
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生训练背部瑜伽动作的问题,于是小编就整理了2个相关介绍女生训练背部瑜伽动作的解答,让我们一起看看吧。
有缓解背部疼痛的瑜伽拉伸方法吗?
大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。
缓解背部疼痛的瑜伽拉伸方法很多。用拉伸去缓解背部疼痛,选择拉伸方法时一定要注意,尽量选择一些简单的,安全性高,代偿少的体式。
因为也不知道你的背部具体什么地方疼,所以选择介绍几个针对背部不同区域拉伸的瑜伽体式。
1、扭脊式。见下图。更多的侧重于侧腰的部分。
扭脊式是非常有效的拉伸背部的瑜伽体式。它的侧重点是下背部腰侧的部分。初学者可以把下方的腿伸直。这个体式几乎不会存在代偿。保持3到5组呼吸。记得两边都要做。
2、蝗虫式。侧重于上背部。
蝗虫式侧重点在上背部。初学者可以双腿落地,不用抬起来。背部发力,胸腔打开。肩膀远离耳朵。
睡天鹅式拉的侧重点是臀部和臀部上方一点。也可以在身体前方抱一个抱枕。需要注意的是,要保证骨盆在正位。
平时自己一个人在家的,或者是下班之后背部酸痛的都可以来学习下这套动作,保证让大家学会了之后不后悔,爱上小密。
上伸腿式
动作很有趣也没有任何难度,很适合新手去尝试一下。坐在瑜伽垫子上面,上半身转体贴在地面上,手臂伸直贴在地面上,另一个手臂朝向空中伸直手肘后压,一条腿贴在地面上注意膝盖后压,另一条腿朝向空中伸直与地面呈九十度。
拉伸背部的韧带其实是可以让人瞬间清爽,先是剧烈的疼痛感袭来,接着就是无法言喻的放松感,身体的每一个部位都得到了缓解舒展开了。
下背部疼痛,有什么好的瑜伽理疗的方法吗?
可以做的体式
<span style="font-weight: bold;">1、束角式:打开胯关节,有利于强壮我们的腰部力量。
1.坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。并拢的时候,我们要注意感受自己的身体变化,不要盲目的追求动作的标准性,要尽量使自己的保持在舒适的状态下。
2.用我们的手握住脚裸,弯曲我们的身体使之碰触到地面即可。
3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
注意事项:如果做不到鼻子、下巴贴地,切勿勉强,做到极限,舒适伸展即可。也可把额头放在瑜伽砖上,以增加动作的舒适度。
1、坐姿,脊柱挺直,脚掌相对,脚后跟靠近会阴处,吸气,双手握双脚。
大家好,我是爱瑜伽爱心分享的凡一。有一次下背部疼,反反复复的持续了有一个月。只左半边疼。站着不疼,忙起来也不疼,只要一想坐到沙发上,舒舒服服的窝一会儿,肯定就会疼。特别能理解下背部疼痛的痛苦。好在现在有瑜伽,推荐一组专门针对下背部的瑜伽动作。
第一、猫式。如上👆图。
跪立在垫子上。大腿和双手臂垂直地面。吸气抬头挺胸。呼气低头拱背。配合呼吸做五组。把气息和注意力带到下背部。
第二、人面狮身式。如上👆图。
从猫式,双脚往后俯卧在地垫上。脚背贴地。双手掌心向下放在头两侧。吸气手推地,缓慢抬起上身,至手肘落地大臂垂直地面。保持五组呼吸。把注意力依然放在下背部。
第三、婴儿式。如上👆图。
臀部坐在脚后跟上。上半身自然向前向下,双手掌心向上,放在双腿两侧。保持五组呼吸。也可以双手抱抱枕,趴在抱枕上。
第四,卧姿扭转。如上👆图。
减轻背部疼痛,减少身体多余[_a***_],瑜伽这3个体式全部都可以
美好肉体***地,快来一起玩耍
一些人练瑜伽的目的是为了塑形变得更美丽,一些人练瑜伽的目的是为了康复身体。比如一些常见的办公室白领因为长期坐在办公桌前面,导致背部的疼痛和脂肪的堆积;还有一些长期在家庭操劳的家庭主妇因为长期的操劳,并且没有***取正确的锻炼动作,导致整个背部疼痛,身材也因为肥胖而走形了。
今天给大家推荐3个体式,可以自己一个人做,也可以和家里的小朋友一起练习。不仅仅能缓解你的背部疼痛也能帮助你塑造好的,减掉多余的脂肪,重新见到自己的美好。树式的简单拉伸,半月的加强塑形,拉伸整个背部,燃烧脂肪,下犬体式暂时放松,鸽式对身材的塑造。
树式变式
这个体式也是需要母女一起完成的,更多的相处时光,让你们都很快乐。瑜伽树式变式需要妈妈保持整个体式的平衡,同样需要妈妈的臂力和孩子的腿部力量都很强。
到此,以上就是小编对于女生训练背部瑜伽动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于女生训练背部瑜伽动作的2点解答对大家有用。