瑜伽哪一式治疗失眠效果好,瑜伽哪一式治疗失眠效果好呢

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽哪一式治疗失眠效果好的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽哪一式治疗失眠效果好的解答,让我们一起看看吧。

  1. 做什么运动能治疗失眠?
  2. 瑜伽失眠的动作有那些?
  3. 适合晚上做的瑜伽姿势?

什么运动能治疗失眠?

失眠主要是与神经衰弱,植物神经功能紊乱等有关,也不能排除精神压力大,高度紧张,心情不好,情绪激动等治疗作用有关,适当运动锻炼可以缓解失眠,但是是不能治疗的,可以散步,慢跑等,失眠最好是服用安神补脑液或脑心舒口服液等药物治疗,同时心情舒畅,避免过度劳累。

导语:你们晚上是都是几点入睡的呢?把握晚上11点的黄金时间睡觉,养颜美容气色好,而熬夜到凌晨才睡,除了会导致睡眠不足,还会引发内分泌紊乱,黑眼圈、痘痘、毛孔粗大找上门,敷多少面膜,擦多少高档护肤品,不如睡得好,才是硬道理,今日教大家3招瑜伽,改善失眠,美成小仙女。

瑜伽哪一式治疗失眠效果好,瑜伽哪一式治疗失眠效果好呢
(图片来源网络,侵删)

一、肩倒立式至犁式

想要睡得好,不能过早地练瑜伽,可以抽出睡觉前的30分钟做瑜伽,消耗身体多余的精力,身体感到疲倦后,睡得才会更香,从而达到改善失眠的作用。

肩倒立式至犁式做起来并不是很难,也非常适合初学者,在床上也可以练习,首先我们仰卧在床上,双方放于两侧,双脚伸直向上抬起,对准天花板的位置,动作的要领是要用肩膀力量支撑身体的重量,下颚收起,接着屈肘双手扶住后腰,双腿一点要绷直,缓慢的向头部位置伸,背部臀部依次离开地面,臀部也可以反方向分担双腿的重量,脚尖贴住头部上方的地面,保持5到8个呼吸间,每组5到8次。

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二、树式至战士三式

瑜伽和健身虽然都能起到减肥的作用,但是健身塑造的是肌肉,而瑜伽更加注重的是全身的美形,相比而言女孩子更适合练瑜伽这一块。

树式至战士三式是两种瑜伽动作的结合,首先我们要做的是树式的瑜伽,接着转变为战士三式,首先保持金鸡独立的姿势,双手在胸前合十,慢慢地将左边的膝盖回收,注意回收的时候要让左膝和臀部都在紧绷状态,肚脐为中心,让身体向着前面延伸,脚趾分开,双掌用力向下放于身体的两侧,这个过程中臀部一定要维持收紧状态,左腿慢慢伸直,完成之后的动作,身体和左腿应该是平行状态,处于同一水平线,保持5到8个平稳呼吸,退回体式,换边练习,每组5到8次。

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三、侧伸展式至战士二式

人有一半的时间都是处于睡眠中,充足的睡眠除了让人在新开始的一天里精神满满,还能养出好气色,远离疾病。

侧伸展式至战士二式同样是两个瑜伽动作的结合,首先我们左腿向后退一步45度,右腿膝盖弯曲,前腿用力,避免臀部下沉,双手打开伸直,在手伸向地面的时候,不要运用前臂的力量,而是要学会用核心区的肌肉,让身体自然地跟地面保持垂直,保持5到8个呼吸间,换另外一边练习,每组5到8次。

瑜伽失眠的动作有那些?

瑜伽是帮助你快速入睡的最佳运动。它不仅能放松紧绷的肌肉和内脏,使血液流动顺畅,还能消除疲劳,引导大脑进入深度睡眠。研究表明,舒缓瑜伽姿势、瑜伽冥想和呼吸方法都对人体有镇静作用,可以帮助失眠患者缓解睡眠质量下降的问题,坚持每天练瑜伽,还可以改善睡眠质量,减少失眠。

适合晚上做的瑜伽姿势?

如果白天老是坐着或站了太久,单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱,来舒缓过紧的腿肌。但我们不建议睡前做比较强烈的姿势,那会让你精神抖擞,反而不易入睡。Ÿ选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。尾骨按摩式 这个姿势温柔***尾骨和骶骨部位的关节,舒缓其神经系统,起了奇妙的镇定身心作用。先仰卧,曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 腰背下压,同时膝盖收到胸前,让骶骨贴着地面。双手扶膝,双腿并拢,开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈,然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时,膝盖拉不拉近[_a***_]均可,只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈,或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同,你需要选择最合适自己的练法。完成后,脚放下,腿伸出,闭上眼,掌心向上,彻底放松。抱膝放松式(变体法) 把膝盖抱在胸前,然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化,是酣睡的好帮手。但是请注意,饱腹时不要做。仰卧,弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 后腰下压,两膝收向胸前。十指相交,在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。左右来回小幅度地轻轻摆动,自然地呼吸。回正中,静止不动,让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼,放松的时长可随意。还原时,松开双手,脚底再贴地,两臂回到体侧,然后伸直双腿。

到此,以上就是小编对于瑜伽哪一式治疗失眠效果好的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽哪一式治疗失眠效果好的3点解答对大家有用。

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