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瑜伽中,双手支撑,身体与地面平行支撑起来的体式叫什么?
双手蛇式。
体式介绍:在这个体式中,先是把腿放在肩膀上,身体靠双手保持平衡。在保持平衡后,双腿再像蛇一样伸展。
体式功效
瑜伽四柱支撑该如何发力?
四柱支撑(鳄鱼式),这是一个在拜日式里的一个基本姿势。瑜伽修行者几乎在每节课上都会听到四柱支撑的提示,所以你会经常遇到它多。当你反复练习任何动作时,你必须确保你动作和肌肉启动正确,以防止受伤,尤其是对肩袖群的伤害。
问题是,四柱支撑并不容易。这是一个具有挑战性的姿势,需要大量的手臂、肩膀和核心力量。如果你碰巧在这些需要启动的肌肉中的任何一个都很弱,那么似乎就不可能像你所见过的许多练习瑜伽的人那样,优雅地从斜板式到四柱支撑,再从上犬到下犬式。
一我们通常会往后走或跳,从前弯式进入(四柱支撑)鳄鱼式。下降时身体先放松,到了最后一刻才启动胸大肌。让上半身跟地板保持距离。启动胸大肌的要领是,试着把肘关节网身体靠拢。同时启动前巨肌稳定肩胛骨,避免肩胛骨形成((展翅))的动作,往上凸出远离背部。起动肱三头肌,借此支撑肘关节。如此可避免手肘弯曲超过90度,并让前臂与地板保持垂直。启动股四头肌已伸直膝关节,启动的要领是,将膝盖骨往骨盆方向提。
以上就是艰深解剖学上的叙述,其实仔细看好像也不难,能借此机会一块块了解身上的肌肉也不错。
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