大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础开肩训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基础开肩训练的解答，让我们一起看看吧。
为什么练瑜伽开腰开肩第二天会骨头疼？
如果以前没有多少体能训练，多多少少会有些肌肉酸痛的，练习瑜伽体位要求***精准，如果***做的不当，则会引起相反的效果，建议还是到专业的瑜伽培训机构系统专业的学习下，毕竟是对自己的身体噢！
坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？
说一下我自己的感受，每一次我觉得肩颈不舒服的时候，我就会练习肩颈瑜伽，其中肯定包括开肩练习，一套练习下来，真个人都舒服了。
因为长期都是玩手机的，或坐姿不对，大部分人都有扣肩的情况，也就是肩胛骨产生了体态变化。我也是有的，经常练习开肩动作，可以打开肩膀，而且会发现可以远离圆肩。
有段时间专门训练肩膀，发现肩颈一点堵塞的感觉都没有！主动练习还是很有用！
圆肩等这些都会引起斜方肌代偿，脖子变粗（就是丑，哈哈）
长期练习瑜伽开肩，会：
1，体态变好了
2，肌肉不紧张和僵硬
我们天天低头玩手机，时间一长，慢慢弯腰驼背，体型随之扭曲变形。坚持天天练瑜伽，重塑我们完美体型。
在瑜伽课程中提到最多的就是开肩，开肩是什么，简而言之，就是恢复肩关节向各方向活动的能力。或许以前身体缺乏运动，各种不正确的生活习惯，造成肩关节灵活性差，肩部明显活动不足，造成动作生硬，呆板。
其实开肩就是向六个方向活动即：屈和伸，外展和内收，外旋和内旋。
长期坚持开肩，肩膀很轻松，灵活自如，脖子也会舒服的多，天天玩手机，造成的颈椎突出，得到有效的改善。体态匀称，肌肉富有柔韧性，弹性显著增强，另外，增加血液循环，关节灵活不够，活动范围受到制約，血液循环受阻。有助于呼吸，改善胸闷气短，经常咳嗽，免疫力差等等。
分享几个简单开肩动作：1.鸟王式。2.牛面式。3.反祈祷式。
开肩注意事项：首先简单热身，这是必不可少，也是最容易忽视的一步，热身增加血液循环，肌肉放松，不再僵硬，有利于接下来动作的效果。循序渐进，这虽是老生常谈，不遵循运动规律，我行我素，造成肌肉拉伤，变形的，也不乏其人。科学合理的锻炼，不仅体态优美，身心健康，而且朝气蓬勃，对未来充满必胜的信心。
hello，我是瑜伽璐璐。
瑜伽体式中最多人喜欢的就是开肩开胯了吧。因为开肩后的确让我们很舒服，肩颈也非常轻松。
现在我们基本上都是看手机多，长期低头，就会驼背，肩头也是会随着时间慢慢下掉的，很影响形态的啊。还有就是长期肩颈紧张，也会形成富贵包，虎背熊腰啊。
我记得我第一次开肩，就是老师压着你屁股 ，把你的手往就拉，当时拉的时候印象中有点痛，但是拉完之后的确感觉肩膀轻松了很多。
之后就是我学瑜伽接触的体式中有开肩，可能是每天在练，周围一些朋友说我，整个人看着很挺拔，有精神。所以也是可以看出开肩对形体多重要。
这是外在我们可以看到的变化，那么内在就是解剖学了，比如长期开肩，你的肩头就会正位，长期做肩胛骨向后背靠拢，那么你的背也会薄，副乳也会消，主要还是因为启动了肌肉力量，所以肌肉线条感就饱满了。
好了，这是我现在能想到的，喜欢我关注我吧，每天更新瑜伽视频，最近有发开肩***哦。 希望我们能成为瑜伽路上有缘人。谢谢。我是瑜伽璐璐。
在瑜伽里说的最多的除了开髋就是开肩了。大家都在嚷着要开肩，那到底什么是开肩？开肩有什么好处呢？如何开肩？今天来聊一聊。不同观点也希望大家在评论区留言。
<span style="font-weight: bold;">开肩就是恢复肩关节向各个方向活动的能力。跟开髋的概念一模一样，就是两个不同的关节而已。这样二个重点：恢复和各个方向。
