瑜伽入门基础流瑜伽05（流瑜伽教材）-智格瑜伽

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本文目录一览：

1、瑜伽的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。简易坐坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。

2、初级瑜伽教程动作——下犬式 ①首先俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，脚趾压地，双手缓慢撑起。昂首抬头，小腿紧贴地面。

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3、下面我们来了解一些瑜伽练习的教程。仰卧式仰卧在地上，把双手放在体侧，掌心朝下。抬起双腿，使两腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒钟。缓慢地放下双腿，松开身体，静卧数秒。

4、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。展臂式做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

1、流瑜伽是从Ashtanga瑜伽中获取灵感引伸出来的一个流派，目前在西方较为流行。流瑜伽遵循传统哈他瑜伽的对立统一原则，亦即（日月结合），通过相反的姿势进行练习，以达到身体的协调平衡。

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2、阴瑜伽是在瑜伽练习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。

3、概念不同流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

4、由公元前1500年(吠陀经)笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完整了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。

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5、流瑜伽比较侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻练，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。

6、基本介绍瑜伽”(英文：Yoga，印地语：)这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

早上安排一套流瑜伽，从内到外唤醒身体的能量，疏通经络，暴汗排毒。

一段时间以后，选择一些强调身体正位(顺位)、流动性依然相对较弱、单个动作保持时间较长的(艾杨格瑜伽，哈他瑜伽等)瑜伽课程进行练习，奠定安全练习的基础。

就像腹式呼吸是传统哈他瑜伽的练习基础一样，喉呼吸是流瑜伽的练习基础，也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。喉呼吸法也叫英雄呼吸法。实际上，流瑜伽，以及它追本溯源的本宗阿师汤伽瑜伽，在练习中都要求喉呼吸法。

在流的练习过程中有些动作是使用跳跃的方式来完成连接的，比如下犬式到身体直立前弯曲的过程，因而作为流瑜伽练习者掌握正确的跳跃方式是非常必要的。

当练习流瑜伽时，如果出现体力不支、呼吸急促的情况，通过加重喉呼吸，可以迅速地增加身体的氧气和能量，缓解疲劳。就像腹式呼吸是传统哈他瑜伽的练习基础一样，喉呼吸是流瑜伽的练习基础，也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。

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