大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽体位训练体验报告的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽***训练体验报告的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽体式文案？
瑜伽体式有记载的大约有84000个，主要掌握这8大类就能搞定:
站姿：建立根基
跪姿：谦卑稳重
前屈：创造空间
后弯：打开心胸
侧屈：侧腰等长
瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
呼吸细节:
呼吸时间：
发力点：
核心、手臂、双腿、髋部
注意事项：
双脚回勾，脚趾没有高过头部，身体60%，双腿45%，掌心相对，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，脚趾向上，手指向前。
瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。
先来认识体式。瑜伽船式，下👇图。
1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下👇图
2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下👇图
3、呼气，双手体前平举，下👇图。
4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下👇
5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。
体式要点：下👇图。
标准船式做法:
1、手杖式做好，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。
2、呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。
4、拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。
5、脚趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式练习中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及颈部延展，正确地运用核心力量练习，避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:
1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的伽人，可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;
2、核心力量比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;
瑜伽体式“战士一式”怎么做？体式要领是什么？
战士一式简介：
这一姿势由迦梨陀婆的戏剧《鸠摩罗出世》中的英雄维垃巴德纳《Virabhadra》命名。该体式属于瑜伽体式的站姿体式，战士三式中的第一式。
动作步骤一：
一、双腿分开，一条腿的长度，双手叉腰，右脚趾转向右前方，左脚趾向右方回转30度，屈右膝。脚尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身转向右方，吸气，两手臂从身体两侧慢慢上举，举至头顶上方，双手合十。保持肘部伸直，双肩放松下沉，胸口上提，肋骨内收，让右脚掌用力下压，右膝指向第二，第三根，脚趾，左脚掌外侧和后跟用力推地，右侧大腿拉向腹股沟的位置，左侧盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼气，头部后仰。看向拇指，保持3至5个自然呼吸。
四、吸气，脸朝前，眼睛看前方，伸直右膝盖。双手分开放回腰间。
五、呼气，身体转回正前方，随后脚趾转回。
六、换左侧做同样的练习。
一、益处
1）这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。
2）有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，[_a***_]上背部，灵活肩部。
3）能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专注力和坚定的意志品质
二、禁忌
1）体质较弱和有心脏疾病的人，时间不要保持的太长
2）下背部痛的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担
3）膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小
三、动作步骤
到此，以上就是小编对于瑜伽***训练体验报告的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽***训练体验报告的3点解答对大家有用。