先说恢复：每一个关节都有他的活动方向，只是由于生活工作的习惯，导致有些不常用的活动方向的运动受到了限制，就像锈死掉的螺丝一样，上锈了，活动不了。我们的目的是把锈去掉，恢复原来的活动能力。这一点告诉我们什么呢？不要过度的开肩，不要去挑战我们人体的结构和极限。
再来说一说肩关节的活动方向。肩关节是求窝关节，属于活动度比较广的关节，有6个活动方向，分别是：屈和伸；外展和内收；外旋和内旋。听了这些是不是很熟悉？因为肩关节和我们髋关节是一样的。一样的球窝关节一样的活动方向。只是髋关节的球窝比较深，所以髋关节很[_a***_]；肩关节的球窝比较浅，所以肩关节不够稳定，所以肩关节正常会脱臼。
屈和伸：正常站立双手自然的放在身体两侧，手臂自身体前侧垂直向上举是屈；垂直向下落，垂直向后伸是肩关节的伸。
幻椅式，肩关节屈，落下来的过程是肩关节伸，下图
外旋和内旋：正常站立双手自然放身体两侧，这时候大拇指一般是朝身体前方的。把大拇指向身体内侧转动叫做内旋；反过来大拇指向外转动叫做外旋。
桥式肩关节外旋，下👇图
外展和内收：同样的姿势站立。手臂水平向身体外侧打开叫外展，手臂水平向身体内侧靠近叫内收。
战士二式，肩关节外展，下👇图
有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的？
看到好多朋友走路都是畏畏缩缩没有气质，其中很大一部分原因是胯部的关节打不开，走路不够拉风。
你的千年老胯，稍微拉伸一点就痛到不行，这可怎么是好，瑜伽可以帮你，是时候该练练自己的老胯了。
接下来要给大家介绍的这个体式就相对要简单一点了，不过需要大家比较好的平衡能力哦。我们单腿伸直站立，上半身微微向前倾斜，与此同时另一条悬空的腿向后方弯曲抬起，使得大腿要尽量与地面平行，一只手可以向后抓住脚尖来帮助动作的完成。显而易见，是在向后拉伸以打开我们的胯部呢。
下面这个呢同样是一个金鸡独立的体式，不过与上一个有所不同，我们单腿伸直站立之后，另一条腿也要伸直向正上方拉伸，使得两条腿最终形成一条直线，上半身要根据两条腿的位置来调整，两只手也要向上抓住抬起的脚尖，整个动作很优美哦。
开髋和开肩的瑜伽体式很多，一一来分解。
开髋：髋关节活动范围本来是很大的，向各个方向都可以。只是现在的生活方式和平时很少运动，导致髋关节有的活动范围受限。开髋就是恢复髋关节的灵活性，恢复髋关节原本的功能。
1、瑜伽蹲
双脚分开一肩半宽，双脚掌向外撇开，双手胸前合十。
保持3到5组呼吸。
2、睡天鹅式。
从下犬式进入。
卧式瑜伽，也能拉开你的千年老胯，不试怎么知道不可能
美好肉体***地，关注我遇见更多美好肉体
胯紧的小仙女就连走路都只能迈小步，胯松的女汉子随便走两步速度都能快如风，所以走路姿势好不好看关键看你的髋部开到哪种程度。今天小编专门为广大伽友收集了一组卧式开胯瑜伽，不喜欢站立的你试着这么练习，千年老胯也能被拉开啦。
蝙蝠式变式
站着不如坐着，坐着不如倒着，躺在地面上开胯的感觉更酸爽。在做这个卧式瑜伽体式时，一定要注意控制臀部的方向。因为双腿要向身体方向靠拢，腿部与上半身完全折叠，所以需要髋部有足够的灵活性。腿部后侧的韧带，尤其是膝盖后侧腿窝处，会得到深度拉伸。手部有意识的将腿向身侧拉拢，配合呼吸法还能让腰侧曲线更优美。
V字扭转式
这个体式难度极高，如果你的身体不够柔软，千万不要随便尝试此提示。很多伽友应该已经看到过这个体式的其他做法，站姿或是坐姿都比卧姿简单很多。卧躺在地面上，在做这个动作时身体没有着力点，所以就加大了难度，这需要你能很好的控制身体每一块肌肉和骨骼。此体式着重练习的是腰部，腰部扭转能练习脊柱韧性，在这个过程中双腿伸直，也能对腿部起到拉伸作用。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础开肩训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础开肩训练的3点解答对大家有用。
