大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆底肌肉瑜伽训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍盆底肌肉瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
盆底肌训练瑜伽有效果吗？
有效果
不过想要快速达到很明显的效果，练习就要有针对性，练习方法很多，下来给您介绍两种，希望对您有帮助
一、盆底肌练习有通过动作的
二、也有通过意念控制肌肉的练习方法
首先瑜伽动作可以***到盆底肌的，如下图:桥式
蹲式:脚踝膝盖有伤的可以蹲约30-60度即可
意念控制肌肉练习:可以在前两个体式的基础上最，也可以仰卧做或者盘坐
做法:收肛，放肛，同时加上收会阴，放会阴
过程:可以收缩停留十秒左右，再放松，或者收缩放松 收缩放松动态，（收缩后想象从一到十或者想象从一楼到十楼到二十楼）这样持续收紧再放松，每天可以分为三次练习，每次做十组左右，循序渐进加大强度
还有很多瑜伽体式可以很好的***到盆底肌，感兴趣的可以留言
产后42天，盆底肌肉康复训练和瑜伽训练有必要吗？
有没有必要我不知道，因为我产后没有做恢复。那时候觉得这些东西没必要，身体可以慢慢自行恢复，因为我生产完身体各方面都恢复的很快，让我觉得身体是有这个能力的。直到生完孩子很久，我总是腰疼，还有一件非常尴尬的事情就是，自从生了孩子我特别容易漏尿。打个喷嚏能漏尿，甚至原地跑跳我都能漏尿。这个情况一直持续了三年多，我女儿都上幼儿园了也不见好。后来因为身材走样我开始运动，那时候我就特别害怕跑跳之类的动作，因为百分百会漏尿。我有段时间甚至带着卫生巾运动。很尴尬吧…如果不带卫生巾，我内裤裤子一起湿，如果带卫生巾，卫生巾全湿。因为以前没有运动的习惯我一直不知道有那么严重。后来通过运动，加上现在的力量训练，教练有意识的帮我通过锻炼来恢复，现在我跑跳才不会漏尿。因为我上课的时候跟教练说，我生完孩子之后没做修复，其他的我并没有说，可能他这行做久了有经验吧。
因为我生完孩子没做恢复，所以我并不知道恢复能达到什么效果，我只能告诉你如果不做修复可能会有我这样尴尬的情况发生，希望能给你点帮助。
到此，以上就是小编对于盆底肌肉瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于盆底肌肉瑜伽训练的2点解答对大家有用。
