大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽盘腿零基础的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽盘腿零基础的解答，让我们一起看看吧。
坚持做平板支撑和瑜伽盘腿坐，身体会发生怎样的变化？
平板支撑是一项全身性运动，坚持做下去对身体肯定是有改变的，盘腿会增加下身的柔韧性。任何运动只要坚持一定会有收获，因为慢慢的你就变的自律了。做其他事对于一个自律的人来说相信会更容易成功的。
瑜伽盘坐对膝盖有伤害吗？
很高兴回答你的问题
瑜伽盘坐对膝盖是不是有伤害，这个因人而异。如果你是经常锻炼瑜伽的人，盘腿对膝盖伤害不大，因为经常锻炼瑜伽的人，腿部的肌肉都有得到很好的放松，盘坐不会受限。
1- 全莲花
双腿的脚踝放到对侧的大腿跟部，整个腰背中立位，头顶心向天花板延伸，眼睛平视前方，双手瑜伽智慧手印手背放于双膝盖上。
2- 至善坐
这种相对于全莲花来说，容易一些。
先坐在垫子上，腰背向上挺直，将肋骨向内降，胸腔打开。先曲左腿，将脚后跟贴近会阴出，再曲右腿将脚拉近会阴出叠在左脚后跟的上方，膝盖自然向下。双手瑜伽智慧手印手背放于膝盖的上方。
3- 金刚坐
瑜伽冥想和打坐其实同样的东西，你要理解为什么这样做才有意义，否则那叫枯禅，是没有意义的。
打坐的时候，如果我们有一定基础，什么都不想的时候，呼吸会自然地进入胎息状态，如果没有基础，就要依靠呼吸方法来练习。
进入胎息装状态之后，我们的呼吸由丹田所带动，不依赖于肺部的舒张收缩进行气体交互，这个时候，我们人体就会将五谷之气（饮食所转化的能量）转化为我们五脏之气，也就是我们的生命能量，瑜伽以及道家、佛家管这个是在壮大我们的本我。
从中医角度，五脏能量充足，就不会产生阴阳失调，这样就百病不生。因此，打坐对身体是很有好处的。
五脏之气，也就是生命能量，保存于我们的奇经八脉，运行于12经络。能量足够，你是不需要担心膝盖、腰椎的问题。一切顺其自然，量力而为，不断进步就可以了。
我虽然没练过瑜伽我认为任何运动项目只要是在自己的承受范围之内循序渐进都不会有伤害。那些复杂：艰难：高难度的动作都由循序渐进练到一定成度在普通人眼里是高难度的：是不可完成的，对他们来说并没有什么了。比如走钢丝比普通人走路都稳。
做任何事情都不要急于求成，选对方向：找对方法加上坚持不懈努力没有做不好的。
最后再说一句就后下腰你从来没有练过让你一下子下去腰会不会断掉？好了。
瑜伽是一个很好的运动项目。基本上不受年龄，性别等限制。但是再好的运动项目，都不会是十全十美的。有运动就会有损伤。我们都知道，经常洗***，会对脑部造成一定的损伤。那么热瑜伽呢？瑜伽的冥想非常的好，曾经美国的空军，把它作为一个训练科目。但是他的盘做，对腰椎和膝盖还是有一定的影响。我的一个喜欢瑜伽的朋友，就出现了这方面的问题。因为他腰椎不太好，大夫不建议他做剧烈的运动。然后他就和老师一起练瑜伽，现在他进行盘坐，几分钟之后，膝盖前内侧会疼痛，还比较厉害，感觉两个骨头挤压在了一起。
瑜伽盘坐，包括单盘和双盘以及晃海，对膝盖是有一定影响的。先说说膝盖关节的结构。
膝盖关节主要是由下股骨，上胫骨和髌骨组成。它是人体最大，最复杂的关节，属于滑车关节 。
膝关节的关节囊薄而松散。它附着在每个关节面的周边，并通过韧带加强，以增加关节的稳定性。主要韧带包括：髌韧带、腓侧副韧带、胫骨副韧、斜韧带、膝关节的十字韧带等等。
