
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽躯干力量训练动作的问题,于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽躯干力量训练动作的解答,让我们一起看看吧。
双盘坐要不要垫子?
双盘又叫跏趺坐,是佛教、印度教术语,指两***叠盘坐的姿势。原为婆罗门教瑜伽姿势之一,称为莲花坐, padmāsana),后被佛教吸收,成为禅坐的姿势。以跏趺坐方式形成禅坐坐姿的“动作”本身则称结跏趺坐。
如果:
如果只单以左腿置于右腿上,或右腿置于左腿上,则称为半跏趺坐,俗称“单盘”。
从常见的坐在地板上(印度风格,盘腿)的位置(体式),一只脚放在对面大腿的顶部,脚掌朝上,脚跟靠近腹部。然后将另一只脚慢慢抬起并以对称的方式放在对面的大腿上。
膝盖与地面接触,躯干被放置在平衡和对准,使得脊柱以最小的肌肉力量支持它。躯干集中在臀部的正上方。为了放松头部和颈部,下巴可以稍向内回收。肩膀向后移动,胸腔升起。舌头顶在上牙堂,手可以结成智慧手印搭在双膝上,手臂轻轻弯曲,手臂放松。
眼睛可以闭合,身体放松,感受整个身体。体式应该是自然而舒适的,没有任何尖锐的疼痛。
在大多数情况下,垫子是实现这种平衡所必需的。坐在垫子的前侧边缘上,以便向前倾斜人的骨盆,从而可以使脊柱居中并提供必要的支撑。只有身体柔韧性较好的人,骨盆才可以在没有支撑的情况下坐稳在地面上。因此想再想楼主确认下,楼主是要冥想吗?如果是为了冥想,那我建议,使用垫子,因为你必须舒适才能进入冥想。在解剖学上,大多数脊椎需要支撑点才能长时间的坐在地板上。所以坐垫是你的冥想必不可少的一部分。
一般的垫子分为冥想垫、v字瑜伽垫、蒲团、拜垫。
请记住,任何坐垫的目的都是为了提升你的骨盆,使你的臀部高于膝盖。这可以让你的腿部和脚部有适当的血液流动,这样你就可以坐得更久,并培养出一种能量可以自由的流动于脊柱之间。
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