沉髋向下。
战士一式是许多练习者的必修课,那么怎么练习才是最好的?
步骤1:脚掌平行站立,手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔微微打开,收紧上下臂。
步骤2:吸气,右脚向前迈出一大步,脚尖朝前,左脚跟稍向外旋转,稳定住身体。双手叉腰,脊柱向上伸直,自然呼吸,目视前方。
步骤3:呼气.右腿膝盖弯曲成90度。左脚掌稳稳踩住瑜伽垫.当右大腿与地面平行时.吸气,双臂向上伸直,十指打开。脊柱保持往天空方向延伸.尾骨向下内收,左腿往后方充分伸直.
可以在IKU专业垫子上进行练习,这样可以把战士一式的功效发挥到最大!因为这个牌子的垫子是专门为不同阶段的练习者打造,可以更好的体悟瑜伽!
一、益处
1)这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。
2)有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。
3)能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质
二、禁忌
1)体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长
2)下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担
3)膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小
三、动作步骤
战士一式简介:
这一姿势由迦梨陀婆的戏剧《鸠摩罗出世》中的英雄维垃巴德纳《Virabhadra》命名。该体式属于瑜伽体式的站姿体式,战士三式中的第一式。
动作步骤一:
一、双腿分开,一条腿的长度,双手叉腰,右脚趾转向右前方,左脚趾向右方回转30度,屈右膝。脚尖和小腿成90度角,小腿和大腿成90度角,形成右弓箭步。
二、上身转向右方,吸气,两手臂从身体两侧慢慢上举,举至头顶上方,双手合十。保持肘部伸直,双肩放松下沉,胸口上提,肋骨内收,让右脚掌用力下压,右膝指向第二,第三根,脚趾,左脚掌外侧和后跟用力推地,右侧大腿拉向腹股沟的位置,左侧盆骨向前推送,保持骨盆的中立位。
三、呼气,头部后仰。看向拇指,保持3至5个自然呼吸。
四、吸气,脸朝前,眼睛看前方,伸直右膝盖。双手分开放回腰间。
五、呼气,身体转回正前方,随后脚趾转回。
六、换左侧做同样的练习。
瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢?有哪些注意事项呢?
眼镜蛇式介绍
眼镜蛇式是一个基本的姿势,用来加强脊柱和臀部,以及伸展胸部,肩膀和腹部。眼镜蛇姿势的[_a***_]名字Bhujangasana,来自单词bhujanga,意思是蛇,asana,意思是姿势。力量和灵活性是健康的背部的重要组成部分。通过将眼镜蛇式与其他背部瑜伽体式结合使用,练习者可以培养保持正确的身体姿势和提高背部力量。
1.脸对着瑜伽垫躺着,双腿向后伸展,手臂放在身体两侧。双腿相靠
4.把脚和手按在地上。吸气,轻轻地抬起头部和胸部。
眼镜蛇式是个轻度后弯体式,也是个常遇到的基础体式,经常练习可以扩展胸腔,柔软脊柱,增强背部肌肉力量,美化背部线条,是完美背影的必背体式。
练习方法:
1、预备姿势,下👇图
弯曲手肘,双手放于胸口两侧,手肘内夹,掌心压地,
2、吸气,起身。下👇图,
吸气,<span style="font-weight: bold;">绕肩向后,建议初学者先做绕肩向后的动作再起身,
3、呼气,保持,下👇图
到此,以上就是小编对于瑜伽口令基础课的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽口令基础课的2点解答对大家有用。