瑜伽小球训练方法（瑜伽小球的锻炼方式）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈瑜伽小球训练方法，以及瑜伽小球的锻炼方式对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、亲密互动：可以坐在瑜伽球上，进行亲密的互动，增加双方的感觉。同房使用：在同房时，女方可以趴在瑜伽球上，男方则进行亲密互动，这样既能消耗男方体力，又能通过瑜伽球的收缩带来不同的感觉。为了避免过早***，男方可以使用延时喷剂来延长互动时间。

2、基础平衡训练：将瑜伽球放置在地面上，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。然后，将一只脚放在球上，保持平衡。逐渐增加难度，可以尝试将双脚都放在球上，或者进行单脚平衡训练。平衡训练增强版：将瑜伽球放置在墙壁上，背部靠着球，双脚分开与肩同宽。

（图片来源网络，侵删）

3、动作：将瑜伽球放在前方0.5米处，双手掌压球。抬起左脚，左手拉高，维持30秒后还原换侧。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。情侣瑜伽球之战斗式：动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌接触地面。将球举起，双臂伸直。保持30秒。功效：强健大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。

4、腿部、腹部：双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

5、首先，将上身趴在瑜伽球上，双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，抬腿换另一侧，此动作长期坚持可以瘦腿、瘦臀。其次，坐在瑜伽球上，双腿并拢，双手向上举，深呼吸，收腹挺胸，尽力向上提拉，可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。

（图片来源网络，侵删）

1、动作：将瑜伽球放在前方0.5米处，双手掌压球。抬起左脚，左手拉高，维持30秒后还原换侧。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。情侣瑜伽球之战斗式：动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌接触地面。将球举起，双臂伸直。保持30秒。功效：强健大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。

2、动作：把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

（图片来源网络，侵删）

4、双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

5、孕妇瑜伽球怎么用(1)站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

瑜伽小球的正确使用方法主要包括以下几种动作：腿部与腹部锻炼：动作描述：双脚并拢，身体前倾，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部并用力向前走；呼气时，回到起始位置。重复次数：15个为一组。手臂与小腹锻炼：动作描述：上半身与地面呈45度角，双手支撑于瑜伽球上，双脚分开与肩同宽。

腿部、腹部：双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

对于小腹和大腿的训练，小腿放在球上，双手撑地。吸气时，双脚夹紧球并收缩大腿；呼气时，缓慢放松回到初始位置，重复15次。最后，侧腰的锻炼可以通过将脚和膝盖置于球上，保持背部平直，进行平板支撑。吸气时，双脚向手臂方向弯曲；呼气时，回到原位，每侧15次。

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。

平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直。减肥温馨提示瘦腰除了多做运动外，饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍，做到以下几点，让你瘦得更健康。

瑜伽小球训练方法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽小球的锻炼方式、瑜伽小球训练方法的信息别忘了在本站进行查找喔。