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本文目录一览：
- 1、瑜伽拉伸教程
瑜伽拉伸教程
1、瑜伽前后正确拉伸方法肩膀拉伸：将左手绕过右臂下方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸。再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边，拉伸。腿部拉伸：挺胸抬头站直，将左脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，左臂后举弯曲摸到脚尖。
2、手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。
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3、简易坐侧面拉伸是一个非常适合初学者的瑜伽动作，它能够有效拉伸肩颈和双腿。具体操作方法是：简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上，头部向左侧倾斜，同时保持胸腔的正直。侧卧扭转动作同样适合初学者，它有助于拉伸肩膀和脊柱。
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