一般来说，膝关节只能进行屈曲和伸展，因为此时它是滑车状的。在屈曲位置，髌骨向上移动。此时，膝关节是双髁的，因此它可以进行屈曲和伸展，以及轻微的内旋和外旋运动。由于膝关节两侧存在侧副韧带，因此不能进行牵开和伸展。
在进行瑜伽盘坐练习的时候，膝关节改变了它的主运动轨迹，加大了它的副运动轨迹，也就是轻微的内旋和外旋运动。这样会导致原有韧带的受力点和受力方向发生一定角度的改变，同时，膝关节头和关节腔的受力点也会有一定的变化。这样的变化，会产生新的受力点。如此，韧带会有拉力感甚至疼痛，膝关节新的受力点会有压迫感甚至产生疼痛。
在这种情况下，如果运动过猛或一次锻炼时间过长，会导致韧带受损和膝关节新着力点摩擦产生不适应感甚至受损产生疼痛感。特别是对腓骨小头的影响比较大，因腓骨小头其内上方有关节面与胫骨的腓关节面相接关节。这个关节正常情况下[_a***_]量比较小，但如果盘坐，不管是单盘还是双盘，这个关节的活动范围增加，受力方向改变，并且活动力度比较大，再者胫腓骨间神经、血管较多，易同时受损害。
在瑜伽盘坐时，特别是晃海的时候，如果操作不当，会引起腓骨头的损伤。诸如腓骨头近膝盖处会出现骨膜损伤情况。特别是盘坐晃海的时候，对腓骨头膜的影响更大。
解决的办法非常简单。每次盘坐结束后，常规走路20～30分钟即可，达到膝关节回复到正常状态为止。这这是一个不传的秘密，瑜伽***，气功***，还有寺院里盘坐念经的师傅们，盘坐结束后一定会自由走路30分钟或更多，以达到膝关节回复到常态为止。这是《呼吸之间》的作者李瑾伯***讲的，也是我个人的经验。希望对您有帮助。
双盘坐要不要垫子？
双盘又叫跏趺坐，是佛教、印度教术语，指两***叠盘坐的姿势。原为婆罗门教瑜伽姿势之一，称为莲花坐, padmāsana），后被佛教吸收，成为禅坐的姿势。以跏趺坐方式形成禅坐坐姿的“动作”本身则称结跏趺坐。
如果：
如果只单以左腿置于右腿上，或右腿置于左腿上，则称为半跏趺坐，俗称“单盘”。
从常见的坐在地板上（印度风格，盘腿）的位置（体式），一只脚放在对面大腿的顶部，脚掌朝上，脚跟靠近腹部。然后将另一只脚慢慢抬起并以对称的方式放在对面的大腿上。
膝盖与地面接触，躯干被放置在平衡和对准，使得脊柱以最小的肌肉力量支持它。躯干集中在臀部的正上方。为了放松头部和颈部，下巴可以稍向内回收。肩膀向后移动，胸腔升起。舌头顶在上牙堂，手可以结成智慧手印搭在双膝上，手臂轻轻弯曲，手臂放松。
眼睛可以闭合，身体放松，感受整个身体。体式应该是自然而舒适的，没有任何尖锐的疼痛。
在大多数情况下，垫子是实现这种平衡所必需的。坐在垫子的前侧边缘上，以便向前倾斜人的骨盆，从而可以使脊柱居中并提供必要的支撑。只有身体柔韧性较好的人，骨盆才可以在没有支撑的情况下坐稳在地面上。因此想再想楼主确认下，楼主是要冥想吗？如果是为了冥想，那我建议，使用垫子，因为你必须舒适才能进入冥想。在解剖学上，大多数脊椎需要支撑点才能长时间的坐在地板上。所以坐垫是你的冥想必不可少的一部分。
一般的垫子分为冥想垫、v字瑜伽垫、蒲团、拜垫。
请记住，任何坐垫的目的都是为了提升你的骨盆，使你的臀部高于膝盖。这可以让你的腿部和脚部有适当的血液流动，这样你就可以坐得更久，并培养出一种能量可以自由的流动于脊柱之间。
到此，以上就是小编对于瑜伽盘腿零基础的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽盘腿零基础的3点解答对大家有用。
