今天给各位分享瑜伽训练居家版的知识，其中也会对瑜伽在家练基础全套视频教程进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、产后帮妈妈改善体态、舒缓下背痛与肌肉紧绷的居家瑜伽训练
- 2、有哪些比较好的居家健身运动?
- 3、开始练瑜伽的基本动作
- 4、居家零基础也可以练的4个塑形瑜伽体式
- 5、健身新主张05:燃脂助性调理性福瑜伽目录
产后帮妈妈改善体态、舒缓下背痛与肌肉紧绷的居家瑜伽训练
1、船式 船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名N***asana，N***a是船的意思。
2、仰桥：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10-30秒，重复3-5次。加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善躯干的控制力，该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。
3、可以恢复身形的。产后瑜伽的好处：帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
4、藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。
5、瑜伽练习能够促进身体和心理的恢复，帮助产后妈妈们更好地调整身心状态。通过温和的瑜伽练习，可以改善体态、增强肌肉力量，同时也有助于缓解孕期和分娩带来的身体疲劳。产后妈妈们在练习瑜伽时，需要保持耐心，逐渐增加练习的强度和复杂度。
6、产后妈妈在选择瑜伽动作时，应避免剧烈的扭转、挤压腹部的动作，以免对恢复中的子宫和腹壁造成额外压力。推荐选择一些温和、舒缓的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式、鸽式等，以帮助放松肌肉、增加柔韧性。在开始瑜伽练习之前，建议先咨询医生或专业的瑜伽教练，了解自己的身体状况，确保选择适合自己的练习[_a***_]。
有哪些比较好的居家健身运动?
1、俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。尝试每次做2组，每组15个，并根据您的能力逐渐增加重复次数。
2、慢跑或快走。除需要一双比较舒服的运动鞋之外，几乎不需要什么成本。穿上鞋到户外去慢跑或者快走就行，是非常健康的运动方式。室内跟着keep运动。下载了keep，相当于你有了一位免费的健身私教老师。跟着上面从入门课程做起，一点一点精进，你也可以很快成为健身达人。仰卧起坐。
3、深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作，无论是健身房还是在家都可以锻炼。对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值。隔天进行一组深蹲训练，每次坚持100-200个深蹲，一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同。
开始练瑜伽的基本动作
1、瑜伽入门基本动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。
2、动作一：前屈式(手触脚式)首先要给大家介绍的初学瑜伽的基本动作就是前屈式，这套动作是比较简单的，可以帮助我们消化。首先身体向前屈直到双手或触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。
3、瑜伽入门的动作非常简单，能够帮助大家从基础开始练习，从而达到放松身心的效果。首先，练习祈祷式，双脚并拢站立，双手在胸前合掌，全身放松，调整呼吸。接着，进行展臂式。双臂上举过头顶，与肩同宽，头部稍微向后仰，吸气。然后，是前屈式。
4、姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
居家零基础也可以练的4个塑形瑜伽体式
1、瘦肩背 大猫式·趴3分钟 双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。
2、下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种常见的倒立式瑜伽动作，可以帮助拉伸全身的肌肉，尤其是背部和腿部。开始时，四肢着地，手掌与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐。然后，将臀部抬高，使身体呈倒V字形。保持这个姿势，深呼吸放松身体。这个动作可以帮助改善体态，增强腹部和背部的力量。
3、下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上，胸部下压，眼睛看向地面。瑜伽都是从简到难开始的，这套瑜伽动作非常适合初学者练习，以此达到减肥塑身的目的。
4、站立前屈抱腿式 这个体式能有效锻炼腿部力量、平衡感和柔韧性。它要求身体各关节的肌肉、肌腱和韧带充分伸展，并利用这些软组织的伸展能力来维持腿部力量。坚持练习可以显著提升腿部力量和平衡感，同时增加柔韧性。
5、能瘦身的4个瑜伽动作 侧身展式 这是跑步最基本的伸展运动，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
6、还可以站起，像练舞蹈一样把手向后抓住自己的脚，对于拉伸自己的筋骨很有帮助。如果能拉伸成一字马，那么这个动作就练得出神入化了。还有一种，先趴在瑜伽垫上，用头去够自己的脚，脚能触碰到头为佳。也可以双手张开，腿部用力，头和腿同时向上伸展，看起来像燕子飞。
健身新主张05:燃脂助性调理性福瑜伽目录
修身养性、平静内心。长期练习能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。增强抵抗力。长期练习能达到强身健体的作用，同时也能够内增强抵抗力。改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。
一 瑜伽 冬天不适合剧烈运动，而瑜伽动作非常缓慢，每天30分钟左右，能够帮助肠胃消化、减掉赘肉、拥有好睡眠。通过姿势、呼吸、冥想等练习可以使神经系统平衡，解除心理压力。
其次就是，两种锻炼的环境不同，健身的训练环境，以健身房来说，人比较多，比较嘈杂，环境比较吵，而瑜伽因为要冥想和[_a1***_]术，所以瑜伽的锻炼环境更加安静而且舒适，更加有利于缓解心理压力。
还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群。
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