健力瑜伽训练（瑜伽健体）-智格瑜伽

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对于骨质疏松的人群，练习瑜伽的时候一定要非常的小心，因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量，如果患有这种症状，那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好，而导致支撑的时候不小心骨折。

简单的瑜伽动作如下：祈祷式，挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。展臂式（双臂向上举），上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

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瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。孔雀伸展式两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。

瑜伽基本动作如下：祈祷式，做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

1、.手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能三个呼吸的时间。2 .从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

（图片来源网络，侵删）

2、瑜伽的基本功有：拜日式、后伸展式、蛇伸展式、坐角式。

3、瑜伽的练习方法呼吸法呼吸时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。

练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位；另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

（图片来源网络，侵删）

首先，你需要保持呼吸平稳，放松身体。其次，你需要在练习前进行热身运动，以避免受伤。最后，你需要在练习后进行拉伸运动，以帮助肌肉恢复。

瑜伽的基本功有：拜日式、后伸展式、蛇伸展式、坐角式。

坐姿坐姿也是瑜伽的基本动作之一，静坐有助于大脑镇定，可以帮助人养成沉着冷静的一种心态，及时面对恐惧也能应对自如，而坐姿除了对大脑有锻炼之外，对自身的一些机体系统也是有一定的帮助。

瑜伽中的力量练习注重身体的精微能量层，要从以下几个层面综合做力量的练习：呼吸的力量、收束法的力量、视觉的力量、轮穴的力量、温度的力量、体式的力量。

以下是一些增强手臂力量的瑜伽动作：三角式（Trikonasana）：这个体式可以增强肩膀和背部的力量，同时也可以锻炼手臂肌肉。船式（N***asana）：这个体式可以增强核心肌群和手臂肌肉，同时也可以锻炼平衡能力。

力量瑜伽介绍1 热身用下面介绍的“拜日式”热身，重复4～6次。提高力量在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量消耗，提高有氧练习的强度。

要在练习时保持完整和轻松，需要通过集中腹部、脊椎、腿部和脚跟的力量，将力量整合到整个身体。平板支撑式平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。

手的平衡 1 .手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。2 .从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

练瑜伽的姐妹们都知道，下背部力量训练很重要因为下背部力量不仅是瑜伽核心练习中的重要组成部分，常见的腰痛酸背痛、腰肌劳损、腰椎骨盆稳定问题，也与它息息相关。

[_a***_]前屈式，站在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧。身体向前弯曲，双手放在瑜伽垫上。保持这个姿势，深呼吸几次。猫式，双手和双膝着地，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。

瑜伽球卷腹这个动作可以帮助你锻炼腹部和核心肌肉。首先，坐在瑜伽球上，双脚放在地上，双手抱住瑜伽球。然后，慢慢向后滚动，直到你的背部完全靠在球上。

关于健力瑜伽训练和瑜伽健体的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。