大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽综合基础套路教学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽综合基础套路教学的解答，让我们一起看看吧。
去健身房练了一个月，肌肉少了，脂肪多了，是怎么回事？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
看到这个问题的时候，第一直觉就是有氧训练做的比较多，同时伴随节食。这样的情况比比皆是，都是受了<span style="font-weight: bold;">“少吃多运动就会瘦“这句话的误解和伤害。
题主的训练计划中是包含肌肉训练的部分：杠铃操&硬派健身的局部肌肉训练。那为什么肌肉还会减少呢。卡卡也曾遇到过种种这样的问题，在会员描述中似乎听不出任何的问题，会员自己也有一定的健身认知。但真到实际手把手教学的时候，问题就都出来了。就是“量” 和“时间点”。
题主的问题：
第一：杠铃操是肌肉训练，但是负重是多少？我们知道肌肉增加维度的训练是8-12RM（翻译：所用重量最多能举起8-12次）。杠铃操是每一节5分钟所有的时长锻炼一个部位，当然不会用这个重量，但是也应该在2分钟左右感受到酸痛，3-4分钟的时候达到极限，一直到该段音乐结束始终保持在极限的挑战区间。这样的训练才会***身体的改变。也就是肌肉的破坏和重建。卡卡在教授杠铃课的时候就遇到过很多女孩子，常年都用一个非常轻的重量，整段音乐下来也就是轻微的酸痛感。这样的训练和恩难增长肌肉。
第二：硬派健身里面锻炼一个部位。还是“量”的问题。一般增加肌肉围度，我们可以选择该部位的肌肉3个左右的动作，每个动作做4-6组，每组8-12RM。会对该部位肌肉充分足够的***。
以上是肌肉训练，我们主要说了“量”的问题
第三：我们说时间点—就是营养补充的时间点。题主说吃的很随意。这个就比较矛盾，想要健身的结果，最重要的就是吃啊！我们练了那么多，练的过程是“破坏”身体，“吃”和“睡”才是重建身体。只有重建的环节做到位，身体才能改变。那么怎么补充呢，主要是两点：1-肌肉训练后要补充足量蛋白质，可以在训练后立即补充蛋***，也要在日常饮食中多加一些蛋白质，帮助身体修复。2-有氧训练前要补充BCAA，在血糖低的情况下保护肌肉。
到此，以上就是小编对于瑜伽综合基础套路教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽综合基础套路教学的1点解答对大家有用。
