大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽腰间力量训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽腰间力量训练动作的解答，让我们一起看看吧。
适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多吗？
适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多。有飞机式，即“小燕飞”动作，俯卧在垫子上，额头点地，腹部支撑，头颈、胸部和四肢离开地面，停顿数秒后还原；还有金刚坐，即跪坐在垫子上，双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目视前方，随着呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏；还有猫式伸展，跪在垫子上，双膝和双手撑地，双膝分开与髋同宽，吸气时抬头凹背，呼气时低头拱背。
腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？
腰椎间盘突出症的患者是可以做瑜伽锻炼，通过瑜伽锻炼可以改善腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的气血循环，可以减轻腰椎间盘突出症状的发作，但是患者锻炼需要注意对腰椎的护理，可以针对腰椎力量进行系统的锻炼，而且不要弯腰重体力劳动。
瑜伽对腰间盘突出有好处吗？
瑜伽锻炼对腰椎间盘突出有一定的好处，通过瑜伽锻炼可以提高核心肌群力量，可以改善腰部肌肉的活性，能够提高腰椎关节稳定性，可以减少腰痛症状的发作，患者要避免弯腰，避免重体力劳动，平时可以游泳或者做平板支撑锻炼，注意护理以及保暖。
腰椎间盘轻微突出的人可以做瑜伽吗？有哪些动作可以推荐？
<span style="font-weight: bold;">哈喽大家好我是邵梅！
谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：腰椎间盘突出的可以做瑜伽么？有哪些动作可以推荐
可以做瑜伽，先去慢慢的缓解突出的症状然后瑜伽跟着练习慢慢的就能调整过来了
1）腰椎间盘突出做瑜伽的注意事项有哪些
2）瑜伽有哪些动作可以缓解腰椎间盘突出的症状
轻微的有突出的是可以练习瑜伽的，有一些动作体式需要自己练习的时候感受下，比如说你向前不舒服，那么向前的动作不要练习，向后的动作不舒服就不要做向后的，掌握好了以后就可以做一些缓解的动作就可以
不要用力练习，有的人认为腰突出了向后练习给压回来，但是其实如果方法不对突出的就会越来越严重，那么就需要先做一些简单的练习
瑜伽是可以做的但是比较慢，不要着急慢慢的就能调整过来了
动作一瑜伽的猫牛式👇
可以。但是前屈体式如果掌握不好折叠部位，保险起见，不建议做。后弯也要适度！无论是站立坐立！在婴儿式或则俯卧去练呼吸，把吸气充盈下腰背，呼气也要慢！试试吧，最有效的理疗腰间盘的方法！
可以瑜伽。我带的学员里有几例通过针对性练习，让疼痛消失的情况，注意是疼痛消失，不是髓核归位。
要避免的体式：
应该做的体式：
伸展延展脊柱的体式
这两大原则记住了，好好瑜伽能帮助疼痛缓解。至于能不能恢复，要看年龄和骨骼钙化情况了。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，***或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
所以瑜伽的训练方向为
1. 加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
2. 还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来[_a***_]稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
3. 在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该***取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
4. 应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
哪些动作适合呢？
1. 鳄鱼式：俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，脚背看地。弯曲手肘，双手撑住胸部两侧的垫子，十指张开，指尖朝前.深吸气，呼气时，双臂慢慢伸直，使胸部以上部位离开垫子，仰头望向上方。腿部保持不动，两手肘落在胸部前方的垫子上，两手腕相靠，双手手掌尽量向两侧分开，将下巴放在两手掌之间，闭上眼睛，慢慢放松全身。
2. 人面狮身式：俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。呼气，身体慢慢还原至初始姿势。
腰间盘突出疼痛期怎么用瑜伽改善？
在这样一个快节奏的日常生活中，有很多人都会有腰痛，有可能是坐的比较久了，刚站起来活动，所以腰痛也有一些人是因为平常就不锻炼，所以活动起来腰部就会疼痛。那么在日常生活中我们应该怎样做才能够让我们的腰部问题得到缓解呢？
我们可以练习瑜伽，通过瑜伽缓解腰部的疼痛，在练习中应该让腹部收紧，同时推向脊柱的方向，控制在这个位置。下面就和大家分享几个缓解腰部疼痛的瑜伽动作，大家一定要重视这个问题，腰部疼痛是很多人都会有的现象，但是至于严不严重就只有你自己知道。想要练习瑜伽的小伙伴们一起来练习吧。
第一：三角式
三角伸展式主要是增强腿部肌肉，同时去除腿部和臀部的僵硬，能够让我们的腿部改善体型，让腿部均匀发展，同时还可以缓解腰部和背部的疼痛。这个姿势还可以缓解生理期的不适，能够让身体的力量增强，同时还可以有效地增强身体的灵活性。
椎间盘突出症可能发生在脊柱的任何地方，但最常见于下背部（腰椎间盘突出）。有时将其称为突出或破裂的椎盘。它是下背部疼痛以及腿部疼痛或“坐骨神经痛”的最常见原因之一。
60％至80％的人一生中会遭受腰痛。其中一些人会因椎间盘突出而引起腰痛和腿痛。
成人的脊椎由33块椎骨（称为椎骨）组成，彼此堆叠在一起。这些骨头连接形成一条保护脊髓的管。
下背部由五个椎骨组成。该区域称为腰椎。
上图为腰椎(下)的部分。
到此，以上就是小编对于瑜伽腰间力量训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽腰间力量训练动作的5点解答对大家有用。
