大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胸部训练哑铃瑜伽垫的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胸部训练哑铃瑜伽垫的解答，让我们一起看看吧。
在家如何增臂部肌肉和胸部肌肉？包括饮食在内。家里有哑铃杠铃瑜伽垫，希望内行的指导？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
题主家里的器械基本可以满足。手臂和胸部的训练动作很多。因为不知道题主的训练能力，所以卡卡把这些动作分几个类别。
首先，分为开链训练和闭链训练。
一般自重比较多是闭链训练，而用器械（哑铃杠铃）里面的开链训练动作比较多。
所不同的是，闭链训练是身体末端固定，也就是手或者脚固定，通过身体靠近和远离手脚来训练。这样的动作相对比较难，身体的也比较大，强度变化只能靠改变身体的角度和支点距离来调整。
饮食的话很容易，网上有很多靠谱的增肌食谱，以蛋白质摄入为主，大概摄入蛋白质（g）与自身肌肉（kg）比值在1.5：1就可以达到增肌目的，长期坚持肯定有效果。
增加胸部肌肉的话，有杠铃当然是用杠铃平板推胸了，上下斜平板的话自己创造条件，俯卧撑也是很好的动作。在推胸的时候肱三头肌也会锻炼到，同时，肱二头肌和肱三头肌哑铃动作很多，百度可以很详细的得到。这样就可以达到你想增加手臂肌肉和胸肌的目的。
有瑜伽垫和20KG哑铃，应该怎么锻炼？
哈哈 哑铃同款哦
瑜伽垫和哑铃，基本可以满足腹肌和手臂训练的需求了。答主也就这两个。说一下自己的训练流程。
2.全身拉伸。同上
3.哑铃手臂塑形。
4.跑前热身。目的活动全身
5.腹肌撕裂者初级（瑜伽垫）
6.腹肌撕裂者进阶（瑜伽垫）
7.腹肌撕裂者强化（瑜伽垫）
谢邀，提问者锻炼的目的是想增肌，还是只是想锻炼一下，强身健体，如果是增肌，瑜伽垫和20公斤的哑铃是远远不够的，最多可以做适应性锻炼。如果只是想强身健体，这两样目前就足够了。
安卓手机下载健身宝典，选择适合的健身计划。提问者的哑铃应该是可以组合成短杠铃的，可以做杠铃动作。
胸肌:主要做哑铃和杠铃卧推，哑铃飞鸟，上斜、平板和下斜，自己想办法调节高度，也可以做俯卧撑，最好做变式俯卧撑增加锻炼难度；
背阔肌:主要做杠铃和哑铃划船；
竖脊肌:杠铃和哑铃硬拉，俯卧两头起；
三角肌:前束-哑铃和杠铃前平举；中束-哑铃侧平举和宽窄距杠铃上拉；后束-哑铃俯卧飞鸟和俯卧宽距杠铃上拉；
肱二头肌:哑铃和杠铃弯举，不要借力；
肱三头肌:仰卧杠铃臂屈伸，坐姿和站姿颈后哑铃臂屈伸；
前臂肌群:正反哑铃和杠铃腕弯举；
这是一位勤奋认真锻炼的粉丝发来的邀请
<span style="font-weight: bold;">所以一定会认真对待哦！宠粉好男人就是我！
由图所示为家居训练器材：哑铃和杠铃组合装，瑜伽垫，我们先从哑铃和杠铃如何健身来谈吧！
新手健身一定要明白怎么做动作，动作锻炼的是什么位置的肌肉群，必须协调发展，也就是今天练二头，明天练肩部这类的，不然容易拉伤和过度劳损，毕竟年纪不年轻了嘛。
每个部位具体讲一个动作：
具体动作如下：哑铃耸肩，哑铃侧平举，哑铃前平举，杠铃推举，杠铃耸肩，杠铃前平举……
耸肩哑铃：
直臂哑铃侧平举
到此，以上就是小编对于胸部训练哑铃瑜伽垫的问题就介绍到这了，希望介绍关于胸部训练哑铃瑜伽垫的2点解答对大家有用。
