大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽脚的基础动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽脚的基础动作的解答，让我们一起看看吧。
为什么练习卧英雄式脚很痛？
练瑜伽一个重要事项就是不要勉强。卧英雄式会拉伸到整个腿部前部一直到脚尖。所以脚背痛可能是拉伸过度的原因。建议以后做的时候用瑜伽砖或被子垫子之类东西垫高臀部和背部。或者干脆先只做普通坐英雄式，脚背柔韧性增强以后再卧。
练瑜伽一个重要事项就是不要勉强。卧英雄式会拉伸到整个腿部前部一直到脚尖。所以脚背痛可能是拉伸过度的原因。 建议以后做的时候用瑜伽砖或被子垫子之类东西垫高臀部和背部。或者干脆先只做普通坐英雄式，脚背柔韧性增强以后再卧。
瑜伽前屈手抓不到脚，一定要拉伸腘绳肌吗？
瑜伽前屈，首先要明白拉伸的是哪里？
从上面的这个图可以看到，瑜伽前屈不止是拉伸腿部后侧腘绳肌，包括了我们整个身体的后侧肌群，从足底开始到足跟，小腿后侧，大腿后侧，臀肌，后背肌群，一直到脖颈后侧的肌群。
所以腘绳肌的柔韧度虽然重要，但不是全部，关注到身体整个后侧肌群的柔韧度才会提升前屈体式的深度，只有这样才会慢慢手抓的到脚！瑜伽路上一起加油吧。
腘绳肌就是大腿后部的肌肉，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌，它的主要作用是两条：伸髋、屈膝。腘绳肌柔韧性强的话，前屈幅度就大，腿部前踢高度就高，就像拉皮筋获得势能一样，在跑跳投中能获得更大的爆发力。
前屈既是腘绳肌柔韧性的测试动作，也是其练习动作，在健身俱乐部里，通常用这个代表性的动作来测试健身者全身柔韧性。同时，前屈本身就能锻炼腘绳肌的柔韧性，容易学习，强度适中。
要向前屈幅度大，使双手够到脚尖，就要锻炼腘绳肌的柔韧性，下面精选3个动作，任选1个动作练习2组，每组维持15-30秒钟，坚持几周就会明显见效。也可以组合2个动作。
A入门：压腿。单腿支撑，把另外一条腿放在身前的横杆上，上身缓慢前俯，直到前腿感觉到拉伸。
B最常用：坐姿前屈。双腿并拢伸直坐在垫子上，上身前俯，最低点一会儿。
C高级：“竖叉”。双手两侧支撑，两腿一腿在前、一腿在后，成一字马下压，保持一会儿。
练瑜伽会出现左右脚长短不一样吗？
不会亲，练瑜伽是锻炼身体。1晨练能洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。（练习15-30分钟）2上午练，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。（练习1-2小时）3下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。（练习1-2小时） 4傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。（适合练习时间1小时至2小时）5晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。（适合练习时间45分钟至1小时）注意事项 练习瑜伽不是为了追逐潮流，也不是一时兴起想练习就练习，一定要讲究科学的练习，这样才能对我们的身体起到积极的作用。
瑜伽前屈抓不到脚，是胳膊短腿长的问题吗？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
这只是一方面原因，但<span style="text-decoration: underline;">更主要的原因还是关于腿后侧肌肉的柔韧性。
我们从以下几点说：其中第一点是这个问题的解答，后两点是卡卡啰嗦两句延展这个问题，希望大家有耐心看，我觉得后面的两点[_a***_]重要。
（1） 瑜伽正位
就是说我们在习练的时候知道锻炼的是哪里，而不能练偏。在前屈伸展式里，很多同学都是觉得手抓到脚就对了，但却是含胸拱背做到的，正确的方式应该是拉长“坐骨”和“脚跟”之间的距离，在前屈的过程中尽量保持下背的平直，也就是骨盆的中立位。而腿后侧柔韧性不好的同学，通常伴随骨盆后倾，就在前屈中对下背部造成极大的压力，这时即使勉强能够到脚，也是通过挤压背部脊柱完成的，有相当风险。
下图：坐姿前屈伸展
解析：臀部要尽量向后拉，胸口向脚尖的方向伸展，下背尽可能平直。体会到大腿后侧的伸展。
下图：站姿前屈伸展
解析：臀部坐骨尽量向上，胸口延展向地板脚尖方向。
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
瑜伽前屈抓不到脚，是因为胳膊短腿长吗？当然不是啦，看提问人给出的图片。
图中示范模特的手能碰到脚。而且如果他手伸直的话，不止能碰到脚，是超过脚很多。是人家的手长到变异，还是我们的手短到变异才够不到脚，显然都不是。手、脚、上下身的长度是有一定比例的，可能有差别，但是还不至于差别那么大。那么是什么导致有些人，在做前屈时手抓不到脚呢？
先来看一张前屈的解剖图。坐立前屈解剖图。👇
从解剖图可以看出。前屈可以拉伸到身体整个后侧，导致手抓不到脚的主要原因是腿后侧柔韧性不够。
我们常说瑜伽体式不攀比，在自己的能力范围内做自己的瑜伽。如果遇到目前还不能做的体式可以降低难度，或者借助辅助物。
1、降低体式难度。
在前屈体式中，如果是因为腿后侧紧，导致手抓不到脚。可以选择曲膝。站立前屈屈膝版，👇
需要特别注意的是，在站立前屈中如果选择曲膝，臀部一定要往上抬，而不能往下掉。也就是说要把坐骨向上抬。那么曲膝到什么程度是合适自已呢？因为每个人身体柔韧度不一样，所以曲膝的程度也没有统一的标准。以你感觉到腿后侧的拉伸感在你可以忍受的程度保持就可以。坐立前屈也是一样的。
2、借助***物。👇
到此，以上就是小编对于瑜伽脚的基础动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽脚的基础动作的4点解答对大家有用。
