瑜伽三角式手臂训练方法（三角式瑜伽）-智格瑜伽

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盘坐或者是站立，保持背部挺直，双手胸前合十，双臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重复动作。搓热手掌，左手臂贴在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。

将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展，就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-！这个动作，记得左右交替着做。

（图片来源网络，侵删）

站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。

瘦手臂的瑜伽动作Program1胸廓挤压全身站直，骨盆立起来，上身与下身连成一个平面，腹部与臀部肌肉收紧，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，两臂屈肘打开，双手合十，然后往中央压手，向内挤压胸廓，***手臂肌肉。

鸟王式挺直腰背，双脚并拢，向上擡高双臂，并且用右臂压住左臂，眼看指尖，然后双膝略弯，擡起左小腿，勾住右小腿肚，再深呼吸，微微吸气，慢慢向下蹲，并保持上身向前倾，保持30秒。

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1、山式站立。深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

2、三角伸展式是一种常见的瑜伽动作，它可以帮助拉伸腿部和背部肌肉。以下是三角伸展式的要领：以山式站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。深吸气，将手臂向上伸展，同时将身体向右侧弯曲。

3、三角伸展式是一种常见的瑜伽体式，它可以帮助您放松背部肌肉并增强脊柱的灵活性。以下是一些步骤，可以帮助您做标准的动作：以山式站立，双脚分开与肩同宽。将双臂向两侧伸直，手掌朝下。

（图片来源网络，侵删）

4、三角伸展式山式站立吸气，迈开（或跳开）双腿（90-105厘米）。手臂平举与肩在一条直线并平行于地面，掌心朝下。左脚跟向外45°，右脚跟内扣45°，踩住右脚跟让右脚掌抬起外展45°，双腿伸直。

以下是一些步骤，可以帮助您做标准的动作：以山式站立，双脚分开与肩同宽。将双臂向两侧伸直，手掌朝下。慢慢地弯腰，同时将右臂向上伸展，直到右手与左肘相碰。保持这个姿势，深呼吸5-10次。

Utthita的意思是伸展，伸长。Trikona的意思是三角（其中tri的意思是三，而kona则是角）。这个站立的体式是伸展的三角式。*** 山式站立。深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到5英尺（约90到105厘米）。

三角伸展式是一种常见的瑜伽动作，它可以帮助拉伸腿部和背部肌肉。以下是三角伸展式的要领：以山式站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。深吸气，将手臂向上伸展，同时将身体向右侧弯曲。

以下是瑜伽三角式的练习要点：-双脚分开与肩同宽，双手合十放在胸前。-慢慢弯腰，双手伸直向上。-双手放在头顶上方，向后仰头。-吸气，将头向前低下。-呼气，将头向上抬起。-重复以上动作。

三角伸展式山式站立吸气，迈开（或跳开）双腿（90-105厘米）。手臂平举与肩在一条直线并平行于地面，掌心朝下。左脚跟向外45°，右脚跟内扣45°，踩住右脚跟让右脚掌抬起外展45°，双腿伸直。

三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一。山式站姿。所有站姿的起势都从山式开始。随着呼气，走或者轻轻地跳开三脚半到四脚宽，来到海星式。脚的距离是一个经验的问题。多练习才会有经验。

瑜伽三角式手臂训练方法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于三角式瑜伽、瑜伽三角式手臂训练方法的信息别忘了在本站进行查找喔。